గుండెకు మేలు చేసే ఉత్తమ ఆహారం | గుండె జబ్బులను నివారించే ఆహారాలు

గుండెకు మేలు చేసే కొన్ని అద్భుతమైన ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారా? అవిసె గింజలు మరియు చియా గింజలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లంతో సహా, మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. ఒమేగా-3ల వల్ల కలిగే కొన్ని సానుకూల ప్రయోజనాలలో, ధమనులలో కొవ్వు ఫలకాలు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు LDL స్థాయిలను తగ్గించే వాటి సామర్థ్యం కూడా ఉంది.

ఈ విత్తనాలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, గుండెపోటుకు దారితీసే థ్రాంబోసిస్ మరియు అరిథ్మియాస్ వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, కేల్ మరియు పాలకూర వంటి కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఇవి విటమిన్ కె కు అద్భుతమైన వనరులు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు ధమనుల రక్షణకు తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, వీటిలో ఉండే డైటరీ నైట్రేట్లు రక్తపోటును, ధమనుల బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తనాళాల లోపలి పొరలోని కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

బెర్రీలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలిఫెనాల్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. బెర్రీలలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇవి ఐరన్, కాల్షియం, ఫైబర్, ఫోలేట్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి లకు అద్భుతమైన మూలం. బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లు కూడా చాలా పోషకమైనవి, వీటిలో రక్తనాళాలకు సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లైన ఆంథోసయనిన్లు ఉంటాయి. ఆ బెర్రీల ప్రకాశవంతమైన నీలి రంగుకు కారణం ఆ యాంటీఆక్సిడెంట్లే. ఫైబర్‌తో పాటు, బ్లూబెర్రీస్‌లో ఇతర ప్రయోజనకరమైన మూలకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు మీ గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాలలో ఒకటి. ట్యూనా, మాకెరెల్, సాల్మన్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలలో సమృద్ధిగా లభించే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇవి మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల నుండి కాపాడటమే కాకుండా, సివిడి (CVD) సంఘటనలు మరియు అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని కూడా స్వల్పంగా తగ్గించగలవు.

డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్ల వంటి ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి కాబట్టి, ఇది గుండెకు ఒక ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కావచ్చు. డార్క్ చాక్లెట్‌ను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, డయాబెటిస్ మరియు స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

గుండెకు మేలు చేసే ఆహార నియమంలో భాగంగా నట్స్‌ను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. గుండెకు మేలు చేసే నట్స్‌లో బాదం, హాజెల్ నట్స్, పెకాన్స్, వేరుశెనగ, పిస్తా మరియు వాల్‌నట్స్ వంటివి ఉన్నాయి. ఈ నట్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, వాల్‌నట్స్‌లో గుండెకు మేలు చేసే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లతో పాటు ప్లాంట్ స్టెరాల్స్, ఫైబర్, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన భాగాలు ఉంటాయి. మీరు కుకీలు లేదా చిప్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన వాటికి బదులుగా వీటిని తీసుకుంటే, సహజంగానే ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

గ్రీన్ టీ వల్ల ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మెరుగుపడటం, కొవ్వు కరగడం పెరగడం, మరియు క్యాన్సర్ నివారణ వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీనిలోని కాటెచిన్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్‌కు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడానికి, కణాల నష్టాన్ని ఆపడానికి, మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని మరియు లెప్టిన్ (ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

అదనంగా, గ్రీన్ టీ సారం గ్లూకోజ్ నిర్వహణను మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక సమీక్ష ప్రకారం, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, మూడు నెలల పాటు గ్రీన్ టీ సారాన్ని తీసుకున్న వివిధ పాల్గొనేవారిలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, రక్తపోటు మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాయి.

పప్పుధాన్యాలు, ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుడు జాతి గింజలను వాటిలో అధికంగా ఉండే పీచుపదార్థం, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉండటం వల్ల తక్కువ-GI ఆహారాలుగా విస్తృతంగా పరిగణిస్తారు. కందిపప్పు, బీన్స్, శనగలు మరియు బఠానీలు LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించగలవు. మీరు గుండెకు మేలు చేసే ఉత్తమ ఆహార ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పప్పుధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు అద్భుతమైన ఎంపికలు. ఇవి కొవ్వు తక్కువగా ఉండి, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, పీచుపదార్థం, ప్రోటీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్‌కు కూడా అద్భుతమైన వనరులుగా ఉంటాయి. అదనంగా, వీటిలో గుండెకు మేలు చేసే మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి.