"હું ખૂબ જ તણાવમાં છું". "આજકાલ કામ પર ખૂબ જ તણાવ છે". "આ સંબંધ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ છે".... આ કેટલીક ખૂબ જ સામાન્ય પંક્તિઓ છે જે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો કહે છે.

જુદા જુદા સમયે, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોએ તણાવનો અનુભવ કર્યો છે. કેટલાક લોકો તે શાંતિથી કરે છે, તો કેટલાક લોકો બોલે છે. પરંતુ તમે તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરો છો તે મહત્વનું નથી, તે એક સર્વવ્યાપી પરિબળ છે. તેથી, તણાવ સામે લડવાને બદલે, તણાવ શું છે, વિવિધ પ્રકારના તણાવ તમારા પર કેવી અસર કરી શકે છે અને તણાવ વ્યવસ્થાપન સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મનોવિજ્ઞાનની દુનિયામાં, તણાવ ભાવનાત્મક દબાણની લાગણીનો ઉલ્લેખ કરે છે. તણાવને માનસિક પીડા તરીકે પણ વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. જ્યારે થોડી માત્રામાં તણાવ એથ્લેટિક કલાકારો જેવા વ્યવસાયો માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, ત્યારે વધુ પડતી માત્રામાં તણાવ ચોક્કસપણે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, અલ્સર અને માનસિક બીમારીઓનું જોખમ વધારે છે. તણાવ પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી તબીબી પરિસ્થિતિઓને પણ બગાડી શકે છે.

ઘણા લોકો માટે, તણાવ એટલે જ્યારે આપણે દબાણમાં હોઈએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર અને મન કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે. તો, તણાવ શું છે?

સામાન્ય રીતે, આપણી સિસ્ટમમાં તણાવ ત્યારે આવે છે જ્યારે વ્યક્તિ એવી પરિસ્થિતિનો અનુભવ કરે છે જેને તેઓ મેનેજ કરી શકતા નથી અથવા તો નિયંત્રિત પણ કરી શકતા નથી. આજના વિશ્વમાં લાક્ષણિક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી પાસે વધુ પડતી જવાબદારીઓ હોય છે જેનો સામનો તમે કરી રહ્યા છો, તમારો પરિવાર મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હોય છે, નાણાકીય સમસ્યાઓ હોય છે, કુદરતી આફતો હોય છે અથવા કોવિડ-19 રોગચાળો હોય છે, વગેરે.

તણાવની વિવિધ પ્રકારની વ્યાખ્યાઓ છે. પરંતુ સમજવા માટે, ચાલો આપણે તબીબી વિજ્ઞાન તણાવને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે તેના પર ધ્યાન આપીએ. તેથી, તેઓ કહે છે કે તણાવ એ લગભગ કોઈપણ પ્રકારનો ફેરફાર છે જે શારીરિક, ભાવનાત્મક અથવા માનસિક દબાણનું કારણ બને છે. સ્વાભાવિક રીતે, જ્યારે તણાવ હેઠળ હોય છે, ત્યારે શરીર બાહ્ય પરિબળને પ્રતિભાવ આપે છે.

પ્રતિભાવની અભિવ્યક્તિ સ્નાયુઓમાં તણાવ, દુખાવો, બેચેની અથવા ગુસ્સાના ભડકાના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે. તેની સાથે પ્રેરણા અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અભાવ પણ હોઈ શકે છે. થાકની લાગણી, અથવા અતિશય ભાવના, સામાજિક દૂર રહેવાને કારણે હોઈ શકે છે. જ્યારે દરેક વ્યક્તિ અમુક અંશે તણાવનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે તમે તણાવ પ્રત્યે જે રીતે પ્રતિભાવ આપો છો તે નોંધપાત્ર તફાવત લાવે છે.

હવે જ્યારે તમે તણાવ શું છે તે જાણો છો અને તેની વ્યાખ્યાઓ સમજો છો, તો ચાલો આપણે તણાવને વધુ સારી રીતે સમજીએ. ડોકટરો વિવિધ પ્રકારના તણાવનું વર્ગીકરણ કરે છે જેનો અનુભવ વ્યક્તિ કરી શકે છે. 4 મુખ્ય પ્રકારના તણાવ વિશે વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ અને જોવું જોઈએ કે તમે તેમની સાથે સુસંગત છો કે નહીં.

તીવ્ર તણાવ એ તણાવનો ખૂબ જ ટૂંકા ગાળાનો પ્રકાર છે. ધ્યાનમાં રાખો, આ સકારાત્મક અથવા નકારાત્મક હોઈ શકે છે. તીવ્ર તણાવ એ છે જેનો આપણે મોટાભાગે આપણા રોજિંદા જીવનમાં અનુભવ કરીએ છીએ અને તે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો સામનો કરે છે.

ક્રોનિક સ્ટ્રેસ એ એવી બાબત છે જે તમને ઘણીવાર એવું માનવા પ્રેરે છે કે આ ક્યારેય સમાપ્ત થતું નથી અને લગભગ કોઈ છૂટકો આપતું નથી. આ ક્રોનિક સ્ટ્રેસના લક્ષણો પણ છે. ખરાબ લગ્નજીવન અથવા અત્યંત મુશ્કેલ કામને કારણે ઉદ્ભવતો તણાવ તેના ઉદાહરણો હોઈ શકે છે. તે આઘાતજનક અનુભવો અને બાળપણની ઘટનાઓમાંથી પણ આવી શકે છે.

એપિસોડિક તીવ્ર તણાવ વ્યાપક છે અને ઘણીવાર તે વ્યક્તિની જીવનશૈલી બની જાય છે. આ તણાવને તમારા જીવનમાં સતત તકલીફનું કારણ બનાવે છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, યુસ્ટ્રેસ એક સકારાત્મક પ્રકારનો તણાવ છે જે તમને ઉર્જાવાન રાખી શકે છે. યુસ્ટ્રેસ ઘણીવાર એડ્રેનાલિન ધસારો પછી અથવા તેની સાથે આવે છે, જે ઘણીવાર સ્કીઇંગ અથવા રેસિંગ પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલું હોય છે.

તણાવનો પ્રકાર જાણવાથી તમને તમારા શરીર અને મન પર તણાવની શું અસર થાય છે તે ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.

જેમ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, થોડો તણાવ લોકો માટે સારું પ્રદર્શન કરવા અને પોતાને અથવા અન્ય લોકોને બચાવવા માટે પણ સારો છે. જોકે, વધુ પડતો તણાવ તેમને ડૂબાડી શકે છે. આનાથી ઝઘડા, ઉડાન અથવા ઠંડી પડી શકે છે.

તણાવ અલગ અલગ સમયે થઈ શકે છે, પરંતુ સતત તણાવ શરીર અને મનને અસર કરે છે. તણાવની શારીરિક અસરો ઘણીવાર સરળતાથી ઓળખી શકાય છે. તણાવના લક્ષણો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે, ભલે તમે તેમને સમજી શકતા ન હોવ. ઉદાહરણ તરીકે, તમને લાગશે કે કોઈ બીમારી વારંવાર માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અથવા કામ કરવાની પ્રેરણાના અભાવ માટે જવાબદાર છે.

અન્ય શારીરિક લક્ષણો નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, કામવાસનામાં ફેરફાર, અથવા પેટમાં અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. જો તમે તેના વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો છો, તો તણાવ તે શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓનું મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. જોકે, માનસિક રીતે, તણાવ ચિંતા, ચીડિયાપણું, હતાશા, ગભરાટના હુમલા અને ઉદાસી તરફ દોરી શકે છે.

તણાવના લક્ષણો ઓળખવાથી તમે તેમને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તણાવ સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે અસર કરે છે, અને જો તમે તેને નિયંત્રિત ન કરો તો, તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.

શારીરિક સંપર્કનો અભાવ, ઘરેથી કામ કરવું, કામચલાઉ બેરોજગારી, અથવા ઘરે લોકો/બાળકો જેવી અણધારી પ્રવૃત્તિઓ તણાવ પેદા કરી શકે છે. કોવિડ-૧૯ પછી, જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનને અનુરૂપ થવાથી તણાવનો ફેલાવો થયો છે. આપણા જીવનની ગતિશીલ પ્રકૃતિને જોતાં, તમે તણાવ ટાળી શકતા નથી. જો કે, તમે તણાવને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક રચના પર કબજો કરતા અટકાવી શકો છો. તણાવ ઘટાડવા અને તેનાથી દૂર રહેવા માટે સરળ રીતો અથવા વ્યૂહરચનાઓ છે.

એક, જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો ત્યારે શારીરિક કસરત અથવા યોગા કરવાથી ખરેખર મદદ મળી શકે છે. ઉપરાંત, દેખીતી રીતે નજીવી ટૂંકી ચાલ તણાવ ઓછો કરી શકે છે અને તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. તે તમને શારીરિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

બે, વિચારશીલ બનો અને દરરોજના અંતે થોડી મિનિટો દૈનિક સિદ્ધિઓ પર વિચાર કરો. આનાથી બાકી રહેલા કાર્યો પર પણ પ્રકાશ પડશે અને આમ તણાવ ઓછો થશે.

ત્રણ, તમારા દિવસ, અઠવાડિયા, મહિના અને વર્ષ માટે લક્ષ્યો નક્કી કરો. ના, આ નવા વર્ષના સંકલ્પો જેવા નથી.

આ ગંભીર ધ્યેયો છે જે તમે પ્રાપ્ત કરી શકો છો. ધ્યેયો તમને તમારા દૃષ્ટિકોણને સંકુચિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને ક્ષણ પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

ચોથું, તણાવનું સંચાલન કરવા માટે ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાના ફાયદા અને ગેરફાયદાનું વજન કરો. જો તમને શરૂઆતમાં ચિકિત્સક પાસે જવામાં શરમ આવે છે, તો તમારી ચિંતાઓ વિશે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાતચીત શરૂ કરો.

પાંચમું, દૈનિક સમયપત્રક બનાવવાથી તમને કાર્યક્ષમ રીતે સમય પસાર કરવામાં અને કંટાળો ન આવે તે માટે મદદ મળી શકે છે, જે તણાવ પણ પેદા કરી શકે છે. તેથી, નિયમિત ભોજન, કામ કરવા, લોકો સાથે સમય વિતાવવા, દૈનિક કાર્યો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે એક નિશ્ચિત સમય તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

છ, પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તણાવ દૂર થાય છે. ઊંઘ શરીર અને મન માટે સારી છે. ઊંઘ એક સમારકામના સાધન, આરામ કરવાની પદ્ધતિ અને શરીરના કાયાકલ્પ માટે એક માર્ગ તરીકે કામ કરે છે, સાથે સાથે તણાવના ખરાબ પ્રભાવોને પણ ઉલટાવી દે છે.

સાત, ચોક્કસ વ્યવસાયોમાં રોકાયેલા લોકો માટે સમાચાર અને માહિતીનો વધુ પડતો ઉપયોગ ઓછો કરવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. તેથી, ટેલિવિઝન અને સોશિયલ મીડિયા પર ઓછો સમય વિતાવવાનું વિચારો. આ સરળ કાર્ય તમારા મગજને રાહત આપી શકે છે અને મૂંઝવણ ઘટાડી શકે છે. ટીવી અને સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલા સમયની મર્યાદા નક્કી કરો, ખાસ કરીને જો સામગ્રી તણાવપૂર્ણ હોય.