तुम्ही तुमच्या डेस्कवर करू शकता असे ५ ऑफिस व्यायाम – कामाच्या ठिकाणीही राहा तंदुरुस्त

तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरी, तुम्ही व्यायामासाठी किंवा रात्री जास्त वेळ झोपण्यासाठी वेळ काढू शकत नाही. तुमच्या धावपळीच्या कामाच्या वेळापत्रकामुळे तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी, आराम करण्यासाठी, मित्रांसोबत आणि कुटुंबाशी गप्पा मारण्यासाठी किंवा तुमच्या गतीने खाण्यासाठी वेळ गमावता. तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची आणि वेळेच्या कमतरतेचा सामना करताना तुम्ही कसे तंदुरुस्त राहाल याची काळजी वाटते.

ज्यांना मदत हवी आहे त्यांच्यासाठी मदत जवळ आहे - आम्ही ५ ऑफिस व्यायामांची यादी तयार केली आहे जी तुम्ही तुमच्या वेळापत्रकात न अडकता करू शकता. तुम्हाला तुमचा पोशाख बदलण्याची किंवा योगा मॅटमध्ये गुंतवणूक करण्याची किंवा कोणतेही फॅन्सी उपकरण खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त तुमचे खांदे सरळ करा आणि तुम्ही निघून जा –

तुम्ही ऑफिसमध्ये बराच वेळ लॅपटॉपवर काम करत असता, रिपोर्ट्स आणि प्रेझेंटेशन्स पाहत असता आणि वेळ वाचवण्यासाठी कामाच्या ठिकाणी जेवत असता. पण एवढ्या वेळात बसून तुमच्या मान, खांद्यावर, पाठ, कंबर आणि गुडघ्यांवर प्रचंड दबाव येतो. साध्या स्ट्रेचिंगने सांधे कडक होणे कमी करा: तुमच्या बोटांना एकत्र बांधा आणि तुमचे हात सरळ आकाशाकडे वर करा. आता तुमचे पाय सरळ बाहेर काढा. ही स्थिती ५ सेकंदांसाठी धरून ठेवा, श्वास सोडा आणि मग आराम करा. आणखी १० वेळा पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक वेळी दोन्ही हात आणि पाय थोडे अधिक ताणून घ्या. स्ट्रेचिंगमुळे रक्ताभिसरण चांगले होते.

तुमच्या थकलेल्या खांद्यांना विश्रांतीची आवश्यकता आहे, पण तुमच्याकडे झोपण्यासाठी वेळ नाही. तुमच्या खुर्चीवर सरळ बसा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा. आता तुमचे खांदे तुमच्या कानांकडे वर करा आणि २ सेकंद धरून ठेवा. सोडा, नंतर आणखी १५ वेळा करा. खांदे उंचावणे खांद्यांवरचा ताण कमी करते आणि त्यांना मजबूत करते. खांद्यावर ताण वाढवण्यासाठी तुम्ही प्रत्येक हातात जड पुस्तके देखील धरू शकता.

छाती आणि पाठ तुमच्या शरीराचा वरचा भाग संतुलित ठेवतात, परंतु खुर्चीवर जास्त झुकल्याने तुमची स्थिती बिघडू शकते आणि तुम्हाला पाठदुखी होऊ शकते. तुम्ही ते कसे हाताळाल ते येथे आहे: तुमचे हात खांद्याच्या पातळीवर पसरवा, तळवे बाहेरच्या दिशेने धरा. दोन्ही तळवे हळूहळू एकत्र आणा, खांदे सरळ ठेवा. यामुळे छातीचे स्नायू मोकळे होतात आणि पाठीला सौम्य व्यायाम मिळतो. जर तुम्हाला अधिक तीव्र छातीचा दाब हवा असेल तर हलके वजन घाला.

तुमच्या पाठीला आणि कंबरेला प्रेम दाखवा - गुडघ्यांना मिठी मारून! खुर्चीवर बसा आणि तुमचा उजवा पाय शक्य तितका तुमच्या छातीजवळ आणा, तो तुमच्या शरीराला मिठी मारून. आता डाव्या पायाने हा व्यायाम पुन्हा करा. हा व्यायाम तुमच्या गाभ्याचे आणि पाठीच्या स्नायूंना काम देतो.

सरळ उभे राहा आणि तुमच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी हळूहळू खाली वाकून घ्या. तुम्हाला लगेचच तुमच्या पायांच्या बोटांना स्पर्श करता येत नसल्यास, स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका; त्याऐवजी, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्समध्ये (मांडीच्या मागील स्नायूंमध्ये) ताण निर्माण होईल इतपतच खाली वाका. ५ सेकंद तसेच धरून ठेवा, सरळ व्हा आणि आणखी ५ वेळा पुनरावृत्ती करा.

वर दिलेल्या व्यायामांवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही ऑफिसमधील आणखी व्यायामांचा शोध घेऊ शकता. कामाच्या ठिकाणी तंदुरुस्त राहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे!