பயணத்தின்போது நீங்கள் எப்படி ஃபிட்டாக இருக்க முடியும் என்பது இங்கே

உடற்பயிற்சி விழிப்புணர்வு உச்சத்தில் இருப்பதால், நாம் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்கிறோம். வீட்டில் இருந்தாலும் சரி, பயணம் செய்தாலும் சரி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க, நம் உடலை எவ்வாறு ஃபிட்டாக வைத்திருப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நம்மில் பலர் வீட்டில் இருக்கும்போது கடைப்பிடிக்கும் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி முறையைக் கொண்டுள்ளோம். இருப்பினும், பயணம் செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கைவிடுவதற்கு ஒரு சாக்குப்போக்கு அல்ல.

பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் மற்றும் சரியான ஓய்வு ஆகியவை அவசியம். போக்குவரத்துக்கு பதிலாக நடைபயிற்சி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்களைச் சேர்ப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீரேற்றமாக இருப்பது, அதிகப்படியான குப்பை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் பயணம் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க உதவும்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயணிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு நகரத்தை சுற்றிப் பார்ப்பதற்கு சிறந்த வழி கால்நடையாக நடப்பதுதான். அதிகாலை அல்லது மாலை ஓட்டத்தை விட, உடற்பயிற்சியை மகிழ்ச்சியுடன் கலக்க வேறு என்ன சிறந்த வழி! நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தவறவிட்ட விஷயங்களை ஆராய்ந்து பார்க்கும் வாய்ப்பையும் பெறுவீர்கள்.

யோகா அதன் நன்மைகளுக்காக உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளது. இது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், நிதானத்தையும் தருகிறது. நீங்கள் எந்த நகரத்தில் இருந்தாலும், உங்களைச் சுற்றி ஒரு யோகா வகுப்பைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது. மேலும், நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒரு அமர்வில் பொருந்தலாம்; உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு பாய் மற்றும் அடிப்படை ஆசனங்கள் பற்றிய அறிவு மட்டுமே, நீங்கள் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள் - பயணம் செய்யும் போது கூட ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதற்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள பகுதி.

இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போதும், வீட்டிலும் கூட ஃபிட்டாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதில் கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் இதை உள்ளேயோ அல்லது வெளியேயோ செய்யலாம். அது ஒரு பிரபலமான நினைவுச்சின்னமாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு கட்டிடமாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு ஹோட்டலாக இருந்தாலும் சரி, மலையில் செதுக்கப்பட்ட படிகளாக இருந்தாலும் சரி; ஒரு நேர வரம்பை நிர்ணயித்து, மேலும் கீழும் ஓடத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் நுரையீரலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மலைகள் அல்லது கிராமப்புறங்களில் நடைபயணம் செல்வது நிம்மதியைத் தருவதோடு, புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும் உதவுகிறது. வழியில் நீங்கள் காணக்கூடிய இயற்கைக்காட்சிகள் கூடுதல் நன்மை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி நல்ல காலணிகள் மற்றும் பொருத்தமான ஆடைகள் மட்டுமே, நீங்கள் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

பொது போக்குவரத்து அல்லது டாக்ஸியை எடுப்பதற்குப் பதிலாக குறுகிய தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். இந்த வழியில், போக்குவரத்து நெரிசல்கள் மற்றும் பிற தாமதங்களிலிருந்து நீங்கள் தப்பிக்கலாம். ஒரு வரைபடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மக்களிடம் வழி கேட்பதில் வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது குறுக்குவழிகளையும் ஆராயலாம்.

நீச்சல் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஹோட்டலிலும் நீச்சல் குளம் உள்ளது. நீங்கள் அதிகாலையில் நீச்சல் பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்யலாம். நீங்கள் முகாமிட்டு, அருகில் ஒரு ஓடை அல்லது ஆறு இருந்தால், அதில் ஒரு சிறிய நீச்சலுக்குச் செல்லுங்கள். இது உங்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நகரின் நடுவில் ஒரு வணிகக் கூட்டத்திற்காக நீங்கள் ஒரு ஹோட்டலில் தங்க வைக்கப்பட்டால், அதிக நேரம் எடுக்காத இந்த எளிய உயர்-தீவிர பயிற்சியை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

1. பர்பீஸ்

2. சிட்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள்

3. புஷ்-அப்கள்

4. மலை ஏறுபவர்கள்

5. பலகைகள் (45 வினாடிகள் அல்லது 1 நிமிடம்)

6. க்ரஞ்சஸ்கள்

இந்த ஆறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை 20 வினாடிகளுக்கு ஒருமுறை செய்யுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்.

பல ஹோட்டல்களில் உள்ளக உடற்பயிற்சி மையங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி அமர்வில் எளிதாகப் பொருந்தலாம். பயணம் செய்யும் போது நான் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், சிறிய, நிலையான செயல்பாடுகளை கவனத்துடன் சாப்பிடுவதில்தான் பதில் உள்ளது. இது தவிர, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமற்ற உணவை அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஆகியவை பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் முக்கியம்.