લોકડાઉન દરમિયાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવાની રીતો

એવું લાગે છે કે કોરોનાવાયરસે દુનિયાને થંભાવી દીધી છે. આરોગ્ય અને પરિવાર કલ્યાણ મંત્રાલય દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલા આંકડા મુજબ, ૨ જૂન, ૨૦૨૦ સુધીમાં, ફક્ત ભારતમાં જ લગભગ ૧૩,૭૦૦ લોકોએ વાયરસથી જીવ ગુમાવ્યા હતા. પરંતુ રોગચાળો ફક્ત લોકોના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી રહ્યો છે.

આ રોગથી ચેપ લાગવાના ભય ઉપરાંત, લોકડાઉનને કારણે આર્થિક બાજુ પર પણ મોટો ફટકો પડ્યો છે. રોગચાળાને કારણે ઘણા લોકોએ પોતાની નોકરી ગુમાવી દીધી છે અને વ્યવસાયો પણ એટલા સારા નથી ચાલી રહ્યા. હકીકતમાં, ભારતીય મનોચિકિત્સા સોસાયટીના એક અભ્યાસ મુજબ, રોગચાળા દરમિયાન માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સંખ્યામાં 20% નો વધારો થયો છે.

પરંતુ ઘણા લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે અંગે બહુ જાગૃત નથી. હકીકતમાં, ભારતીય મનોચિકિત્સા સોસાયટીના એક અભ્યાસ મુજબ, રોગચાળા દરમિયાન માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સંખ્યામાં ૨૦% નો વધારો થયો છે.

ભાવનાત્મક જોડાણો આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે આપણને પોતાનુંપણું અને પ્રેમની ભાવના આપે છે. પરંતુ લોકડાઉનને કારણે બહાર જવાનું અને લોકોને મળવાનું મુશ્કેલ બન્યું છે. આ તે જગ્યા છે જ્યાં તમે ટેકનોલોજીનો લાભ લઈ શકો છો. તમે તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે કૉલ કરી શકો છો અથવા વિડિઓ કોન્ફરન્સ પણ કરી શકો છો. નિયમિત ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ પણ ઘણો ફરક લાવી શકે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની એક રીત એ છે કે તમારી શારીરિક સુખાકારી સુનિશ્ચિત કરવી. લોકડાઉન દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટે, સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરો. વિટામિન, ખનિજો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે દારૂ અને દવાઓનું સેવન ઓછું કરો. દારૂ ફક્ત તમારા લીવરને જ નહીં, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમને પણ અસર કરે છે. તેનો સતત ઉપયોગ તમને ચિંતા અને હતાશા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે.

ઉપરાંત, દરરોજ કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી હોઈ શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ, ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. તે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને આત્મસન્માનને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જીમ બંધ હોવાથી, તમે ઘરે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને ડિપ્સ જેવી શરીરના વજનની ગતિવિધિઓ કરી શકો છો. તમે દોડવા અથવા હાઇકિંગ માટે પણ જઈ શકો છો. પરંતુ ભીડવાળી જગ્યાએ જવાનું ટાળો.

તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ સતત સમાચાર જોવાથી અથવા સોશિયલ મીડિયા પર લેખો વાંચવાથી તણાવ અને ચિંતા થઈ શકે છે. માહિતી અને સમાચાર માટે તપાસ કરવાની સંખ્યા મર્યાદિત કરવી એ એક સારો વિચાર છે. ઉપરાંત, ફક્ત વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો, જેમ કે ડબલ્યુએચઓ અથવા સરકારી પોર્ટલમાંથી જ માહિતી મેળવો. તમે આરોગ્યસેતુ એપ્લિકેશન પણ ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો, જેમાં કોરોનાવાયરસ વિશે પુષ્કળ માહિતી અને નવીનતમ આંકડા છે.

જો તમે માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે તમારી સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે સમજી શકતા નથી, તો તમારે તબીબી વ્યાવસાયિકની મદદ લેવાનું વિચારવું જોઈએ. રોગચાળા દરમિયાન, તમે તમારા ઘરે આરામથી વિડિઓ કોન્ફરન્સિંગ દ્વારા ઉપચાર સત્રો મેળવી શકો છો.

આ ઉપરાંત, દિનચર્યાનું પાલન કરવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આનાથી તમારા જીવનમાં સ્થિરતા અને પ્રવાહની ભાવના આવે છે. તમારે ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા પરિવાર માટે પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવી તે જાણવું જોઈએ.