लॉकडाउन के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के तरीके

कोरोना वायरस ने मानो पूरी दुनिया को रोक दिया है। स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, २२ जून २०२० तक अकेले भारत में ही इस वायरस से लगभग १३,७०० लोगों की मौत हो चुकी थी।लेकिन यह महामारी न केवल लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर डाल रही है।

बीमारी से संक्रमित होने के डर के अलावा, लॉकडाउन ने अर्थव्यवस्था पर भी गहरा असर डाला है। कई लोगों की नौकरियां चली गई हैं और महामारी के कारण कारोबार भी ठीक से नहीं चल पा रहे हैं। दरअसल, इंडियन साइकियाट्री सोसाइटी के एक अध्ययन के अनुसार, महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में २०% की वृद्धि हुई है।

लेकिन बहुत से लोग मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के बारे में ज्यादा जागरूक नहीं होते। अगर आप भी यही सोच रहे हैं, तो यहां आपके लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए भावनात्मक जुड़ाव बेहद ज़रूरी है। इससे हमें अपनेपन और प्यार का एहसास होता है। लेकिन लॉकडाउन के चलते बाहर जाना और लोगों से मिलना मुश्किल हो गया है। ऐसे में आप तकनीक का फ़ायदा उठा सकते हैं। आप अपने दोस्तों और परिवार से फ़ोन पर बात कर सकते हैं या वीडियो कॉन्फ्रेंस भी कर सकते हैं। यहां तक कि सामान्य टेक्स्ट मैसेज भी बहुत फ़ायदा पहुंचा सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने का एक तरीका शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना है। लॉकडाउन के दौरान स्वस्थ रहने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार लें। विटामिन, खनिज और प्रोटीन से भरपूर आहार लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि शराब और नशीले पदार्थों का सेवन कम करें। शराब न केवल आपके लिवर को प्रभावित करती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी नुकसान पहुंचाती है। इसका लगातार सेवन आपको चिंता और अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

इसके अलावा, रोजाना व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है। यह संज्ञानात्मक क्षमता और आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकती है। जिम बंद होने के कारण, आप घर पर ही पुश-अप्स, स्क्वैट्स और डिप्स जैसे व्यायाम कर सकते हैं। आप दौड़ने या पैदल यात्रा के लिए भी जा सकते हैं। लेकिन भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें।

अपने आस-पास की घटनाओं के बारे में जानना ज़रूरी है। लेकिन लगातार समाचार देखना या सोशल मीडिया पर लेख पढ़ना तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। बेहतर होगा कि आप समाचार और जानकारी देखने की आवृत्ति सीमित करें। साथ ही, केवल विश्वसनीय स्रोतों, जैसे कि डब्ल्यूएचओ या सरकारी पोर्टलों से ही जानकारी प्राप्त करें। आप आरोग्यसेतु ऐप भी इंस्टॉल कर सकते हैं, जिसमें कोरोना वायरस से संबंधित ढेर सारी जानकारी और नवीनतम आंकड़े उपलब्ध हैं।

यदि आप मानसिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखने में असमर्थ हैं, तो आपको किसी चिकित्सक की सहायता लेने पर विचार करना चाहिए। महामारी के दौरान, आप घर बैठे ही वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के माध्यम से थेरेपी सत्र ले सकते हैं।

इन सबके अलावा, नियमित दिनचर्या का पालन करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे आपके जीवन में स्थिरता और प्रवाह आता है। आपको न केवल अपने लिए, बल्कि अपने परिवार के लिए भी मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना आना चाहिए।