లాక్డౌన్ సమయంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మార్గాలు

కరోనావైరస్ ప్రపంచాన్ని స్తంభింపజేసినట్లు కనిపిస్తోంది. జూన్ 22, 2020 నాటికి, భారతదేశంలోనే దాదాపు 13,700 మంది వైరస్ బారిన పడి ప్రాణాలు కోల్పోయారని ఆరోగ్య మరియు కుటుంబ సంక్షేమ మంత్రిత్వ శాఖ అందించిన డేటా తెలిపింది. కానీ ఈ మహమ్మారి ప్రజల శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తోంది.

ఈ వ్యాధి బారిన పడతామనే భయమే కాకుండా, లాక్‌డౌన్ ఆర్థికంగా కూడా తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపింది. చాలా మంది ఉద్యోగాలు కోల్పోయారు మరియు మహమ్మారి కారణంగా వ్యాపారాలు అంతగా రాణించడం లేదు. వాస్తవానికి, మహమ్మారి సమయంలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల సంఖ్యలో 20% పెరుగుదల ఉందని ఇండియన్ సైకియాట్రీ సొసైటీ అధ్యయనం తెలిపింది.

కానీ చాలామందికి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో తెలియదు. మీరు కూడా అదే విషయం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మన మానసిక ఆరోగ్యానికి భావోద్వేగ సంబంధాలు చాలా ముఖ్యం. ఇది మనకు ఒక అనుబంధ భావనను మరియు ప్రేమను ఇస్తుంది. కానీ లాక్‌డౌన్ బయటకు వెళ్లి ప్రజలను కలవడం కష్టతరం చేసింది. ఇక్కడే మీరు సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కాల్ చేయవచ్చు లేదా వీడియో కాన్ఫరెన్స్ కూడా చేయవచ్చు. సాధారణ టెక్స్ట్ సందేశాలు కూడా గొప్ప తేడాను కలిగిస్తాయి.

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించుకోవడం. లాక్‌డౌన్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి , సమతుల్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని తగ్గించడం. మద్యం మీ కాలేయంపైనే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. దీనిని నిరంతరం ఉపయోగించడం వలన మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

అలాగే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. శారీరక శ్రమ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలదు. ఇది అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. జిమ్‌లు మూసి ఉన్నందున, మీరు పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు డిప్స్ వంటి శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలను ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. మీరు పరుగుకు లేదా హైకింగ్‌కు కూడా వెళ్ళవచ్చు. కానీ రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మానుకోండి.

మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కానీ నిరంతరం వార్తలు చూడటం లేదా సోషల్ మీడియాలో కథనాలను చదవడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలుగుతుంది. సమాచారం మరియు వార్తల కోసం మీరు ఎన్నిసార్లు తనిఖీ చేస్తారో పరిమితం చేయడం మంచిది. అంతేకాకుండా, WHO లేదా ప్రభుత్వ పోర్టల్స్ వంటి విశ్వసనీయ వనరుల నుండి మాత్రమే సమాచారాన్ని పొందండి. మీరు ఆరోగ్యసేతు యాప్‌ను కూడా ఇన్‌స్టాల్ చేసుకోవచ్చు, ఇది కరోనావైరస్ గురించి పుష్కలంగా సమాచారం మరియు తాజా గణాంకాలను కలిగి ఉంటుంది.

మానసికంగా మరియు భావోద్వేగపరంగా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో మీరు గుర్తించలేకపోతే, మీరు వైద్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి. మహమ్మారి సమయంలో, మీరు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి వీడియో కాన్ఫరెన్సింగ్ ద్వారా చికిత్స సెషన్‌లను పొందవచ్చు.

వీటితో పాటు, ఒక దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ జీవితంలో స్థిరత్వం మరియు ప్రవాహాన్ని తెస్తుంది. మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీ కుటుంబం కోసం కూడా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.