"நான் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்". "இப்போதெல்லாம் வேலையில் அதிக மன அழுத்தம்". "இந்த உறவு மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது".... இவை நம்மில் பெரும்பாலோர் சொல்லும் சில பொதுவான வரிகள்.

வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், நம்மில் பெரும்பாலோர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறோம். சிலர் அதை அமைதியாகச் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வாய்மொழியாகச் சொல்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் எப்படி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டாலும், அது எங்கும் நிறைந்த ஒரு காரணியாகும். எனவே, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும், மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் புத்திசாலித்தனமான வழிகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

உளவியல் உலகில், மன அழுத்தம் என்பது உணர்ச்சி ரீதியான அழுத்த உணர்வைக் குறிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை உளவியல் வலி என்றும் வகைப்படுத்தலாம். தடகள வீரர்கள் போன்ற தொழில்களுக்கு சிறிய அளவிலான மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் நிச்சயமாக பக்கவாதம், மாரடைப்பு, புண்கள் மற்றும் மன நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தம் ஏற்கனவே உள்ள மருத்துவ நிலைமைகளை கூட மோசமாக்கும்.

பலருக்கு, மன அழுத்தம் என்பது நாம் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நம் உடலும் மனமும் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதாகும். சரி, மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

பொதுவாக, ஒரு நபர் தன்னால் சமாளிக்கவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாத ஒரு சூழ்நிலையை அனுபவிக்கும் போது நமது அமைப்புகளில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இன்றைய உலகில் வழக்கமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நீங்கள் போராடும் அதிகப்படியான பொறுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் குடும்பம் கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும்போது, நிதி சிக்கல்கள், இயற்கை பேரழிவுகள் அல்லது கோவிட்-19 தொற்றுநோய் போன்றவற்றின் போது ஏற்படுகின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கு பல்வேறு வகையான வரையறைகள் உள்ளன. ஆனால் புரிதலுக்காக, மருத்துவ அறிவியல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வரையறுக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம். எனவே, மன அழுத்தம் என்பது உடல், உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு மாற்றத்தையும் குறிக்கிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இயற்கையாகவே, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடல் வெளிப்புற காரணிக்கு ஒரு பதிலுடன் பதிலளிக்கிறது.

எதிர்வினையின் வெளிப்பாடு தசை இறுக்கம், வலி, அமைதியின்மை அல்லது கோபமான வெடிப்புகள் போன்ற வடிவங்களில் இருக்கலாம். இது உந்துதல் அல்லது கவனம் செலுத்தாமையுடனும் சேர்ந்து இருக்கலாம். சோர்வு உணர்வு அல்லது அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு, சமூக விலகலின் காரணமாக இருக்கலாம். எல்லோரும் ஓரளவிற்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தாலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதம் கணிசமான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அதற்கான வரையறைகளையும் புரிந்துகொண்ட பிறகு, மன அழுத்தத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வோம். ஒருவர் அனுபவிக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான மன அழுத்தத்தை மருத்துவர்கள் வகைப்படுத்துகிறார்கள். ஒருவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 4 முக்கிய வகையான மன அழுத்தம் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அவற்றுடன் எதிரொலிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும்.

கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்தின் மிகக் குறுகிய கால மாறுபாடு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ இருக்கலாம். கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையிலும், மன அழுத்தத்திலும் நாம் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் ஒரு உணர்வு.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தான் பெரும்பாலும் இது ஒருபோதும் முடிவடையாதது என்றும், தப்பிக்க வழி இல்லை என்றும் உங்களை நம்ப வைக்கிறது. இவையும் நாள்பட்ட மன அழுத்த அறிகுறிகளே. உதாரணங்களாக மோசமான திருமணம் அல்லது மிகவும் கடினமான வேலையிலிருந்து வெளிப்படும் மன அழுத்தம் இருக்கலாம். இது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் மற்றும் குழந்தைப் பருவ நிகழ்வுகளிலிருந்தும் வரலாம்.

அவ்வப்போது நிகழும் கடுமையான மன அழுத்தம் பரவலாக உள்ளது, மேலும் இது பெரும்பாலும் ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கை முறையாக மாறுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான துயரத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாக ஆக்குகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு நேர்மறையான வகை மன அழுத்தம். யூஸ்ட்ரெஸ் பெரும்பாலும் அட்ரினலின் ரஷ் உடன் அல்லது அதைத் தொடர்ந்து வருகிறது, இது பெரும்பாலும் பனிச்சறுக்கு அல்லது பந்தய நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தத்தின் வகையை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிறிது மன அழுத்தம் மக்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவும், தங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ பாதுகாக்கவும் நல்லது. இருப்பினும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அவர்களை மூழ்கடிக்கும். இது சண்டைகள், விமானப் பயணங்கள் அல்லது உறைபனிக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஏற்படலாம் என்றாலும், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் உடல் ரீதியான விளைவுகளை பெரும்பாலும் எளிதில் அடையாளம் காண முடியும். மன அழுத்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் புரியாவிட்டாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, தொடர்ச்சியான தலைவலி, தூக்கமின்மை அல்லது வேலை செய்ய உந்துதல் இல்லாமைக்கு ஏதேனும் ஒரு நோய் காரணம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

மற்ற உடல் அறிகுறிகளில் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, பாலியல் ஆசையில் மாற்றம் அல்லது விவரிக்க முடியாத வயிற்று வலி ஆகியவை இருக்கலாம். நீங்கள் கவனமாக சிந்தித்தால், மன அழுத்தம் அந்த உடல் ரீதியான எதிர்விளைவுகளுக்கு முதன்மையான காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மன ரீதியாக, மன அழுத்தம் பதட்டம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் சோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்த அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடிவது அவற்றை எளிதாக நிர்வகிக்க உதவும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

உடல் தொடர்பு இல்லாமை, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தல், தற்காலிக வேலையின்மை, அல்லது வீட்டில் மக்கள்/குழந்தைகள் போன்ற எதிர்பாராத செயல்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். கோவிட்-19க்குப் பிறகு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாறுவது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுத்தது. நமது வாழ்க்கையின் மாறும் தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மன அமைப்பையும் ஆக்கிரமிப்பதை நீங்கள் தடுக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அதிலிருந்து விடுபட எளிதான வழிகள் அல்லது உத்திகள் உள்ளன.

ஒன்று, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மேலும், தேவையற்றதாகத் தோன்றும் குறுகிய நடைப்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். அவை உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இரண்டு, சிந்தனையுடன் இருங்கள், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் சில நிமிடங்கள் தினசரி சாதனைகளைப் பற்றி சிந்திக்கச் செலவிடுங்கள். இது நிலுவையில் உள்ள பணிகளையும் வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மூன்று, உங்கள் நாள், வாரம், மாதம் மற்றும் வருடத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும். இல்லை, இவை அந்த புத்தாண்டுத் தீர்மானங்களைப் போன்றவை அல்ல.

இவை நீங்கள் அடையக்கூடிய முக்கியமான இலக்குகள். இலக்குகள் உங்கள் பார்வையைச் சுருக்கவும், அந்தத் தருணத்தை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

நான்காவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதன் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். முதலில் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் செல்வதில் நீங்கள் கூச்ச சுபாவமுள்ளவராக உணர்ந்தால், உங்கள் கவலைகள் குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்.

ஐந்தாவது, தினசரி அட்டவணையை உருவாக்குவது உங்களுக்கு நேரத்தை திறமையாக செலவிட உதவும், மேலும் சலிப்படையாமல் இருக்கும், இது மன அழுத்தத்தையும் தூண்டும். எனவே, வழக்கமான உணவு, வேலை, மக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல், தினசரி வேலைகள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஆறாவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தூக்கம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது. தூக்கம் பழுதுபார்க்கும் கருவியாகவும், தளர்வுக்கான முறையாகவும், மன அழுத்தத்தின் தீய விளைவுகளை மாற்றியமைக்கும் அதே வேளையில் உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கான ஒரு வழியாகவும் செயல்படுகிறது.

ஏழாவது, சில தொழில்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, செய்திகளைக் குறைத்து, தகவல்களின் சுமையைக் குறைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். எனவே, தொலைக்காட்சி மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய செயல் உங்கள் மூளையைக் குறைத்து குழப்பத்தைக் குறைக்கும். டிவி மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்கவும், குறிப்பாக உள்ளடக்கம் மன அழுத்தமாக இருந்தால்.