குறைந்தபட்சம் ஒரு தடுப்பூசி உருவாக்கப்படும் வரை, கொரோனா வைரஸ் பெருந்தொற்று நாம் வாழும் முறையை மாற்றியுள்ளது. இந்தப் பெருந்தொற்று, கட்டுப்பாடுகளையும் சமூக இடைவெளி விதிமுறைகளையும் பின்பற்ற நம்மை நிர்பந்தித்துள்ளது. இது நமது மனநலத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அன்பு மற்றும் சொந்தம் என்ற உணர்வைப் பெறுவதற்கு சமூகத் தொடர்புகள் நமக்கு இன்றியமையாதவை. ஆனால், வீட்டில் முடங்கியிருப்பது அதை நம்மிடமிருந்து பறித்துவிட்டது.

உண்மையில், இந்திய மனநல மருத்துவ சங்கம் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஊரடங்கின் போது மனநலப் பிரச்சினைகளின் எண்ணிக்கை 20% அதிகரித்துள்ளது. இந்த திடீர் உயர்வுக்குத் தனிமை ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். இது தவிர, இந்தப் பெருந்தொற்று நம்மை அச்சம் மற்றும் கோபமான நடத்தைகளுக்கு ஆளாக்கியுள்ளது. இது போன்ற நிலையற்ற காலகட்டத்தில் தனியாக இருப்பதும் இதற்குக் காரணமாகும்.

ஆனால், இந்த மனநல நெருக்கடியானது, நமது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் நமக்கு உணர்த்தியுள்ளது. இதன் பொருள், நாம் தொடர்பில் இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும் என்பதும் ஆகும். எதிர்காலத்தில் நம்மால் நமது பழைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்ப முடியாமல் இருக்கலாம் என்றாலும், கொரோனா வைரஸ் கட்டுக்குள் கொண்டுவரப்பட்ட பிறகு மீண்டும் இணைவதற்கு எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஊரடங்கிற்குப் பிறகு சமூகமயமாக்கலுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்தியாவில் பொது இடங்களை வடிவமைப்பவர்கள், ஏராளமான மக்கள் நடந்து அல்லது மிதிவண்டியில் பயணிக்கிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள் போலும். இதன் விளைவாக, நகர்ப்புறங்களில் மோட்டார் வாகனங்களுக்கு மட்டுமே ஏற்ற சாலைகள் நிறைந்துள்ளன. மாறாக, பாதசாரிகள் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுபவர்களுக்கென பிரத்யேக இடங்களைக் கொண்ட சாலைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஊரடங்கிற்குப் பிறகு மக்கள் ஒன்றுகூடிப் பழகுவதற்கு இது எவ்வாறு உதவும் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் மூடப்பட்டிருந்தாலும், மக்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் சமூகப் பயிற்சிகளைத் தொடர இது ஒரு வழியை வழங்குகிறது. மேலும், போதுமான இடம் இருந்தால், மக்கள் சமூக இடைவெளியையும் கடைப்பிடிக்க முடியும். இது மனநலனை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த படியாக அமையும்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால், எல்லா வகையான தகவல்தொடர்புகளும் சமமானவை அல்ல. குறுஞ்செய்திகள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் மிகவும் வசதியானதாக இருக்கலாம், ஆனால் காணொளி அல்லது தொலைபேசி அழைப்பு ஆகியவை மிகச் சிறந்த தேர்வுகளாகும். தனிமைப்படுத்தலுக்கான மிக முக்கியமான ஆலோசனைகளில் ஒன்று, அன்புக்குரியவர்களுடன் காணொளி அல்லது ஒலி அழைப்புகளைத் திட்டமிடுவதாகும். ஏனெனில், இது அவர்களை நேருக்கு நேர் சந்திக்கும்போது ஏற்படும் அதே அளவிலான கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது. இதற்காக வாட்ஸ்அப், ஸ்கைப், ஃபேஸ்புக் மெசஞ்சர், ஜூம் மற்றும் ஃபேஸ்டைம் போன்ற ஏராளமான செயலிகள் உள்ளன.

மேம்படுத்தப்பட்ட வீடியோ இணைப்பு, மக்கள் வெளியே செல்ல முடியாத சமயங்களில் ஒன்றாக வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடவும் உதவும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் ஒரு வீடியோ சந்திப்பை நடத்தி, வேடிக்கையான விளையாட்டுகளையும் புதிர்களையும் ஒன்றாக விளையாடலாம். கொரோனா வைரஸுக்குப் பிறகு அவர்களைச் சந்திக்க முடியாத பட்சத்தில், மீண்டும் இணைவதற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அல்லது, நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் புத்தகக் குழுவை உருவாக்கலாம்; அதில், வீடியோ கான்பரன்சிங் செயலிகள் மூலம் புத்தகங்களைப் படித்து, அவற்றைப் பற்றிப் பேசலாம். இதுபோன்ற நோக்கங்களுக்கு ஜூம் (Zoom) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால், உங்கள் சந்திப்புகள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்க வேண்டுமென்றால், நீங்கள் கட்டணப் பதிப்பைப் பெற வேண்டும். திரையரங்குகளுக்கு மாற்றுகளும் உள்ளன. நெட்ஃபிளிக்ஸ் பார்ட்டி (Netflix Party) செயலி, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் திரைப்படங்களைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரே நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்தை ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் பார்க்கலாம்.

இவை தவிர, கோவிட் பெருந்தொற்றுக்குப் பிறகு சமூகமயமாவதற்கு, அதிகமான சக ஆதரவுக் குழுக்கள் இருப்பது உதவியாக இருக்கும்.