யோகாவின் நன்மைகள் என்னென்ன? உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு யோகாவின் முக்கியத்துவம்

யோகா என்பது வலிமையையும் விழிப்புணர்வையும் வளர்த்து, மனதையும் உடலையும் ஒன்றிணைக்கும் ஒரு தொன்மையான பயிற்சியாகும். இதில் சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்களை நீட்டி நெகிழச் செய்யும் ஆசனங்கள் அல்லது நிலைகள் அடங்கும். இந்த ஆசனங்கள் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

யோகாவின் முக்கியத்துவத்தை எவ்வளவு வலியுறுத்தினாலும் போதாது. யோகா பயிற்சிகளில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பாணியிலும் ஆரம்பநிலை வகுப்புகள் இருக்கின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு யோகாசனத்திலும் உள்ள மாற்றங்கள், யார் வேண்டுமானாலும் தொடங்குவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடல் அளவும் உடற்தகுதி நிலைகளும் ஒரு பொருட்டல்ல.

யோகாவினால் பல நன்மைகள் உள்ளன. யோகா பயிற்சி செய்வதால் உடல் மற்றும் மன நலனுக்குப் பல நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் அது ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான தாக்கம் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் தளர்வு நுட்பங்கள், கீழ் முதுகு வலி, மூட்டுவலி, தலைவலி மற்றும் மணிக்கட்டு நரம்பு அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட வலிகளைக் குறைக்க உதவும். மேலும், யோகா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கமின்மையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. யோகாவின் மற்ற உடல்நலப் பலன்கள் பின்வருமாறு:

யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு இதயக் கரோனரி நோய்களுக்கான பல ஆபத்துக் காரணிகளைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். வழக்கமான யோகா பயிற்சியானது இரத்த அழுத்தம், நாடித்துடிப்பு விகிதம், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) , கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் சிரமம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க முடியும். மேலும், இதயக் கரோனரி நோய்க்கு வழிவகுக்கும் சிரைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறைப்பதன் மூலம், யோகா இரத்த நாளங்களின் நலனையும் மேம்படுத்துகிறது.

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளில் ஏற்படும் பல வகையான நாள்பட்ட வலிகளைக் குறைக்க யோகா பயிற்சி உதவும் என்று பல ஆராய்ச்சிகளும் ஆய்வுகளும் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், கீழ் முதுகு வலிகளுக்கு உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான குணமடைதலை விட யோகா சிறந்தது என்றும் கூறப்படுகிறது.

குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் அல்லது நிலைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், யோகா உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். வழக்கமான யோகா பயிற்சி, வயதானவர்களின் சமநிலை மற்றும் இயக்கத்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

யோகா அதன் வலிமையூட்டும் நன்மைகளுக்காக உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். யோகாவில் வலிமையை அதிகரிக்கவும் தசைகளை உருவாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் உள்ளன. யோகாவைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியின் வலிமையிலும் தாங்கும் திறனிலும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்வது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சில ஆசனங்கள் வலிமையை உருவாக்கி, இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இதனால், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான யோகா ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நீடித்த அணுகுமுறையாக அமைகிறது. தற்காலிக உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல், யோகா கவனத்துடன் கூடிய உணவுப் பழக்கத்தையும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவும் நீண்டகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் ஊக்குவிக்கிறது.

பிராணாயாமம் என்றும் அழைக்கப்படும் யோக சுவாசம் என்பது, பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது நுரையீரலின் உயிர் கொள்ளளவை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, ஆஸ்துமா மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்களையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.

உடல் ரீதியான நன்மைகளைத் தவிர, தியானம் மற்றும் சுவாச யோகா பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த உதவும். யோகாவைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது மனத் தெளிவையும் அமைதியையும் உண்டாக்கும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் போக்கும், உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். மன ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவின் மற்ற சில நன்மைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
• நினைவாற்றலையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• மன உறுதியையும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.

யோகாவின் உடல் சார்ந்த நன்மைகளைப் போலவே அதன் மன சார்ந்த நன்மைகளும் ஆழமானவை. எனவே, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாக அமைகிறது.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, யோகாவின் நன்மைகள் சிறந்த உறக்கம் முதல் மேம்பட்ட உறவுகள் வரை அன்றாட வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் பிரதிபலிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது –

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், அதற்கான விடை யோகா தான். யோகா தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை, எனவே மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் யோகாவை நாடலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமான முதன்மை ஹார்மோனான கார்டிசோலின் சுரப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் காணலாம். இது மேம்பட்ட வாழ்க்கைத்தரம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது –

பலர் அவ்வப்போது பதற்றமாக உணர்கிறார்கள். பதட்டம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க யோகா உங்களுக்கு உதவும். மேலும், பதட்டம் மற்றும் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் யோகா உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது –

மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது –

சில ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமான யோகா பயிற்சி உங்கள் மனதின் திறனை மேம்படுத்தி, உயிர்ச்சக்தி அளவை உயர்த்தும். அதுமட்டுமின்றி, செயல்படும் நினைவாற்றலின் வேகம் மற்றும் துல்லியம், மன நெகிழ்வுத்தன்மை, பணிகளைப் பரிமாறிக்கொள்ளுதல் மற்றும் தரவுகளை மீளாய்வு செய்யும் திறன்களையும் இது மேம்படுத்துகிறது.

யோகாவின் இந்த நன்மைகள், அன்றாட வாழ்வில் அதன் முக்கியத்துவத்தை நமக்கு உணர்த்துகின்றன. இருப்பினும், இவை உடல் மற்றும் மன நலத்திற்குப் பங்களிக்கும் யோகாவின் சில நன்மைகள் மட்டுமே. யோகாவின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் முழுமையாக அனுபவிக்க, நீங்கள் அதைத் தவறாமல் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் யோகா ஆசிரியர்களின் உதவியை நாடலாம் அல்லது இணையத்தில் உதவியைத் தேடலாம். அப்படியானால், எதற்காகக் காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் யோகா பாயை எடுத்துக்கொண்டு பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்!