உலகளவில், ஒவ்வொரு மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவர் அதிக எடை கொண்டவர் என்று கூறப்படுகிறது. அவர்களில், தோராயமாக 13% பேர் உடல் பருமனாகக் கருதப்படலாம். கணிப்புகளின்படி, 2030 ஆம் ஆண்டுக்குள், இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும், மேலும் உலக மக்கள்தொகையில் 20% பேர் உடல் பருமனாக மாறக்கூடும். குழந்தைகளிலும் உடல் பருமன் பரவுவது பொதுவானது, ஒவ்வொரு 5 குழந்தைகளிலும் இளம் பருவத்தினரிலும் ஒருவர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளனர். இந்தியாவில், இந்த எண்ணிக்கை மேலும் மேலும் மோசமாகி வருகிறது, தேசிய குடும்ப சுகாதார கணக்கெடுப்பு (NFHS) தரவுகளின்படி, ஒவ்வொரு நான்கு பெரியவர்களில் ஒருவர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளனர்.

உடல் பருமன் ஒரு தொற்றுநோய் போல பரவி வருவதாகவும், அழகியல் காரணங்களுக்காக அல்லாமல் மிகவும் கவலை அளிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. உடல் பருமன் என்றால் என்னவென்று தெரியாதவர்களுக்கு, அது அகால மரணங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும், மேலும் இந்தியா ஒரு அசாதாரணமான விஷயம் அல்ல. 2017 ஆம் ஆண்டில், உலகளவில் 4.77 மில்லியன் இறப்புகள் உடல் பருமன் காரணங்களால் ஏற்பட்டவை.

உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய கடுமையான மருத்துவ மற்றும் உடல்நல சிக்கல்கள் உள்ளன. இது டைப்-2 நீரிழிவு நோய், மாரடைப்பு, புற்றுநோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான பிற மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். உணவு உட்கொள்ளலில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மட்டுமே அதிக எடைக்குக் காரணங்களாகக் கருதப்பட்டாலும், பல காரணிகளும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன் என்றால் என்ன, அதன் பல்வேறு வரையறைகள், உடல் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அதில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உடல் பருமன் என்பது உடலில் அதிகப்படியான அல்லது அசாதாரணமான கொழுப்பு சேரும்போது ஏற்படும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மருத்துவ சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமன் பொதுவாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) அடிப்படையில் அளவிடப்படுகிறது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) படி, 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI உள்ள ஒரு வயது வந்தவர் உடல் பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார்.

பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை தீர்மானிக்க பிஎம்ஐ பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் எடை-உயரக் குறியீடாக இருந்தாலும், அது ஒரு துல்லியமான குறிகாட்டி அல்ல.

"வயது, பாலினம், இனம் மற்றும் தசை நிறை போன்ற காரணிகள் பி.எம்.ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்புக்கு இடையிலான உறவைப் பாதிக்கலாம். மேலும், பி.எம்.ஐ அதிகப்படியான கொழுப்பு, தசை அல்லது எலும்பு நிறை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவதில்லை, மேலும் தனிநபர்களிடையே கொழுப்பின் பரவலைக் குறிக்கவில்லை" என்று சி.டி.சி கூறுகிறது.

ஒரு வயது வந்தவரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 40 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அவர்களின் நிலை கடுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. கடுமையான உடல் பருமன் பல நோய்கள் மற்றும் மருத்துவப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணமாகும். 25 அல்லது அதற்கு மேல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) உள்ள ஒரு வயது வந்தவர் அதிக எடை கொண்டவராக வகைப்படுத்தப்படுகிறார். குழந்தைகளில், உடல் பருமன் அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப வளர்ச்சி அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது.

ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர், குழந்தைகளின் உடல் பருமனை அவர்களின் வயது மற்றும் பிறக்கும் போது பாலினத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார். 2 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தையின் பிஎம்ஐ மதிப்பெண் அதே வயது மற்றும் பாலினப் பிரிவில் உள்ள சகாக்களின் பிஎம்ஐ மதிப்பெண் 95% ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் உடல் பருமனாகக் கருதப்படுகிறார்கள்.

வளர்ச்சி விளக்கப்படத்தை எழுதப் பயன்படுத்தப்படும் மக்கள்தொகை மாதிரியின் அடிப்படையில் சற்று மாறுபட்ட படங்களை வழங்கக்கூடிய வளர்ச்சி விளக்கப்படங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் குழந்தைகளின் பிஎம்ஐ மதிப்பெண்ணை அளவிடுகின்றனர்.

மோசமான வாழ்க்கை முறை, அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது ஆகியவை அதிக எடைக்கு முக்கிய காரணங்களாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை மட்டுமே அல்ல. உடல் பருமனுக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

மருத்துவ அறிவியலின் முன்னேற்றம், உடல் பருமனை ஒரு பரம்பரைப் பண்பாக மாற்றுவதில் ஈடுபட்டுள்ள பல மரபணுக்களை அடையாளம் காண வழிவகுத்துள்ளது. இருப்பினும், மரபணுக்களின் செயல்திறன் எந்தவொரு தனிநபரின் குடும்ப வரலாறு மற்றும் இனத்தைப் பொறுத்தது. ஒருவர் தங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற காரணிகளை மாற்றுவதன் மூலம் பரம்பரை உடல் பருமனின் அபாயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உணவாக உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றும் உடலின் திறன் ஆகும். ஒருவர் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, உடல் கூடுதல் கலோரிகளை லிப்பிடுகளாக மாற்றி கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கிறது.

கொழுப்பு செல்கள் லிப்பிடுகளை சேமிக்க எஞ்சியிருக்காதபோது, கொழுப்பு செல்கள் தங்களைத் தாங்களே பெரிதாக்கிக் கொள்கின்றன. இந்த பெரிதாக்கப்பட்ட செல்கள் உடல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சுரக்கின்றன, இது வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய்கள், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், சிறுநீரக நோய், பித்தப்பைக் கற்கள் போன்ற பல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் வீக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிடுகளைக் குறைக்க இன்சுலினைப் பயன்படுத்த உடலை இயலாது ஆக்குகிறது. இது இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உயர் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆபத்து காரணிகள் ஒன்றையொன்று வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆபத்து காரணிகளாக தொகுக்கப்படுகின்றன.

உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணங்களாகவும் விளைவுகளாகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மாறிவிட்டது, மேலும் திரை நேரத்தை அதிகரிப்பதும் ஒரு காரணம் என்று கூறப்படுகிறது. ஒருவர் எவ்வளவு அதிகமாக அசையாமல் அமர்ந்திருக்கிறாரோ, அவ்வளவுக்கு அவர்கள் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் குறைந்த உந்துதலை உணர்கிறார்கள். இந்த நடத்தை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடமும் பரவலாக உள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதும், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பதப்படுத்திகள் அதிகமாக இருப்பதும், ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருப்பதும் உடல் பருமன் அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

சலிப்பு மற்றும் தனிமை போன்ற உளவியல் துயரங்களும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற கோளாறுகளும் பெரும்பாலும் மக்களை அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ண வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஹார்மோன்கள் மனித உடலை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இதில் பசி மற்றும் உணவிலிருந்து திருப்தி அடைதல் ஆகியவை அடங்கும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டால், உணவுக்கான ஏக்கம் அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் ஒரு நபர் அதிக கலோரிகள் தேவையில்லை என்றாலும் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற பிற கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பைக் குறைப்பது சவாலானது. இது நிரந்தரமாகி, பெண்ணை உடல் பருமன் தொடர்பான நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக்கக்கூடும். உடல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

எனவே, ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) தவிர பொருத்தமான சோதனைகள் மற்றும் மதிப்பீடுகளைப் பயன்படுத்தி உடல் பருமன் அல்லது உடல் கொழுப்பைக் கண்டறிய வேண்டும்.

உடல் பருமனைக் குறிக்க இடுப்பின் சுற்றளவு போன்ற உடல் மதிப்பீட்டையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணுக்கு (பிறக்கும்போதே பாலினம் நிர்ணயிக்கப்படுகிறது), சிறந்த இடுப்பு சுற்றளவு முறையே 40 அங்குலம் மற்றும் 35 அங்குலத்திற்கு சமமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்க வேண்டும்.

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் வெவ்வேறு வயது, பாலினம் மற்றும் பொருளாதார பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒத்த போக்குகளைக் காட்டுகின்றன என்பதை சித்தரிக்கின்றன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் தனிநபர்களில் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன.

உடல் பருமன் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இது வயதுக்கு ஏற்ப மோசமடையக்கூடும். உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும்போது, உடலின் செயல்பாடுகள் மோசமாகி, ஆஸ்துமா, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், உடல் பருமன், ஹைபோவென்டிலேஷன் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நேரடி உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும், உடல் பருமனால் உடலில் ஏற்படும் இயந்திர விளைவுகளை புறக்கணிக்க முடியாது. கூடுதல் எடை எலும்புக்கூடு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு 5 கிலோ எடை அதிகரிப்பிற்கும் முழங்கால் மூட்டுவலி ஆபத்து 36% அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க ஆய்வுகள் உள்ளன.

குழந்தைகளின் உடல் பருமன் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது முதிர்வயதில் தொடர்ச்சியான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொடர்புடைய குறைபாடுகள் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த எதிர்கால அபாயங்களைத் தவிர, குழந்தை பருவ உடல் பருமன் சுவாசக் கஷ்டங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம், இருதய நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் பிற உளவியல் பிரச்சினைகள் போன்ற உடனடி உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன் அகால மரணங்கள் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயங்களுடனும் தொடர்புடையது, இருப்பினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் பருமனுக்கும் புற்றுநோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பை இன்னும் அறியவில்லை. உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பல மறைமுக உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள் உள்ளன. இவற்றில் அல்சைமர் நோய், டிமென்ஷியா, பெண் மலட்டுத்தன்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நன்கு சமநிலையான, ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவு மூலம், உடல் பருமனின் எதிர்மறை விளைவுகளை மாற்றியமைக்க முடியும். கூடுதல் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது, 5% முதல் 10% வரை கூட, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதமாக இருக்கும்.

மனித இனம் தனக்கென உணவைக் கண்டுபிடிக்கும் வகையில் பரிணமித்தது. இன்று கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான உணவுத் தேர்வுகளால், நமது சுவை மொட்டுகள் தேர்வுக்காக கெட்டுப்போகின்றன, மேலும் மக்கள் தாங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சாத்தியமான தந்திரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள் என்னவாக இருக்கும்?

அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்ப்பதையும் தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, ஊட்டச்சத்துக்கள், கலோரிகள், கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பகுதி அளவுகள் மற்றும் உகந்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது. ஒருவர் ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகலாம் அல்லது தங்களை ஆராய்ந்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைத் தேர்வுசெய்து, நீரேற்றத்துடன் இருக்க முடியும். பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும், உணவைத் தவிர்ப்பதும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

ஒருவரின் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது நன்மை பயக்கும். அதற்காக, நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஏற்படும் அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்கலாம், அதிகமாக சாப்பிடவும் தவிர்க்கவும் எளிதான உணவுப் பொருட்களைக் கவனத்தில் கொள்ளலாம், எப்போதும் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடலாம்.

உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் கவனத்துடன் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உடல் பருமனை நிவர்த்தி செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம் என்பது திருப்திகரமான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளமாகும்.