கோடையில் சுட்டெரிக்கும் வெயில் மற்றும் சுட்டெரிக்கும் வெப்பத்தால், வெயில், வெயில் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். சூரிய ஒளியில் அதிகமாக வெளிப்படுவது சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். இருப்பினும், சில கோடைகால பராமரிப்பு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த சேதத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம் -

கோடையில், வியர்வை காரணமாக நம் உடலில் இருந்து அதிக அளவு நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வெளியேறுவதால், நாம் நீரிழப்புடன் உணர்கிறோம். நம் உடலில் உள்ள செல்கள் நொதி செயல்பாடுகளைச் செய்ய தண்ணீர் தேவைப்படுகின்றன, எனவே தொடர்ச்சியான நீரிழப்பு நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதன் நீரேற்றும் சக்தி காரணமாக எந்த பானமோ அல்லது பானமோ தண்ணீரை மாற்ற முடியாது. எனவே, கோடையில் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

கோடைக்கால சுகாதார குறிப்புகளில் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது முதலிடத்தில் உள்ளது. சூரிய ஒளியில் UV கதிர்கள் (UVA மற்றும் UVB) உள்ளன, அவை கோடையில் உங்கள் சருமத்தில் ஊடுருவி அதிகப்படியான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். UVA கதிர்கள் கருமையான திட்டுகளையும் வயதானதையும் ஏற்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் UVB கதிர்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பை, முதன்மையாக மேல்தோலைப் பாதிக்கின்றன மற்றும் வெயில் மற்றும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. நல்ல SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டையும் உறிஞ்சி, உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. SPF (சூரிய பாதுகாப்பு காரணி) என்பது சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்வீச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் திறன் கொண்ட நேரத்தின் அளவீடு ஆகும். குறைந்தபட்சம் SPF 30 கொண்ட லோஷனைப் பயன்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருக்க திட்டமிட்டால், SPF 50 கொண்ட சன்ஸ்கிரீன்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

கோடைக்கால பராமரிப்புக்கு ஒரு முக்கியமான குறிப்பு எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் ஆகும். கோடையில் வெயிலில் வெளிப்படுவதால் உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்வை ஏற்படுகிறது. இந்த வியர்வை உங்கள் சருமத்தில் படிந்துள்ள தூசி மற்றும் அழுக்குகளுடன் கலந்து துளைகளை அடைத்துவிடும். இது பருக்கள் மற்றும் கொப்புளங்கள் உருவாக வழிவகுக்கும். வழக்கமான எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் இந்த படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் துளைகளை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே இந்த பருவத்தில் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற உங்கள் தினசரி சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் எக்ஸ்ஃபோலியேஷனைச் சேர்க்க வேண்டும்.

கோடையில் சருமம் மட்டுமல்ல, நமது தலைமுடி கூட வெயிலின் தாக்கத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. சூரிய ஒளியில் அதிகமாக வெளிப்படுவது முடியின் வெளிப்புற அடுக்கை சேதப்படுத்தும், இது க்யூட்டிகல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது முடியின் நிறமாற்றம், உடையக்கூடிய மற்றும் உலர்ந்த இழைகள், பிளவு முனைகள், மெலிதல் மற்றும் சுருட்டை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். பளபளப்பான முடியைப் பராமரிக்க உங்கள் தலைமுடியை சரியாகப் பராமரித்து, ஊட்டமளிக்க வேண்டும். உங்கள் தலைமுடியை சரிசெய்ய சேதத்தை சரிசெய்யும் ஷாம்பு மற்றும் இணக்கமான கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தவும். கோடையில் முடிந்தவரை உங்கள் உச்சந்தலையில் ப்ளோ ட்ரையிங், பெர்மிங் போன்ற எந்த வெப்ப சிகிச்சையையும் தவிர்க்கவும்.

வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை குளிர்விக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலை குளிர்விக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. திறந்தவெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வெப்பம் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் குளிரூட்டப்பட்ட ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நீச்சல் அடிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, கோடைகாலத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் நிறைய பருவகால பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்.

மேலே உள்ள குறிப்புகள் எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்றுவது கடுமையான கோடைகாலத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உடலைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.