వేసవిలో మండే ఎండలు మరియు మండే వేడితో, వడదెబ్బ, వడదెబ్బలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై అదనపు శ్రద్ధ తీసుకోవడం తప్పనిసరి అవుతుంది. ఎండలో అధికంగా తిరగడం వల్ల ముడతలు, నల్లటి మచ్చలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యం వస్తుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీరు కొన్ని వేసవి సంరక్షణ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఈ నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు నివారించవచ్చు -

వేసవిలో చెమట కారణంగా మన శరీరం నుండి చాలా నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు బయటకు వెళ్లిపోవడం వల్ల మనం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతాము. మన శరీరంలోని కణాలకు ఎంజైమాటిక్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి నీరు అవసరం, అందువల్ల నిరంతర డీహైడ్రేషన్ దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది. దాని హైడ్రేటింగ్ శక్తి కారణంగా ఏ పానీయం లేదా పానీయం నీటిని భర్తీ చేయలేవు. కాబట్టి, వేసవిలో మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి. మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

వేసవి ఆరోగ్య చిట్కాలలో సన్‌స్క్రీన్ వాడకం అగ్రస్థానంలో ఉంది. సూర్యకిరణాలలో UV కిరణాలు (UVA మరియు UVB) ఉంటాయి, ఇవి వేసవిలో మీ చర్మంలోకి చొచ్చుకుపోతాయి మరియు అధిక నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి. UVA కిరణాలు నల్లటి మచ్చలు మరియు వృద్ధాప్యాన్ని కలిగిస్తాయి, అయితే UVB కిరణాలు చర్మ ఉపరితలంపై, ప్రధానంగా బాహ్యచర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వడదెబ్బ మరియు ముడతలకు కారణమవుతాయి. మంచి SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ UVA మరియు UVB కిరణాలను గ్రహిస్తుంది, తద్వారా మీ చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. SPF (సన్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్యాక్టర్) అనేది సన్‌స్క్రీన్ మీ చర్మాన్ని హానికరమైన రేడియేషన్‌ల నుండి ఎంత సమయం రక్షించగలదో కొలత. నిపుణులు కనీసం SPF 30 ఉన్న లోషన్‌ను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ఎక్కువ గంటలు ఎండలో ఉండాలనుకుంటే, మీరు SPF 50 ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌లను అప్లై చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు.

వేసవిలో చర్మ సంరక్షణకు ముఖ్యమైన చిట్కా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం. వేసవిలో ఎండలో తిరగడం వల్ల మీకు చెమట ఎక్కువగా పడుతుంది. ఈ చెమట మీ చర్మంపై పేరుకుపోయిన దుమ్ము మరియు ధూళితో కలిసి రంధ్రాలను మూసుకుపోతుంది. ఇది మొటిమలు మరియు బొబ్బలకు దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చర్మం నుండి చర్మాన్ని తొలగించడం వల్ల రంధ్రాలు మూసుకుపోతాయి. కాబట్టి ఈ సీజన్‌లో మెరిసే చర్మం కోసం మీరు మీ రోజువారీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో ఎక్స్‌ఫోలియేషన్‌ను జోడించాలి.

వేసవిలో చర్మం మాత్రమే కాదు, మన జుట్టు కూడా ఎండ తీవ్రతను భరిస్తుంది. సూర్యరశ్మికి ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల జుట్టు యొక్క బయటి పొర దెబ్బతింటుంది, దీనిని క్యూటికల్ అని కూడా పిలుస్తారు. దీని ఫలితంగా జుట్టు రంగు మారడం, పెళుసుగా మరియు పొడిగా మారడం, చివరలు చిట్లడం, సన్నబడటం మరియు జుట్టు చిట్లడం వంటివి సంభవించవచ్చు. మీరు మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు మెరిసే జుట్టును నిలుపుకోవడానికి దానిని సరిగ్గా పోషించాలి. మీ జుట్టును రిపేర్ చేయడానికి డ్యామేజ్-రిపేర్ షాంపూ మరియు అనుకూలమైన కండిషనర్‌ను ఉపయోగించండి. వేసవిలో వీలైనంత వరకు బ్లో డ్రైయింగ్, పెర్మింగ్ వంటి మీ నెత్తికి వేడి చికిత్సను నివారించండి.

వేడిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని మీరు చల్లబరుచుకునే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుందని మీకు తెలుసా? ఇది ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఇది మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది. బహిరంగ ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి వేడి ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎయిర్ కండిషన్డ్ జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, మీరు వేసవిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా అనుసరించాలి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో చాలా కాలానుగుణ పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌లను చేర్చండి.

పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు సరళంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిని పాటించడం వలన మీరు కఠినమైన వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.