ફરવાથી તમને માનસિક રીતે તાજગી મળી શકે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કસરતના ફાયદા ફક્ત હળવા મૂડથી ઘણા આગળ વધે છે.

જ્યારે તમે ફરતા હોવ ત્યારે કંઈક બદલાતું રહે છે. તમને તે તમારા સ્નાયુઓમાં અને તમારા માથામાં પણ લાગશે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા એન્ડોર્ફિનને ઉત્તેજિત કરે છે - આ સારા અનુભવ કરાવતા રસાયણો છે. તે કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સને પણ ઘટાડે છે. સમય જતાં, આ રાસાયણિક સંતુલન તમારા મગજને દબાણને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉપરાંત, તમે વધુ ઊંડી ઊંઘ લો છો અને વધુ ઉર્જાવાન અનુભવો છો. તે વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી જ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કસરતના ફાયદા એટલા વાસ્તવિક લાગે છે. તમારું શરીર મજબૂત બને છે, અને તમારું મન પણ સ્થિર, શાંત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

ડિપ્રેશન જેવા ભાવનાત્મક ઘટાડાની વાત આવે ત્યારે કસરતના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર શું ફાયદા છે? તે તારણ આપે છે કે તે મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરના અભ્યાસોએ વારંવાર હલનચલન અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવ્યો છે.

નિયમિત કસરત સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનને વધારે છે. આ મૂડ નિયમનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. કસરત સ્વ-મૂલ્યમાં પણ સુધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે અટવાયેલા અનુભવો છો. સમય જતાં, આ સતત દિનચર્યા હળવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટની જેમ કાર્ય કરે છે - કોઈ આડઅસર નહીં, ફક્ત હલનચલન અને ગતિ.

ચિંતા હંમેશા બૂમ પાડતી નથી. ક્યારેક, તે ફક્ત પૃષ્ઠભૂમિમાં ગુંજારવ કરે છે. પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તે અવાજને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર એરોબિક કસરતના ફાયદા અહીં ખાસ કરીને શક્તિશાળી છે. ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા નૃત્ય કરવું નર્વસ ઉર્જાને બાળવામાં મદદ કરે છે. તમારા શ્વાસ સમાન બને છે, અને તમારા વિચારો ધીમા પડે છે. 20 મિનિટ પણ તણાવ ઓછો કરી શકે છે અને ચેતાને શાંત કરી શકે છે. સમય જતાં, જે લોકો વધુ હલનચલન કરે છે તેઓ ઓછી ચિંતા કરે છે. તેથી જ ઘણા લોકો ચિંતાને કાબુમાં રાખવા માટે કસરત પર આધાર રાખે છે.

શરીરમાં તણાવ દેખાય છે. આ તમારા ખભા પર તણાવ, છીછરા શ્વાસ અથવા ધબકતા હૃદય હોઈ શકે છે. જોકે, હલનચલન આ બધું પૂર્વવત્ કરવામાં મદદ કરે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર શારીરિક કસરતના ફાયદા ખરેખર તણાવમાં ચમકે છે. તમારા શરીરને એક રીલીઝ વાલ્વ મળે છે, એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ સ્થિર થાય છે, અને સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. તમારા વિચારો પણ સ્પષ્ટ થવા લાગે છે. સમય જતાં, વિવિધ પ્રકારની કસરતો તમારા નર્વસ સિસ્ટમને તણાવનો વધુ સારી રીતે પ્રતિભાવ આપવા માટે તાલીમ આપી શકે છે. તમે તણાવ ટાળી શકતા નથી, પરંતુ તમે તેને વધુ સરળતાથી અને ઓછા ગભરાટ સાથે હેન્ડલ કરી શકશો.

ADHD ધરાવતા લોકો માટે, સ્થિર બેસવું અશક્ય લાગે છે. ત્યાં જ હલનચલન મદદ કરે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કસરત કરવાના ફાયદા ધ્યાનની સમસ્યાઓ માટે વધુ ઊંડાણમાં જાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇનને વધારે છે - મગજના રસાયણો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને સતર્કતાને ટેકો આપે છે. કસરત પણ આવેગ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે. ADHD ધરાવતા ઘણા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો કહે છે કે તેઓ કસરત કર્યા પછી શાંત અનુભવે છે. તે જીમમાં કલાકો સુધી કામ કરવા વિશે નથી. સ્કિપિંગ, દોડવા અથવા તરવા જેવી રમતિયાળ પ્રવૃત્તિઓ પણ બેચેની ઊર્જાને શાંત કરવામાં અને ધ્યાનને તીવ્ર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

આઘાત ફક્ત મનમાં જ રહેતો નથી; તે શરીરમાં પણ સ્થાયી થાય છે. આ જ કારણ છે કે હલનચલન મદદ કરે છે. કસરતના શક્તિશાળી સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, ખાસ કરીને PTSD ધરાવતા લોકો માટે. તે લય અને દિનચર્યા બનાવે છે, જે લોકોને સુરક્ષિત અનુભવી શકે છે. તે બિલ્ટ-અપ તણાવને મુક્ત કરવામાં અને શરીર સાથે ધીમેધીમે ફરીથી જોડવામાં પણ મદદ કરે છે. કસરત અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરના અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે હલનચલન ફ્લેશબેક ઘટાડે છે, ઊંઘની સમસ્યાઓને સરળ બનાવે છે અને સમય જતાં ભાવનાત્મક નિયમનને ટેકો આપે છે.

વિવિધ પ્રકારની કસરતો વિવિધ માનસિક શક્તિ આપે છે. એરોબિક ગતિવિધિઓ સૌથી વધુ મદદ કરે છે. ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ, જોગિંગ અથવા સ્વિમિંગ પણ અસરકારક છે. આ પ્રવૃત્તિઓ હૃદયના ધબકારા અને પરિભ્રમણને વધારે છે, મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને યોગ પણ સારી રીતે કામ કરે છે. મહત્વની વાત એ છે કે એવી હિલચાલ સારી લાગે અને તમારા જીવનમાં બંધબેસે. કસરતના શરીર અને મન પર સ્વાસ્થ્ય લાભો ત્યારે સ્પષ્ટ થાય છે જ્યારે પ્રવૃત્તિ સતત હોય, અતિશય નહીં. સરળ શરૂઆત કરો અને ચાલુ રાખો.

તમારે જીમમાં કડક યોજના કે કલાકો વિતાવવાની જરૂર નથી. સરળ ગતિવિધિઓ, જે વારંવાર કરવામાં આવે છે, તે સારું અનુભવવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કસરતના ફાયદાઓ શોધવા માટે પૂરતી છે. કેવી રીતે? ચાલો નીચે શોધીએ.

તમારે કોઈ ફેન્સી રૂટીનની જરૂર નથી - ફક્ત થોડું હલનચલન કરો. કંઈક પરિવર્તન અનુભવવા માટે આ પૂરતું છે. દસ મિનિટની પ્રવૃત્તિ પણ મદદ કરી શકે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કસરતના ફાયદા નાના પગલાંથી શરૂ થાય છે. હળવું ખેંચાણ, ઝડપી ચાલવું, અથવા તમારા રૂમમાં નૃત્ય કરવું - કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ક્ષણો તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને તમારા જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરી શકે છે. તમને તે તરત જ ન લાગે, પરંતુ તે બને છે. સુસંગતતા જીતે છે. વધુ સારું? જેમ જેમ તમે તમારી ત્વચામાં સારું અનુભવશો તેમ તેમ તમે વધુ કરવા માંગતા થશો.

કસરત તીવ્ર હોવી જોઈએ તે જૂનો વિચાર ભૂલી જાઓ - પરંતુ એવું નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કસરતના ફાયદા પીડા કે થાક પર આધારિત નથી. હળવી ગતિવિધિઓ પણ મદદ કરે છે. યોગ, તરવું, અથવા તો બાગકામ પણ તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. મહત્વનું એ છે કે તમે પછી કેવું અનુભવો છો - શાંતતાની ભાવના, મન હળવું થવું, સારી ઊંઘ.

વ્યસ્ત દિવસો હોય છે. કામ, પરિવાર, કામકાજ, બધું જ ઝડપથી ભરાઈ જાય છે. જોકે, અહીં સારી વાત એ છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કસરતના ફાયદા હજુ પણ દેખાય છે, ભલે તમે ફક્ત સપ્તાહના અંતે જ ફરતા હોવ. શનિવાર અને રવિવારે લાંબી ચાલ, હાઇકિંગ અથવા બાઇક રાઇડ તમારા મગજને ફરીથી સેટ કરી શકે છે. તે તણાવ દૂર કરવામાં અને માનસિક અવ્યવસ્થાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. "વીકએન્ડ વોરિયર" બનવું એ બીજું શ્રેષ્ઠ નથી; તે સ્માર્ટ છે. કારણ કે જ્યારે તમે સ્થળાંતર કરો છો, ત્યારે તમારું મન અનુસરે છે. અને કંઈ ન કરવા કરતાં કંઈક કરવું હંમેશા સારું છે.