புகைபிடித்தல் - இந்த கொடிய பழக்கத்தை இன்றே ஏன் கைவிட வேண்டும்?

புகைபிடித்தல் என்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு ஆபத்தான பழக்கமாகும். இது குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஆபத்தானதாகவும் கூட இருக்கலாம்.

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் குறித்த சில நுண்ணறிவுகள் இங்கே, புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்த சில பயனுள்ள குறிப்புகளுடன்.

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிறுவப்பட்ட உண்மை. புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் சில குறிப்பிடத்தக்க தீய விளைவுகள் இங்கே.

• புகைபிடித்தல் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துதல் அல்லது தடித்தல், இதயத்தில் அடைப்புகள் மற்றும் பக்கவாதத்தை கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தவிர, புகைப்பிடிப்பவர்கள் சுவாசக் கோளாறுகளுக்கும் ஆளாகிறார்கள். புகைபிடித்தல் காற்றுப்பாதைகள் மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப் பைகளை சேதப்படுத்துகிறது. எம்பிஸிமா, நாள்பட்ட அடைப்பு நுரையீரல் நோய் மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நுரையீரல் நோய்களையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
• புகைபிடித்தல் புற்றுநோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். புகைபிடித்தல் நுரையீரலை கணிசமாகப் பாதிப்பதால், அது நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். இது சிறுநீர்ப்பை, கல்லீரல், வயிறு, உணவுக்குழாய் மற்றும் ஓரோபார்னக்ஸ் போன்ற உடலின் பிற பகுதிகளிலும் புற்றுநோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களில், புகைபிடித்தல் கருவை மோசமாகப் பாதிக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய பிரசவம், இடம் மாறிய கர்ப்பம் மற்றும் இறந்த பிறப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆண்களில், புகைபிடித்தல் விந்தணுக்களில் அசாதாரணங்கள் மற்றும் மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• புகைபிடிப்பதால் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது, புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து 30-40% அதிகம். (https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm)

பொதுவாக, புகைபிடித்தல் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, நோய்களுக்கு ஆளாகிறது.

புகைபிடிப்பதை சீக்கிரமே நிறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கை சரிசெய்யலாம். சிகரெட்டைக் கைவிடுவது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை சுத்தம் செய்து உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கும். இருமல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சளி தொடர்பான பிரச்சினைகள் போன்ற நிகழ்வுகள் இறுதியில் குறையும். சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற அறிகுறிகள் குறையும்.

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, புற்றுநோய் மற்றும் இருதய பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பதே மிகவும் நன்மை பயக்கும் விளைவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி படிப்படியாக மேம்படும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு மட்டும் போதாது. புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதுதான் பொருத்தமான பிரச்சினை. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உத்தரவாதமான அல்லது சிறந்த வழிகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் அதை கடந்து செல்ல உங்கள் வழியைத் திட்டமிட வேண்டும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான சில படிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட இரண்டு வழிகள் உள்ளன -

1. புகைபிடிப்பதை உடனடியாக முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.
2. சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும்.

முதல் விருப்பம் திடீரென புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதாகும், இரண்டாவது விருப்பம் மெதுவாக சிகரெட்டுகளை கைவிடுவதாகும். எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்கள்தான் முடிவு செய்ய வேண்டும்.

2. இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்