"मैं बहुत तनाव में हूँ।" "इन दिनों काम का बहुत तनाव है।" "यह रिश्ता बहुत तनावपूर्ण है।"... ये कुछ बहुत आम वाक्य हैं जो हममें से ज्यादातर लोग कहते हैं।

जीवन में अलग-अलग समय पर हममें से अधिकांश लोगों ने तनाव का अनुभव किया है। कुछ लोग इसे चुपचाप सहन करते हैं, तो कुछ खुलकर व्यक्त करते हैं। लेकिन आप तनाव का सामना चाहे जिस भी रूप में करें, यह एक सर्वव्यापी कारक है। इसलिए, तनाव से लड़ने के बजाय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव क्या है, विभिन्न प्रकार के तनाव आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं, और तनाव प्रबंधन के स्मार्ट तरीके क्या हैं।

मनोविज्ञान की दुनिया में, तनाव का तात्पर्य भावनात्मक दबाव की अनुभूति से है। तनाव को मनोवैज्ञानिक पीड़ा के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है। हालांकि, खिलाड़ियों जैसे व्यवसायों के लिए कम मात्रा में तनाव फायदेमंद साबित हो सकता है, लेकिन अत्यधिक तनाव से स्ट्रोक, दिल का दौरा, अल्सर और मानसिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तनाव पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं को भी बिगाड़ सकता है।

कई लोगों के लिए, तनाव वह प्रतिक्रिया है जो हमारा शरीर और मन दबाव में होने पर करते हैं। तो, तनाव आखिर है क्या?

सामान्यतः, हमारे शरीर में तनाव तब उत्पन्न होता है जब व्यक्ति किसी ऐसी स्थिति का सामना कर रहा होता है जिसे वह संभाल या नियंत्रित नहीं कर पाता है। आज की दुनिया में तनावपूर्ण स्थितियों के आम उदाहरण हैं: अत्यधिक जिम्मेदारियों का बोझ, परिवार में कठिनाई, आर्थिक समस्याएं, प्राकृतिक आपदाएं या कोविड-19 महामारी आदि।

तनाव की कई परिभाषाएँ हैं। लेकिन समझने के लिए, आइए चिकित्सा विज्ञान द्वारा परिभाषित परिभाषा पर ध्यान दें। चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, तनाव लगभग किसी भी प्रकार का परिवर्तन है जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक दबाव उत्पन्न करता है। स्वाभाविक रूप से, तनाव की स्थिति में शरीर बाहरी कारकों के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

तनाव के लक्षण मांसपेशियों में तनाव, दर्द, बेचैनी या गुस्से के अचानक outbursts के रूप में प्रकट हो सकते हैं। इसके साथ-साथ प्रेरणा या ध्यान केंद्रित करने में कमी भी हो सकती है। थकान या अत्यधिक दबाव महसूस होना सामाजिक अलगाव के कारण हो सकता है। हालांकि हर कोई किसी न किसी हद तक तनाव का अनुभव करता है, लेकिन तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया बहुत मायने रखती है।

अब जब आप जान चुके हैं कि तनाव क्या है और इसकी परिभाषाएँ भी जान चुके हैं, तो आइए तनाव को और बेहतर ढंग से समझते हैं। डॉक्टर तनाव के विभिन्न प्रकारों को वर्गीकृत करते हैं जिनका व्यक्ति अनुभव कर सकता है। तनाव के चार प्रमुख प्रकार हैं जिनके बारे में आपको जानना चाहिए और यह देखना चाहिए कि क्या आप उनमें से किसी एक से सहमत हैं।

तीव्र तनाव, तनाव का एक बहुत ही अल्पकालिक रूप है। ध्यान रहे, यह सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। तीव्र तनाव वह है जिसका अनुभव हम अक्सर अपने दैनिक जीवन और भागदौड़ में करते हैं।

दीर्घकालिक तनाव अक्सर आपको यह विश्वास दिलाता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा और इससे छुटकारा पाना लगभग असंभव है। ये भी दीर्घकालिक तनाव के लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, खराब वैवाहिक स्थिति या बेहद कठिन नौकरी से उत्पन्न तनाव। यह दर्दनाक अनुभवों और बचपन की घटनाओं से भी उत्पन्न हो सकता है।

समय-समय पर होने वाला तीव्र तनाव व्यापक रूप से प्रचलित है और अक्सर व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाता है। इससे तनाव आपके जीवन में निरंतर कष्ट का स्रोत बन जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि यूस्ट्रेस एक सकारात्मक प्रकार का तनाव है जो आपको ऊर्जावान बनाए रख सकता है। यूस्ट्रेस के बाद अक्सर एड्रेनालाईन का प्रवाह होता है, जो अक्सर स्कीइंग या रेसिंग जैसी गतिविधियों से जुड़ा होता है।

तनाव के प्रकार को जानने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि तनाव का आपके शरीर और मन पर क्या प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि बताया गया है, थोड़ा तनाव लोगों के प्रदर्शन और स्वयं तथा दूसरों की सुरक्षा के लिए अच्छा होता है। हालांकि, अत्यधिक तनाव उन्हें अभिभूत कर सकता है। इससे लड़ाई-झगड़ा, भागने की प्रवृत्ति या गतिहीनता जैसी प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं।

तनाव कभी भी हो सकता है, लेकिन लगातार तनाव शरीर और मन दोनों को प्रभावित करता है। तनाव के शारीरिक प्रभाव अक्सर आसानी से पहचाने जा सकते हैं। तनाव के लक्षण आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं, भले ही आप उन्हें समझ न पाएं। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि लगातार होने वाले सिरदर्द, नींद न आना या काम करने की प्रेरणा की कमी के लिए कोई बीमारी जिम्मेदार है।

शरीर के अन्य लक्षणों में कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता, यौन इच्छा में बदलाव या पेट खराब होना शामिल हो सकते हैं। अगर आप ध्यान से सोचें, तो तनाव इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का मुख्य कारण हो सकता है। हालांकि, मानसिक रूप से तनाव चिंता, चिड़चिड़ापन, अवसाद, घबराहट के दौरे और उदासी का कारण बन सकता है।

तनाव के लक्षणों को पहचानना उन्हें आसानी से नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव कई तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और यदि इसे अनदेखा किया जाए तो यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा और यहां तक कि मधुमेह जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।

शारीरिक संपर्क की कमी, घर से काम करना, अस्थायी बेरोजगारी, या घर में लोगों/बच्चों की मौजूदगी जैसी नीरस गतिविधियाँ भी तनाव का कारण बन सकती हैं। कोविड-19 के बाद, जीवनशैली में आए बदलावों के कारण तनाव में और भी वृद्धि हुई है। हमारे जीवन की गतिशील प्रकृति को देखते हुए, तनाव से बचना संभव नहीं है। हालांकि, आप तनाव को अपने समग्र स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति पर हावी होने से रोक सकते हैं। तनाव को कम करने और उससे छुटकारा पाने के आसान तरीके और रणनीतियाँ मौजूद हैं।

पहला, तनाव महसूस होने पर शारीरिक व्यायाम या योग करना बहुत मददगार हो सकता है। साथ ही, देखने में मामूली लगने वाली छोटी-छोटी सैर भी तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में बहुत कारगर साबित हो सकती हैं। ये शारीरिक तनाव को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।

दूसरा, सोच-समझकर काम करें और हर दिन के अंत में कुछ मिनट निकालकर अपनी दैनिक उपलब्धियों पर विचार करें। इससे आपको लंबित कार्यों का भी पता चलेगा और इस प्रकार तनाव कम होगा।

तीसरा, अपने दिन, सप्ताह, महीने और साल के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। नहीं, ये नए साल के संकल्पों जैसे नहीं हैं।

ये ऐसे गंभीर लक्ष्य हैं जिन्हें आप हासिल कर सकते हैं। लक्ष्य आपको अपने दृष्टिकोण को सीमित करने और वर्तमान क्षण पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद करते हैं।

चौथा, तनाव से निपटने के लिए किसी थेरेपिस्ट से बात करने के फायदे और नुकसान पर विचार करें। अगर आपको शुरू में थेरेपिस्ट के पास जाने में झिझक महसूस होती है, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात शुरू करें।

पांचवा, दैनिक कार्यक्रम बनाने से आप समय का सदुपयोग कर पाएंगे और बोरियत महसूस नहीं करेंगे, जो तनाव का एक प्रमुख कारण हो सकता है। इसलिए, नियमित भोजन, काम, लोगों के साथ समय बिताने, दैनिक कार्यों और अन्य गतिविधियों के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने से तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

छठी बात, पर्याप्त नींद लेने से तनाव के दौर से उबरने में मदद मिल सकती है। नींद शरीर और मन दोनों के लिए अच्छी होती है। नींद एक मरम्मत करने वाले उपकरण, विश्राम के एक तरीके और शरीर को फिर से जीवंत करने के एक माध्यम के रूप में काम करती है, साथ ही तनाव के बुरे प्रभावों को भी दूर करती है।

सातवां, कुछ खास पेशों में लगे लोगों के लिए खबरों और सूचनाओं की अधिकता को कम करने से तनाव कम हो सकता है। इसलिए, टेलीविजन और सोशल मीडिया पर कम समय बिताने पर विचार करें। यह सरल कार्य आपके दिमाग को आराम दे सकता है और भ्रम को कम कर सकता है। टीवी और सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय की सीमा तय करें, खासकर यदि सामग्री तनावपूर्ण हो।