கொரோனா வைரஸ் உலகையே ஸ்தம்பிக்க வைத்துவிட்டது போல் தெரிகிறது. ஜூன் 22, 2020 நிலவரப்படி, இந்தியாவில் மட்டும் சுமார் 13,700 பேர் வைரஸால் உயிரிழந்துள்ளனர் என்று சுகாதார மற்றும் குடும்ப நல அமைச்சகம் வழங்கிய தரவுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் இந்த தொற்றுநோய் மக்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவோம் என்ற அச்சத்தைத் தவிர, ஊரடங்கு பொருளாதார ரீதியாகவும் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது. பலர் வேலை இழந்துள்ளனர், மேலும் தொற்றுநோய் காரணமாக வணிகங்கள் அவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படவில்லை. உண்மையில், தொற்றுநோய்களின் போது மனநலப் பிரச்சினைகளின் எண்ணிக்கையில் 20% அதிகரிப்பு ஏற்பட்டுள்ளதாக இந்திய மனநல சங்கத்தின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஆனால் பலருக்கு மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி அதிகம் தெரியாது. நீங்களும் இதே விஷயத்தைப் பற்றி யோசித்தால், உங்களுக்கான சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே.

நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்புகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது நமக்கு ஒரு சொந்தம் மற்றும் அன்பின் உணர்வைத் தருகிறது. ஆனால் ஊரடங்கு உத்தரவு வெளியே சென்று மக்களைச் சந்திப்பதை கடினமாக்கியுள்ளது. இங்குதான் நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் அழைக்கலாம் அல்லது வீடியோ கான்பரன்சிங் கூட செய்யலாம். வழக்கமான குறுஞ்செய்திகளும் கூட பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடல் நலனை உறுதி செய்வதாகும். ஊரடங்கின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க , நன்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதாகும். மது உங்கள் கல்லீரலை மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலங்களையும் பாதிக்கிறது. இதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு உங்களை பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக்கும்.

மேலும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும். ஜிம்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, வீட்டிலேயே புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் டிப்ஸ் போன்ற உடல் எடை அசைவுகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஓடுதல் அல்லது ஹைகிங் செல்லலாம். ஆனால் நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். ஆனால் தொடர்ந்து செய்திகளைப் பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் கட்டுரைகளைப் படிப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். தகவல் மற்றும் செய்திகளை நீங்கள் எத்தனை முறை சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. கூடுதலாக, WHO அல்லது அரசாங்க போர்டல்கள் போன்ற நம்பகமான மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே தகவல்களைப் பெறுங்கள். கொரோனா வைரஸ் பற்றிய ஏராளமான தகவல்களையும் சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்களையும் கொண்ட ஆரோக்கியசேது செயலியையும் நீங்கள் நிறுவலாம்.

மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்று உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும். தொற்றுநோய் காலத்தில், உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து வீடியோ கான்பரன்சிங் மூலம் சிகிச்சை அமர்வுகளைப் பெறலாம்.

இவை தவிர, ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையையும் ஓட்டத்தையும் கொண்டுவருகிறது. உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.