यहां जानिए चलते-फिरते भी आप कैसे फिट रह सकते हैं

आजकल स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता अपने चरम पर है, और हम सभी अपने स्वास्थ्य को लेकर सजग हैं। चाहे आप घर पर हों या यात्रा पर, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए शरीर को फिट रखना बहुत जरूरी है। हममें से कई लोगों का एक तय वर्कआउट रूटीन होता है जिसका हम घर पर पालन करते हैं। लेकिन यात्रा करना अपने फिटनेस रूटीन को छोड़ने का बहाना नहीं है।

यात्रा के दौरान स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित खान-पान और पर्याप्त आराम आवश्यक है। परिवहन के बजाय पैदल चलना, सुबह स्ट्रेचिंग करना और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनना जैसी सरल आदतें अपनाने से काफी फर्क पड़ सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, जंक फूड से परहेज करना और पर्याप्त नींद लेना भी आपकी यात्रा के दौरान ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होगा।

अनुभवी यात्रियों के अनुसार, किसी शहर को घूमने का सबसे अच्छा तरीका पैदल चलना है। सुबह-सुबह या शाम को दौड़ने से बेहतर और क्या हो सकता है कि आप फिटनेस और आनंद का बेहतरीन मेल कर सकें! इससे न केवल आपको व्यायाम करने का समय मिल जाता है, बल्कि आपको उन चीजों को देखने और जानने का अवसर भी मिलता है जिन्हें आप अन्यथा चूक जाते।

योग अपने लाभों के कारण विश्व भर में लोकप्रिय है। यह मन और शरीर दोनों के लिए सुखदायक होने के साथ-साथ आराम भी प्रदान करता है। आप जिस भी शहर में हों, अपने आस-पास योग कक्षाएं ढूंढना बेहद आसान है। साथ ही, आप जहां भी हों, योग सत्र में शामिल हो सकते हैं; इसके लिए आपको केवल एक मैट और बुनियादी आसनों का ज्ञान चाहिए, और आप तैयार हैं - यात्रा के दौरान भी स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने का यह एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

यह देखने में सरल लग सकता है, लेकिन यात्रा के दौरान और घर पर भी फिट रहने का यह एक कारगर तरीका है। इसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों शामिल हैं और इसे घर के अंदर या बाहर कहीं भी किया जा सकता है। चाहे कोई प्रसिद्ध स्मारक हो, कोई इमारत हो, होटल हो या पहाड़ पर बनी सीढ़ियाँ हों; समय सीमा तय करें और ऊपर-नीचे दौड़ना शुरू करें। यह आपके पैरों और फेफड़ों दोनों के लिए फायदेमंद है।

पहाड़ों या ग्रामीण इलाकों में पैदल यात्रा करना सुकून देने वाला होता है और ताजी हवा में सांस लेने का मौका देता है। रास्ते में दिखने वाले खूबसूरत नज़ारे इसका अतिरिक्त लाभ हैं। बस आपको अच्छे जूते और उपयुक्त कपड़े चाहिए, और आप यात्रा के लिए तैयार हैं।

सार्वजनिक परिवहन या टैक्सी लेने के बजाय छोटी दूरी पैदल चलें। इससे आप ट्रैफिक जाम और अन्य देरी से बच सकते हैं। अपने साथ नक्शा रखें और लोगों से रास्ता पूछने में संकोच न करें। पैदल चलते समय आप शॉर्टकट भी खोज सकते हैं।

तैराकी आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक बेहतरीन व्यायाम है। लगभग हर होटल में स्विमिंग पूल होता है। आप सुबह-सुबह तैराकी का आनंद ले सकते हैं। अगर आप कैंपिंग कर रहे हैं और आसपास कोई छोटी नदी या नाला है, तो उसमें थोड़ी देर तैर लें। इससे आपको ताजगी भी मिलेगी।

यदि आप शहर के बीचोबीच स्थित किसी व्यावसायिक बैठक के लिए किसी होटल में ठहरे हुए हैं, तो आप इस सरल लेकिन तीव्र व्यायाम को अपना सकते हैं जिसमें ज्यादा समय भी नहीं लगेगा।

1. बर्पीज़

2. सिट-अप्स या स्क्वैट्स

3. पुश-अप्स

4. पर्वतारोही

5. प्लैंक (45 सेकंड या 1 मिनट)

6. क्रंचेस

इन छह अभ्यासों का एक सेट 20-20 सेकंड के अंतराल में करें, और आपकी फिटनेस संबंधी जरूरतों का ध्यान रखा जाएगा।

कई होटलों में इन-हाउस फिटनेस सेंटर होते हैं जहाँ आप आसानी से जिम में वर्कआउट कर सकते हैं। अगर आपने कभी सोचा है कि यात्रा के दौरान फिट कैसे रहें, तो इसका जवाब है छोटी-छोटी, नियमित गतिविधियों को सोच-समझकर खान-पान के साथ जोड़ना। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन करना, अस्वास्थ्यकर भोजन से परहेज करना और खूब पानी पीना यात्रा के दौरान फिट रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।