మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ప్రతి రాత్రి ఎక్కువ గంటలు నిద్రించడానికి కూడా సమయం కేటాయించలేకపోతున్నారు. మీ బిజీ పని షెడ్యూల్ వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయడానికి లేదా మీ స్వంత వేగంతో తినడానికి కూడా సమయం లేకుండా పోతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి మరియు సమయ కొరతను ఎదుర్కొని మీరు ఎలా ఫిట్‌గా ఉండగలరో గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

సహాయం కోరుకునే వారికి సహాయం అందుబాటులో ఉంది - మీ షెడ్యూల్‌లో ఆహారం లేకుండా మీరు చేయగలిగే 5 ఆఫీస్ వ్యాయామాల జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము. మీరు మీ దుస్తులను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు లేదా యోగా మ్యాట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఏదైనా ఫ్యాన్సీ పరికరాలను కూడా కొనాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భుజాలను చతురస్రంగా చేసుకుని మీరు బయలుదేరండి -

మీరు ఆఫీసులో ఎక్కువసేపు కూర్చుని మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేస్తూ, నివేదికలు మరియు ప్రెజెంటేషన్‌లను సమీక్షిస్తూ, సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి పని ప్రదేశంలోనే భోజనం చేస్తారు. కానీ చుట్టూ కూర్చొని ఉండటం వల్ల మీ మెడ, భుజాలు, వీపు, తుంటి మరియు మోకాళ్లపై విపరీతమైన ఒత్తిడి వస్తుంది. ఒక సాధారణ స్ట్రెచ్‌తో కీళ్ల దృఢత్వాన్ని తగ్గించండి: మీ వేళ్లను కలిపి, మీ చేతులను ఆకాశం వైపుకు నేరుగా పైకి లేపండి. ఇప్పుడు మీ కాళ్లను నేరుగా చాచండి. ఈ ఆసనాన్ని 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఊపిరి పీల్చుకోండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ కొంచెం ఎక్కువగా సాగదీయండి. స్ట్రెచింగ్ మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీ అలసిపోయిన భుజాలకు విరామం అవసరం, కానీ మీకు పడుకోవడానికి సమయం లేదు. మీ కుర్చీలో నేరుగా కూర్చుని, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు ఎత్తి, 2 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. విడుదల చేసి, ఆపై మరో 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. భుజాల భుజాలు భుజాల నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తాయి మరియు వాటిని బలంగా చేస్తాయి. భుజాలకు ఉద్రిక్తతను జోడించడానికి మీరు ప్రతి చేతిలో బరువైన పుస్తకాలను కూడా పట్టుకోవచ్చు.

ఛాతీ మరియు వీపు మీ పైభాగాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి, కానీ కుర్చీలో ఎక్కువగా వంగడం వల్ల మీ భంగిమ దెబ్బతింటుంది మరియు మీకు వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎలా ఎదుర్కొంటారు: మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో చాచి, అరచేతులను బయటికి ఎదురుగా పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా రెండు అరచేతులను కలిపి, భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి. ఇది ఛాతీ కండరాలను తెరుస్తుంది మరియు వీపుకు సున్నితమైన వ్యాయామం ఇస్తుంది. మీరు మరింత తీవ్రమైన ఛాతీ ప్రెస్ కోరుకుంటే తేలికపాటి బరువులను జోడించండి.

మీ వీపు మరియు తుంటిపై ప్రేమను చూపించండి - మీ మోకాళ్ళను కౌగిలించుకోవడం ద్వారా! మీ కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కుడి కాలును మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి, దానిని మీ శరీరానికి కౌగిలించుకోండి. ఇప్పుడు ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ కోర్ మరియు వెనుక కండరాలకు పని చేస్తుంది.

నిటారుగా నిలబడి నెమ్మదిగా వంగి మీ కాలి వేళ్లను తాకండి. మీరు వెంటనే మీ కాలి వేళ్లను తాకలేకపోతే, మీరు కష్టపడకండి, కానీ మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో ఉద్రిక్తతను సృష్టించేంత వంగండి. 5 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండి, నిటారుగా చేసి, మరో 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పైన జాబితా చేయబడిన వాటిలో మీరు ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత మరిన్ని ఆఫీస్ వ్యాయామాలను అన్వేషించవచ్చు. పనిలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం!