మీ డెస్క్ వద్ద మీరు చేయగలిగే 5 ఆఫీస్ వ్యాయామాలు - పనిలో ఫిట్‌గా ఉండండి

మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, వ్యాయామం చేయడానికి లేదా ప్రతి రాత్రి ఎక్కువ గంటలు నిద్రించడానికి కూడా సమయం కేటాయించలేకపోతున్నారు. మీ బిజీ పని షెడ్యూల్ వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయడానికి లేదా మీ స్వంత వేగంతో తినడానికి కూడా సమయం లేకుండా పోతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి మరియు సమయ కొరతను ఎదుర్కొని మీరు ఎలా ఫిట్‌గా ఉండగలరో గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

సహాయం కోరుకునే వారికి సహాయం అందుబాటులో ఉంది - మీ షెడ్యూల్‌లో ఆహారం లేకుండా మీరు చేయగలిగే 5 ఆఫీస్ వ్యాయామాల జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము. మీరు మీ దుస్తులను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు లేదా యోగా మ్యాట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఏదైనా ఫ్యాన్సీ పరికరాలను కూడా కొనాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భుజాలను నిటారుగా ఉంచి, ముందుకు అడుగు వేయండి –

మీరు ఆఫీసులో ఎక్కువసేపు కూర్చుని మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో పని చేస్తూ, రిపోర్ట్‌లు మరియు ప్రెజెంటేషన్‌లను సమీక్షిస్తూ, సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి పని ప్రదేశంలోనే భోజనం చేస్తారు.కానీ ఎక్కువ సమయం కూర్చొని ఉండటం వల్ల మీ మెడ, భుజాలు, వీపు, తుంటి మరియు మోకాళ్లపై విపరీతమైన ఒత్తిడి వస్తుంది.
సాధారణ స్ట్రెచ్ ద్వారా జాయింట్ స్టిఫ్‌నెస్‌ను తగ్గించండి: వేళ్లను పరస్పరం కలిపి, చేతులను నేరుగా పైకి ఎత్తండి.ఇప్పుడు మీ కాళ్లను నేరుగా చాపండి.ఈ భంగిమను 5 సెకన్ల పాటు కొనసాగిస్తూ, శ్వాసను బయటకు విడిచి, తర్వాత రిలాక్స్ అవండి.మరో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ కొంచెం ఎక్కువగా స్ట్రెచ్ చేయండి.స్ట్రెచింగ్ మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
 

మీ అలసిపోయిన భుజాలకు విరామం అవసరం, కానీ మీకు పడుకోవడానికి సమయం లేదు.మీ కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని, చేతులను శరీరానికి పక్కగా ఉంచండి.
ఇప్పుడు మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు ఎత్తి, 2 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.రిలాక్స్ చేసి, ఇంకా 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.భుజాలను పైకెత్తి వదిలే వ్యాయామం టెన్షన్‌ను తగ్గించి, భుజాలను బలపరుస్తుంది.భుజాలపై ఇంకా ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, రెండు చేతుల్లోనూ భారమైన పుస్తకాలు పట్టుకుని శ్రగ్ చేయవచ్చు.
 

ఛాతీ మరియు వీపు మీ పైభాగాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి, కానీ కుర్చీలో ఎక్కువగా వంగడం వల్ల మీ భంగిమ దెబ్బతింటుంది మరియు మీకు వెన్నునొప్పి వస్తుంది.ఇలా చేయండి: భుజాల ఎత్తులో చేతులను నిటారుగా చాపి, అరచేతులు బయట వైపు ఉండేలా ఉంచండి.నెమ్మదిగా రెండు అరచేతులను కలిపి, భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి.ఇది ఛాతీ కండరాలను తెరుస్తుంది మరియు వీపుకు సున్నితమైన వ్యాయామం ఇస్తుంది.మీరు మరింత తీవ్రమైన చెస్ట్ ప్రెస్ కోరుకుంటే తేలికపాటి బరువులను జోడించండి.
 

మీ వీపు మరియు తుంటిపై ప్రేమను చూపించండి - మీ మోకాళ్ళను మీవైపు లాగి పట్టుకోవడం ద్వారా!మీ కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కుడి కాలును మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి, దానిని మీ శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకోండి.ఇప్పుడు ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.ఈ వ్యాయామం మీ కోర్ మరియు వెనుక కండరాలకు పని చేస్తుంది.
 

నిటారుగా నిలబడి నెమ్మదిగా వంగి మీ కాలి వేళ్లను తాకండి.వేళ్లను వెంటనే తాకలేకపోతే మీపై ఒత్తిడి పెట్టకండి; హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్‌లో కొద్దిగా స్ట్రెచ్ అనిపించేంత వరకు మాత్రమే వంగండి.5 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండి, నిటారుగా చేసి, మరో 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పైన జాబితా చేయబడిన వాటిలో మీరు ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత మరిన్ని ఆఫీస్ వ్యాయామాలను అన్వేషించవచ్చు. పనిలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం!