ताण: तो काय आहे आणि तुम्ही त्याचा सामना कसा करावा?

"मी खूप तणावाखाली आहे". "आजकाल कामाच्या ठिकाणी खूपच ताण आहे". "हे नाते खूप तणावपूर्ण आहे".... या काही अत्यंत सामान्य ओळी आहेत, ज्या आपल्यापैकी बहुतेक जण बोलत असतात.

वेगवेगळ्या वेळी, आपल्यापैकी बहुतेकांनी ताण अनुभवला आहे.काही जण तो शांतपणे हाताळतात, तर काही जण बोलून दाखवतात. परंतु, तणावाचा सामना तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे करावा लागला, तरीही तो एक सर्वत्र विद्यमान घटक आहे. त्यामुळे, तणावाशी लढा देण्याऐवजी, तणाव म्हणजे नक्की काय, तणावाचे विविध प्रकार तुमच्यावर कसा परिणाम करू शकतात आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठीचे कोणते 'हुशारीचे मार्ग' तुम्ही अवलंबू शकता, हे समजून घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

मानसशास्त्राच्या जगात, ताण म्हणजे भावनिक दबावाची भावना. ताणाला मानसिक वेदना म्हणूनदेखील वर्गीकृत केले जाऊ शकते. जरी कमी प्रमाणात ताण हा क्रीडापटूंसारख्या व्यवसायांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो, परंतु जास्त प्रमाणात ताण स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, अल्सर आणि मानसिक आजारांचा धोका निश्चितच वाढवतो. तणावामुळे आधीपासून अस्तित्वात असलेल्या वैद्यकीय स्थितीही बिघडू शकतात.

अनेकांसाठी, जेव्हा आपण दबावाखाली असतो, तेव्हा आपले शरीर आणि मन ज्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते, ते म्हणजे तणाव. तर, ताण म्हणजे काय?

साधारणपणे, जेव्हा एखादी व्यक्ती अशा परिस्थितीचा अनुभव घेत असते, जी आपल्याला हाताळणे किंवा ज्यावर नियंत्रण मिळवणे शक्य नाही, असे तिला वाटते, तेव्हा आपल्या शारीरिक व मानसिक यंत्रणेत तणाव निर्माण होतो. आजच्या जगात तणाव निर्माण करणाऱ्या सामान्य परिस्थिती अशा असतात, जेव्हा तुमच्यावर जबाबदाऱ्यांचा अतिरिक्त बोजा असतो आणि तो पेलताना तुम्हाला संघर्ष करावा लागतो किंवा जेव्हा तुमचे कुटुंब कठीण काळातून जात असते, आर्थिक अडचणी असतात, नैसर्गिक आपत्ती ओढवते अथवा कोविड-१९ सारखी महामारी उद्भवते.

ताणतणावाच्या वेगवेगळ्या प्रकारच्या व्याख्या आहेत. पण समजून घेण्यासाठी, वैद्यकीय शास्त्र ताणतणावाची व्याख्या कशी करते ते पाहूया. म्हणून, ते म्हणतात की ताण म्हणजे जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचा बदल ज्यामुळे शारीरिक, भावनिक किंवा मानसिक दबाव येतो. स्वाभाविकच, ताणतणावात असताना, शरीर बाह्य घटकांना प्रतिसाद देते.

प्रतिसादाची अभिव्यक्ती स्नायूंचा ताण, वेदना, अस्वस्थता किंवा रागाच्या भरात येऊ शकते. त्यासोबत प्रेरणा किंवा लक्ष केंद्रित करण्याची कमतरता देखील असू शकते. थकवा किंवा दबल्याची भावना ही सामाजिक दूर राहण्यामुळे असू शकते. प्रत्येकाला काही प्रमाणात ताण येतो, परंतु तुम्ही ताणाला कसा प्रतिसाद देता याने बराच फरक पडतो.

आता तुम्हाला ताण म्हणजे काय हे समजले आहे आणि तुम्ही त्याच्या व्याख्याही पाहिल्या आहेत, तेव्हा चला, ताण अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊया. डॉक्टर एखाद्या व्यक्तीला अनुभवता येणाऱ्या तणावाच्या विविध प्रकारांचे वर्गीकरण करतात. ४ प्रमुख प्रकारचे ताण आहेत ज्यांबद्दल तुम्हाला माहिती असले पाहिजे आणि तुम्ही त्यांच्याशी सहमत आहात का ते पहा.

तीव्र ताण हा ताणाचा एक अतिशय अल्पकालीन प्रकार आहे. लक्षात ठेवा, हे सकारात्मक किंवा नकारात्मक असू शकते. तीव्र ताण हा आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात आणि कठीण परिस्थितीत बहुतेकदा अनुभवतो.

दीर्घकालीन ताण हाच तुम्हाला असे वाटायला लावतो की हे कधीही न संपणारे आहे आणि जवळजवळ त्यातून सुटका मिळत नाही. ही दीर्घकालीन ताणाची लक्षणेदेखील आहेत. उदाहरणार्थ, वाईट वैवाहिक जीवनातून किंवा अत्यंत कठीण कामातून निर्माण होणारा ताण असू शकतो. तो मानसिक त्रासदायक अनुभव आणि बालपणीच्या घटनांमधूनही येऊ शकतो.

प्रसंगनिष्ठ तीव्र ताण हा सर्रासपणे जाणवत असतो आणि बऱ्याचदा तो एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीचा भाग बनतो. यामुळे ताण तुमच्या आयुष्यात सततच्या त्रासाचे कारण बनतो.

विशेष म्हणजे, युस्ट्रेस हा तणावाचा एक सकारात्मक प्रकार आहे, जो तुम्हाला उत्साही ठेवू शकतो. युस्ट्रेस नंतर अनेकदा ॲड्रेनालिनचा जोरदार प्रवाह अनुभवला जातो, हा अनुभव विशेषतः स्कीइंग किंवा शर्यतींसारख्या उपक्रमांशी जोडलेला असतो.

तणावाचा प्रकार जाणून घेतल्याने तुमच्या शरीरावर आणि मनावर त्याचे काय परिणाम होतात हे ओळखण्यात मदत होऊ शकते.

नमूद केल्याप्रमाणे, लोकांना कामगिरी करण्यासाठी, तसेच स्वतःचे किंवा इतरांचे रक्षण करण्यासाठी, थोडासा ताण उपयुक्त असतो. मात्र, अती ताण त्यांना भारावून टाकू शकतो. यामुळे संघर्ष, पळ काढणे किंवा गोठून जाणे या गोष्टी घडू शकतात.

ताण वेगवेगळ्या वेळी येऊ शकतो, परंतु सततचा ताण शरीरावर आणि मनावर परिणाम करतो. ताणाचे शारीरिक परिणाम अनेकदा सहज ओळखता येतात. ताणाची लक्षणे तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, जरी तुम्हाला ती समजत नसली तरी. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटेल की काही आजारामुळे वारंवार होणारी डोकेदुखी, झोप न येणे किंवा काम करण्याची प्रेरणा कमी होणे यासाठी जबाबदार आहे.

इतर शारीरिक लक्षणे म्हणजे कमकुवत प्रतिकारशक्ती, लैंगिक इच्छा बदलणे किंवा अस्पष्ट पोटदुखी. तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केला, तर तणाव हे त्या शारीरिक प्रतिक्रियांचे मुख्य कारण असू शकते. तथापि, मानसिकदृष्ट्या, ताणतणावामुळे चिंता, चिडचिडेपणा, नैराश्य, पॅनीक अटॅक आणि दुःख होऊ शकते.

तणावाची लक्षणे ओळखता आल्याने तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन सहज करता येते. हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण तणावाचा आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम होतो आणि जर त्याकडे दुर्लक्ष केले, तर त्यामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, लठ्ठपणा आणि अगदी मधुमेहासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

शारीरिक संपर्काचा अभाव, घरून काम करणे, तात्पुरती बेरोजगारी किंवा अगदी घरी लोक/मुले यासारख्या अप्रिय क्रियाकलापांमुळे ताण येऊ शकतो. कोविड-१९ नंतर, जीवनशैलीतील बदलांशी जुळवून घेतल्याने ताणतणावाचे प्रमाण वाढले आहे. आपल्या जीवनाच्या गतिमान स्वरूपामुळे, तुम्ही तणाव टाळू शकत नाही. तथापि, तणावाला तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि मानसिक स्थितीवर वर्चस्व गाजवण्यापासून तुम्ही रोखू शकता. तणाव कमी करण्यासाठी आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी सोपे मार्ग किंवा उपाय आहेत.

एक, जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा शारीरिक व्यायाम करणे किंवा योग करणे खरोखरच उपयुक्त ठरू शकते. शिवाय, वरकरणी क्षुल्लक वाटणाऱ्या छोट्या फेरफटका मारणेही तणाव कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरू शकते आणि तुमचा मूड सुधारू शकते. ते तुम्हाला शारीरिक ताण कमी करण्यात मदत करू शकतात.

दुसरे म्हणजे, विचारशील बना आणि दररोजच्या दिवसाच्या शेवटी, त्या दिवसातील तुमच्या यशांचा विचार करण्यासाठी काही मिनिटे द्या. यामुळे प्रलंबित कामांवरही प्रकाश पडेल आणि परिणामी तणाव कमी होईल.

तीन, तुमच्या दिवसासाठी, आठवड्यासाठी, महिन्यासाठी आणि वर्षासाठी ध्येये निश्चित करा. नाही, हे त्या नवीन वर्षाच्या संकल्पांसारखे नाहीत.

ही गंभीर ध्येये आहेत, जी तुम्ही गाठू शकता. ध्येये तुमचा दृष्टिकोन संकुचित करण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला त्या क्षणाचे नियंत्रण अधिक चांगल्या प्रकारे जाणवते.

चौथे, ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी थेरपिस्टशी बोलण्याचे फायदे आणि तोटे तोलून पहा. तुम्हाला सुरुवातीला थेरपिस्टकडे जाण्यास लाज वाटत असेल, तर तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी तुमच्या चिंतांबद्दल चर्चा सुरू करा.

पाचवे, दैनंदिन वेळापत्रक तयार केल्याने तुम्हाला वेळेचा कार्यक्षमतेने वापर करता येतो आणि कंटाळा येत नाही, ज्यामुळे ताण येऊ शकतो. म्हणूनच, नियमित जेवण, काम करणे, लोकांसोबत वेळ घालवणे, दैनंदिन कामे आणि इतर क्रियाकलापांसाठी निश्चित वेळ ताण व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते.

सहा, पुरेशी झोप घेतल्याने ताणतणाव दूर होण्यास मदत होते. झोप शरीर आणि मनासाठी चांगली असते. झोप ही दुरुस्तीचे साधन, विश्रांतीची पद्धत आणि शरीराच्या पुनरुज्जीवनाचा मार्ग म्हणून काम करते आणि त्याचबरोबर ताणतणावाचे दुष्परिणाम उलटे करते.

सात, काही विशिष्ट व्यवसायांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी, बातम्या आणि माहितीचा अतिरेक कमी केल्याने ताण कमी होऊ शकतो. म्हणून, टेलिव्हिजन आणि सोशल मीडियावर कमी वेळ घालवण्याचा विचार करा. ही सोपी कृती तुमच्या मेंदूला आराम देऊ शकते आणि गोंधळ कमी करू शकते. टीव्ही आणि सोशल मीडियावर घालवलेल्या वेळेवर मर्यादा घाला, विशेषतः आशय तणावपूर्ण असल्यास.