તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં, તમે દરરોજ રાત્રે કસરત કરવા અથવા લાંબા સમય સુધી સૂવા માટે સમય કાઢી શકતા નથી. તમારા વ્યસ્ત કાર્ય શેડ્યૂલને કારણે તમે કસરત કરવા, આરામ કરવા, મિત્રો અને પરિવાર સાથે ગપસપ કરવા અથવા તમારી પોતાની ગતિએ ખાવાનો સમય ગુમાવી શકો છો. તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની ચિંતા કરો છો અને સમયની તંગીનો સામનો કરીને તમે કેવી રીતે ફિટ રહી શકો છો.

મદદ ઇચ્છતા લોકો માટે મદદ ઉપલબ્ધ છે - અમે 5 ઓફિસ કસરતોની યાદી તૈયાર કરી છે જે તમે તમારા સમયપત્રકમાં ફેરફાર કર્યા વિના કરી શકો છો. તમારે તમારા પોશાક બદલવાની કે યોગા મેટ ખરીદવાની કે કોઈપણ ફેન્સી સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી. ફક્ત તમારા ખભાને સીધા કરો અને તમે આગળ વધો -

તમે ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી લેપટોપ પર કામ કરો છો, રિપોર્ટ્સ અને પ્રેઝન્ટેશનની સમીક્ષા કરો છો, અને સમય બચાવવા માટે વર્ક ટર્મિનલ પર જમવાનું પણ કરો છો. પરંતુ આટલી બધી બેસવાથી તમારી ગરદન, ખભા, પીઠ, હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર ભારે દબાણ આવે છે. એક સરળ સ્ટ્રેચિંગથી સાંધાઓની જડતા ઓછી કરો: તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો અને તમારા હાથ સીધા આકાશ તરફ ઉંચા કરો. હવે તમારા પગ સીધા બહાર કાઢો. આ પોઝ 5 સેકન્ડ સુધી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી આરામ કરો. 10 વાર વધુ પુનરાવર્તન કરો, દરેક વખતે બંને હાથ અને પગને થોડો વધુ સ્ટ્રેચ કરો. સ્ટ્રેચિંગથી રક્ત પરિભ્રમણ સારું થાય છે.

તમારા થાકેલા ખભાને આરામની જરૂર છે, પણ તમારી પાસે સૂવાનો સમય નથી. તમારી ખુરશી પર સીધા બેસો અને તમારા હાથને બાજુ પર રાખો. હવે તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ઉંચા કરો, અને 2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. છોડી દો, પછી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. ખભાના ખભા ઉંચા કરવાથી ખભામાંથી તણાવ દૂર થાય છે અને તેમને મજબૂત બને છે. ખભા ઉંચા કરવાથી તણાવ ઉમેરવા માટે તમે દરેક હાથમાં ભારે પુસ્તકો પણ પકડી શકો છો.

છાતી અને પીઠ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સંતુલિત રાખે છે, પરંતુ ખુરશીમાં વધુ પડતું બેસવાથી તમારી મુદ્રા બગડી શકે છે અને તમને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે: તમારા હાથ ખભાના સ્તરે ફેલાવો, હથેળીઓ બહારની તરફ રાખો. ધીમે ધીમે બંને હથેળીઓને એકસાથે લાવો, ખભા સીધા રાખો. આ છાતીના સ્નાયુઓને ખોલે છે અને પીઠને હળવી કસરત આપે છે. જો તમે વધુ તીવ્ર છાતીનું દબાણ ઇચ્છતા હોવ તો હળવા વજન ઉમેરો.

તમારી પીઠ અને કમરને પ્રેમ બતાવો - તમારા ઘૂંટણને ગળે લગાવીને! તમારી ખુરશી પર બેસો, અને તમારા જમણા પગને શક્ય તેટલો તમારી છાતીની નજીક લાવો, તેને તમારા શરીર સાથે ગળે લગાવો. હવે ડાબા પગથી પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત તમારા કોર અને પીઠના સ્નાયુઓને કામ કરે છે.

સીધા ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે નીચે ઝૂકો જેથી તમારા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરી શકો. જો તમે તરત જ તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ ન કરી શકો તો સખત મહેનત ન કરો, પરંતુ તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તણાવ પેદા થાય તેટલા વાળો. 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, સીધા થાઓ અને 5 વાર વધુ પુનરાવર્તન કરો.

ઉપર સૂચિબદ્ધ કસરતોમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી તમે વધુ ઓફિસ કસરતો શોધી શકો છો. કામ પર ફિટ રહેવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે!