நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவோ கூட நேரம் ஒதுக்க முடியவில்லை. உங்கள் பரபரப்பான வேலை அட்டவணை, உடற்பயிற்சி செய்ய, ஓய்வெடுக்க, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டை அடிக்க, அல்லது உங்கள் சொந்த வேகத்தில் சாப்பிடுவதற்கான நேரத்தைக் கூட திருடிவிடுகிறது. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நேர நெருக்கடியை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் எவ்வாறு ஃபிட்டாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.

உதவி தேடுபவர்களுக்கு உதவி அருகில் உள்ளது - உங்கள் அட்டவணையில் சாப்பிடாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 அலுவலகப் பயிற்சிகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். நீங்கள் உங்கள் உடையை மாற்றவோ அல்லது யோகா பாயில் முதலீடு செய்யவோ அல்லது எந்த ஆடம்பரமான உபகரணங்களையும் வாங்கவோ தேவையில்லை. உங்கள் தோள்களை நேராக்கிவிட்டு நீங்கள் கிளம்புங்கள் -

நீங்கள் அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உங்கள் மடிக்கணினியில் வேலை செய்கிறீர்கள், அறிக்கைகள் மற்றும் விளக்கக்காட்சிகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறீர்கள், மேலும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த வேலை முனையத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆனால் சுற்றி அமர்ந்திருப்பது உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் மிகப்பெரிய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு எளிய நீட்சி மூலம் மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கவும்: உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வானத்தை நோக்கி உயர்த்தவும். இப்போது உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டவும். இந்த போஸை 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மேலும் 10 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் இரண்டு கைகளையும் கால்களையும் சற்று அதிகமாக நீட்டவும். நீட்டுதல் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் சோர்வடைந்த தோள்களுக்கு ஓய்வு தேவை, ஆனால் உங்களுக்குப் படுக்க நேரமில்லை. உங்கள் நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள். இப்போது உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தி, 2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். விடுவித்து, பின்னர் 15 முறை மீண்டும் செய்யவும். தோள்கள் தோள்களில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்கி அவற்றை வலுப்படுத்துகின்றன. தோள்களில் பதற்றத்தை சேர்க்க நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் கனமான புத்தகங்களை வைத்திருக்கலாம்.

மார்பு மற்றும் முதுகு உங்கள் மேல் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும், ஆனால் நாற்காலியில் அதிகமாக சாய்வது உங்கள் தோரணையை கெடுத்து முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். இதை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள் என்பது இங்கே: தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, தோள்களை நேராக வைத்திருங்கள். இது மார்பு தசைகளைத் திறந்து, முதுகுக்கு மென்மையான பயிற்சியை அளிக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான மார்பு அழுத்தத்தை விரும்பினால் லேசான எடைகளைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் காட்டுங்கள் - உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம்! உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, அதை உங்கள் உடலுடன் அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சி உங்கள் மைய மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு வேலை அளிக்கிறது.

நேராக எழுந்து நின்று மெதுவாக குனிந்து உங்கள் கால் விரல்களைத் தொடவும். உங்கள் கால் விரல்களை உடனடியாகத் தொட முடியாவிட்டால், அதிக முயற்சி எடுக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் தொடை எலும்புகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு வளைக்கவும். 5 வினாடிகள் பிடித்து, நிமிர்ந்து, மேலும் 5 முறை செய்யவும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவற்றில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் மேலும் அலுவலகப் பயிற்சிகளை ஆராயலாம். வேலையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்!