"मी खूप तणावाखाली आहे". "कामावर खूप ताण आहे आजकाल". "हे नाते खूप तणावपूर्ण आहे".... हे काही सामान्य वाक्ये आहेत जी आपल्यापैकी बहुतेक जण म्हणतात.

वेगवेगळ्या वेळी, आपल्यापैकी बहुतेकांनी ताण अनुभवला आहे. काही जण ते शांतपणे करतात, तर काही जण बोलके असतात. परंतु तुम्हाला ताण कसाही येत असला तरी तो एक सर्वव्यापी घटक आहे. म्हणून, ताणाशी लढण्याऐवजी, ताण म्हणजे काय, वेगवेगळ्या प्रकारचे ताण तुमच्यावर कसे परिणाम करू शकतात आणि ताण व्यवस्थापन कसे करता येईल हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

मानसशास्त्राच्या जगात, ताण म्हणजे भावनिक दबावाची भावना. ताणाला मानसिक वेदना म्हणून देखील वर्गीकृत केले जाऊ शकते. जरी कमी प्रमाणात ताण हा क्रीडापटूंसारख्या व्यवसायांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो, परंतु जास्त प्रमाणात ताण स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, अल्सर आणि मानसिक आजारांचा धोका निश्चितच वाढवतो. ताणतणावामुळे आधीच अस्तित्वात असलेल्या वैद्यकीय परिस्थिती देखील बिघडू शकतात.

अनेकांसाठी, ताण म्हणजे जेव्हा आपण दबावाखाली असतो तेव्हा आपले शरीर आणि मन कसे प्रतिक्रिया देते. तर, ताण म्हणजे काय?

सामान्यतः, आपल्या प्रणालींमध्ये ताण तेव्हा येतो जेव्हा एखादी व्यक्ती अशी परिस्थिती अनुभवत असते जी त्यांना वाटते की ते व्यवस्थापित करू शकत नाहीत किंवा नियंत्रित देखील करू शकत नाहीत. आजच्या जगात सामान्यतः तणावपूर्ण परिस्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा तुमच्यावर जास्त जबाबदाऱ्या असतात ज्यांचा तुम्ही सामना करत असता, तुमचे कुटुंब कठीण काळातून जात असते, आर्थिक समस्या असतात, नैसर्गिक आपत्ती असतात किंवा कोविड-१९ साथीचा रोग असतो, इत्यादी.

ताणतणावाच्या वेगवेगळ्या प्रकारच्या व्याख्या आहेत. पण समजून घेण्यासाठी, वैद्यकीय शास्त्र ताणतणावाची व्याख्या कशी करते ते पाहूया. म्हणून, ते म्हणतात की ताण म्हणजे जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचा बदल ज्यामुळे शारीरिक, भावनिक किंवा मानसिक दबाव येतो. स्वाभाविकच, ताणतणावात असताना, शरीर बाह्य घटकांना प्रतिसाद देते.

प्रतिसादाची अभिव्यक्ती स्नायूंचा ताण, वेदना, अस्वस्थता किंवा रागाच्या भरात येऊ शकते. त्यासोबत प्रेरणा किंवा लक्ष केंद्रित करण्याची कमतरता देखील असू शकते. थकवा किंवा दबल्याची भावना ही सामाजिक दूर राहण्यामुळे असू शकते. प्रत्येकाला काही प्रमाणात ताण येतो, परंतु तुम्ही ताणाला कसा प्रतिसाद देता याने बराच फरक पडतो.

आता तुम्हाला ताण म्हणजे काय हे माहित आहे आणि त्याची व्याख्या समजली आहे, तर आपण ताण अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊया. डॉक्टर वेगवेगळ्या प्रकारच्या ताणांचे वर्गीकरण करतात जे एखाद्या व्यक्तीला अनुभवता येतात. ४ प्रमुख प्रकारचे ताण आहेत ज्यांबद्दल तुम्हाला माहिती असले पाहिजे आणि तुम्ही त्यांच्याशी सहमत आहात का ते पहा.

तीव्र ताण हा ताणाचा एक अतिशय अल्पकालीन प्रकार आहे. लक्षात ठेवा, हे सकारात्मक किंवा नकारात्मक असू शकते. तीव्र ताण हा आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात आणि कठीण परिस्थितीत बहुतेकदा अनुभवतो.

दीर्घकालीन ताण हाच तुम्हाला असे वाटायला लावतो की हे कधीही न संपणारे आहे आणि जवळजवळ त्यातून सुटका मिळत नाही. ही दीर्घकालीन ताणाची लक्षणे देखील आहेत. उदाहरणार्थ, वाईट वैवाहिक जीवनातून किंवा अत्यंत कठीण कामातून निर्माण होणारा ताण असू शकतो. तो मानसिक त्रासदायक अनुभव आणि बालपणीच्या घटनांमधून देखील येऊ शकतो.

एपिसोडिक तीव्र ताण हा सर्रासपणे जाणवत असतो आणि बऱ्याचदा तो एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीचा भाग बनतो. यामुळे ताण तुमच्या आयुष्यात सततच्या त्रासाचे कारण बनतो.

मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, युस्ट्रेस हा एक सकारात्मक प्रकारचा ताण आहे जो तुम्हाला ऊर्जावान ठेवू शकतो. युस्ट्रेस नंतर किंवा त्याच्यासोबत अॅड्रेनालाईन रश येतो, जो बहुतेकदा स्कीइंग किंवा रेसिंग क्रियाकलापांशी संबंधित असतो.

ताणतणावाचा प्रकार जाणून घेतल्याने तुमच्या शरीरावर आणि मनावर ताणतणावाचे काय परिणाम होतात हे ओळखण्यास मदत होऊ शकते.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, थोडासा ताण हा लोकांसाठी कामगिरी करण्यासाठी आणि स्वतःचे किंवा इतरांचे संरक्षण करण्यासाठी चांगला असतो. तथापि, जास्त ताण त्यांना त्रास देऊ शकतो. यामुळे भांडणे, पळून जाणे किंवा थंडी वाजणे होऊ शकते.

ताण वेगवेगळ्या वेळी येऊ शकतो, परंतु सततचा ताण शरीरावर आणि मनावर परिणाम करतो. ताणाचे शारीरिक परिणाम अनेकदा सहज ओळखता येतात. ताणाची लक्षणे तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, जरी तुम्हाला ती समजत नसली तरी. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटेल की काही आजारामुळे वारंवार होणारी डोकेदुखी, झोप न येणे किंवा काम करण्याची प्रेरणा कमी होणे यासाठी जबाबदार आहे.

इतर शारीरिक लक्षणे म्हणजे कमकुवत प्रतिकारशक्ती, लैंगिक इच्छा बदलणे किंवा अस्पष्ट पोटदुखी. जर तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केला तर, ताणतणाव हे त्या शारीरिक प्रतिक्रियांचे मुख्य कारण असू शकते. तथापि, मानसिकदृष्ट्या, ताणतणावामुळे चिंता, चिडचिडेपणा, नैराश्य, पॅनीक अटॅक आणि दुःख होऊ शकते.

तणावाची लक्षणे ओळखता आल्याने तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन सहज करता येते. हे खूप महत्वाचे आहे कारण ताण आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम करतो आणि जर तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवले नाही तर ते उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि अगदी मधुमेह यासारख्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते.

शारीरिक संपर्काचा अभाव, घरून काम करणे, तात्पुरती बेरोजगारी किंवा अगदी घरी लोक/मुले यासारख्या अप्रिय क्रियाकलापांमुळे ताण येऊ शकतो. कोविड-१९ नंतर, जीवनशैलीतील बदलांशी जुळवून घेतल्याने ताणतणावाचे प्रमाण वाढले आहे. आपल्या जीवनाचे गतिमान स्वरूप पाहता, आपण ताण टाळू शकत नाही. तथापि, आपण ताणाला तुमचे एकूण आरोग्य आणि मानसिक मेकअप घेण्यापासून रोखू शकता. ताण कमी करण्याचे आणि त्यापासून दूर जाण्याचे सोपे मार्ग किंवा रणनीती आहेत.

एक, जेव्हा तुम्हाला ताण येतो तेव्हा शारीरिक व्यायाम किंवा योगा करणे खरोखर उपयुक्त ठरू शकते. तसेच, कमी महत्त्वाचे वाटणारे छोटे चालणे हे तणाव कमी करणारे आणि तुमचा मूड उंचावणारे ठरू शकते. ते तुम्हाला शारीरिक ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.

दोन, विचारशील रहा आणि दररोजच्या कामगिरीचा विचार करण्यासाठी काही मिनिटे द्या. यामुळे प्रलंबित कामांवरही प्रकाश पडेल आणि त्यामुळे ताण कमी होईल.

तीन, तुमच्या दिवसासाठी, आठवड्यासाठी, महिन्यासाठी आणि वर्षासाठी ध्येये निश्चित करा. नाही, हे त्या नवीन वर्षाच्या संकल्पांसारखे नाहीत.

ही गंभीर ध्येये आहेत जी तुम्ही गाठू शकता. ध्येये तुमचा दृष्टिकोन संकुचित करण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला त्या क्षणाचे नियंत्रण अधिक चांगल्या प्रकारे जाणवते.

चौथे, ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी थेरपिस्टशी बोलण्याचे फायदे आणि तोटे तोलून पहा. जर तुम्हाला सुरुवातीला थेरपिस्टकडे जाण्यास लाज वाटत असेल, तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी तुमच्या चिंतांबद्दल चर्चा सुरू करा.

पाचवे, दैनंदिन वेळापत्रक तयार केल्याने तुम्हाला वेळेचा कार्यक्षमतेने वापर करता येतो आणि कंटाळा येत नाही, ज्यामुळे ताण येऊ शकतो. म्हणूनच, नियमित जेवण, काम करणे, लोकांसोबत वेळ घालवणे, दैनंदिन कामे आणि इतर क्रियाकलापांसाठी निश्चित वेळ ताण व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते.

सहा, पुरेशी झोप घेतल्याने ताणतणाव दूर होण्यास मदत होते. झोप शरीर आणि मनासाठी चांगली असते. झोप ही दुरुस्तीचे साधन, विश्रांतीची पद्धत आणि शरीराच्या पुनरुज्जीवनाचा मार्ग म्हणून काम करते आणि त्याचबरोबर ताणतणावाचे दुष्परिणाम उलटे करते.

सात, काही विशिष्ट व्यवसायांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी, बातम्या आणि माहितीचा अतिरेक कमी केल्याने ताण कमी होऊ शकतो. म्हणून, टेलिव्हिजन आणि सोशल मीडियावर कमी वेळ घालवण्याचा विचार करा. ही सोपी कृती तुमच्या मेंदूला आराम देऊ शकते आणि गोंधळ कमी करू शकते. टीव्ही आणि सोशल मीडियावर घालवलेल्या वेळेवर मर्यादा घाला, विशेषतः जर सामग्री तणावपूर्ण असेल.