ఒత్తిడి: అది ఏమిటి మరియు మీరు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

"నేను చాలా ఒత్తిడిలో ఉన్నాను". "ఈ మధ్య పనిలో చాలా ఒత్తిడి". "ఈ సంబంధం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది".... ఇవి మనలో చాలా మంది సాధారణంగా చెప్పే కొన్ని మాటలు.

జీవితంలోని వివిధ సమయాల్లో, మనలో చాలా మంది ఒత్తిడిని అనుభవించి ఉంటాము. కొందరు దానిని నిశ్శబ్దంగా అనుభవిస్తారు, మరికొందరు బహిరంగంగా వ్యక్తపరుస్తారు. కానీ మీరు ఒత్తిడిని ఏ విధంగా ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, అది సర్వవ్యాప్తమైన అంశం. కాబట్టి, ఒత్తిడితో పోరాడటానికి బదులుగా, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి, వివిధ రకాల ఒత్తిళ్లు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణను ఎదుర్కోవడానికి గల తెలివైన మార్గాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి అనేది భావోద్వేగపరమైన ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. ఒత్తిడిని మానసిక వేదనగా కూడా వర్గీకరించవచ్చు. క్రీడాకారులు వంటి వృత్తులకు తక్కువ మోతాదులో ఒత్తిడి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా పక్షవాతం, గుండెపోటు, అల్సర్లు మరియు మానసిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు మరింత తీవ్రం కావడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

చాలా మందికి, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరాలు, మనసులు స్పందించే విధానమే ఒత్తిడి. ఇంతకీ, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి తాను నిర్వహించలేనని లేదా నియంత్రించలేనని భావించే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మన శరీర వ్యవస్థలలో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. నేటి ప్రపంచంలో, మీరు అధిక బాధ్యతలతో సతమతమవుతున్నప్పుడు, మీ కుటుంబం కష్టకాలంలో ఉన్నప్పుడు, ఆర్థిక సమస్యలు, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు లేదా కోవిడ్-19 మహమ్మారి మొదలైనవి సాధారణ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుగా పరిగణించబడతాయి.

ఒత్తిడికి వివిధ రకాల నిర్వచనాలు ఉన్నాయి. కానీ అర్థం చేసుకోవడం కోసం, వైద్య శాస్త్రాలు ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వచిస్తాయో దానికే పరిమితమవుదాం. వారి ప్రకారం, శారీరక, భావోద్వేగ, లేదా మానసిక ఒత్తిడిని కలిగించే దాదాపు ఏ రకమైన మార్పునైనా ఒత్తిడి అంటారు. సహజంగానే, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం బాహ్య కారకానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది.

ఈ ప్రతిస్పందన కండరాల బిగువు, నొప్పి, చంచలత్వం లేదా కోపంతో కూడిన ఆవేశాల రూపంలో వ్యక్తమవ్వవచ్చు. దీనితో పాటు ప్రేరణ లేదా ఏకాగ్రత లోపం కూడా ఉండవచ్చు. సామాజికంగా దూరంగా ఉండటం వల్ల అలసట లేదా అధిక భారం అనిపించడం వంటివి కలగవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ కొంత మేరకు ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానమే గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.

ఇప్పుడు మీరు ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో తెలుసుకున్నారు మరియు నిర్వచనాలను అర్థం చేసుకున్నారు, ఒత్తిడిని బాగా అర్థం చేసుకుందాం. వైద్యులు ఒకరు అనుభవించే వివిధ రకాల ఒత్తిళ్లను వర్గీకరిస్తారు. ఒకరు తెలుసుకోవలసిన 4 ప్రధాన రకాల ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయి మరియు అవి మీకు వర్తిస్తాయో లేదో చూడండి.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది ఒత్తిడికి చాలా స్వల్పకాలిక వైవిధ్యం. గుర్తుంచుకోండి, ఇది సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది మనం మన దైనందిన జీవితంలో మరియు రిగ్మరోల్‌లో ఎక్కువగా అనుభవించేది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది తరచుగా ఇది ఎప్పటికీ అంతం కాదని మరియు దాదాపు తప్పించుకునే అవకాశం లేదని మీరు నమ్మేలా చేస్తుంది. ఇవి కూడా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లక్షణాలు. విఫలమైన వివాహం లేదా చాలా కష్టమైన ఉద్యోగం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడి ఉదాహరణలు కావచ్చు. ఇది బాధాకరమైన అనుభవాలు మరియు బాల్య సంఘటనల నుండి కూడా రావచ్చు.

ఎపిసోడిక్ తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రబలంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా ఒక వ్యక్తి జీవన విధానంగా మారుతుంది. ఇది మీ జీవితంలో నిరంతర బాధకు ఒత్తిడిని మూలంగా చేస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, యూస్ట్రెస్ అనేది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే సానుకూల రకమైన ఒత్తిడి. యూస్ట్రెస్ తరచుగా అడ్రినలిన్ రష్‌తో పాటు వస్తుంది లేదా దాని తర్వాత వస్తుంది, ఇది తరచుగా స్కీయింగ్ లేదా రేసింగ్ కార్యకలాపాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి రకాన్ని తెలుసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై ఒత్తిడి ఎలాంటి ప్రభావాలను చూపుతుందో గుర్తించవచ్చు.

చెప్పినట్లుగా, కొంచెం ఒత్తిడి ఉండటం వల్ల ప్రజలు తమను తాము లేదా ఇతరులను రక్షించుకోవడానికి కూడా మంచి జరుగుతుంది. అయితే, ఎక్కువ ఒత్తిడి వారిని ముంచెత్తుతుంది. ఇది తగాదాలు, పారిపోవడానికి లేదా స్తంభించిపోవడానికి దారితీయవచ్చు.

ఒత్తిడి వేర్వేరు సమయాల్లో సంభవించవచ్చు, కానీ నిరంతర ఒత్తిడి శరీరం మరియు మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి యొక్క శారీరక ప్రభావాలను తరచుగా సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోలేకపోయినా, ఒత్తిడి లక్షణాలు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఉదాహరణకు, పదే పదే వచ్చే తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా పని చేయడానికి మీకు ప్రేరణ లేకపోవడానికి ఏదైనా అనారోగ్యం కారణమని మీరు అనుకోవచ్చు.

ఇతర శారీరక లక్షణాలు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, లైంగిక కోరికలో మార్పు లేదా వివరించలేని కడుపు నొప్పి కావచ్చు. మీరు దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తే, ఆ శారీరక ప్రతిచర్యలకు ఒత్తిడి ప్రాథమిక కారణం కావచ్చు. అయితే, మానసికంగా, ఒత్తిడి ఆందోళన, చిరాకు, నిరాశ, భయాందోళనలు మరియు విచారానికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించడం వల్ల మీరు వాటిని సులభంగా నిర్వహించుకోవచ్చు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు దానిని అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, అది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

శారీరక సంబంధం లేకపోవడం, ఇంటి నుండి పని చేయడం, తాత్కాలిక నిరుద్యోగం లేదా ఇంట్లో ప్రజలు/పిల్లలు వంటి సంఘటనలు ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తాయి. కోవిడ్-19 తర్వాత, జీవనశైలి మార్పులకు అనుగుణంగా మారడం వల్ల ఒత్తిడి పెరిగింది. మన జీవితాల డైనమిక్ స్వభావాన్ని బట్టి, మీరు ఒత్తిడిని నివారించలేరు. అయితే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని ఒత్తిడి ఆక్రమించకుండా మీరు ఆపవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి సులభమైన మార్గాలు లేదా వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

ఒకటి, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శారీరక వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే, అసంబద్ధంగా అనిపించే చిన్న నడకలు గొప్ప ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. అవి మీ శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

రెండు, ఆలోచనాత్మకంగా ఉండండి మరియు ప్రతి రోజు చివరిలో కొన్ని నిమిషాలు రోజువారీ విజయాలను పరిశీలించడానికి గడపండి. ఇది పెండింగ్ పనులపై కూడా వెలుగునిస్తుంది మరియు తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మూడు, మీ రోజు, వారం, నెల మరియు సంవత్సరానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. కాదు, ఇవి ఆ నూతన సంవత్సర తీర్మానాల వంటివి కావు.

ఇవి మీరు చేరుకోగల గంభీరమైన లక్ష్యాలు. లక్ష్యాలు మీ దృక్పథాన్ని సంకుచితం చేసుకోవడానికి మరియు ఆ క్షణంపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపించేలా చేస్తాయి.

నాల్గవది, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను బేరీజు వేసుకోండి. మీరు మొదట థెరపిస్ట్‌ వద్దకు వెళ్లడానికి సిగ్గుపడితే, మీ సమస్యల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంభాషణను ప్రారంభించండి.

ఐదవది, రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం వల్ల మీరు సమయాన్ని సమర్థవంతంగా గడపవచ్చు మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండవచ్చు, ఇది ఒత్తిడిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడం, పని చేయడం, ప్రజలతో సమయం గడపడం, రోజువారీ పనులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరవది, తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు. నిద్ర శరీరానికి మరియు మనసుకు మంచిది. నిద్ర అనేది శరీరాన్ని బాగుచేసే సాధనంగా, విశ్రాంతినిచ్చే పద్ధతిగా మరియు ఒత్తిడి యొక్క చెడు ప్రభావాలను తిప్పికొట్టేటప్పుడు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి ఒక మార్గంగా పనిచేస్తుంది.

ఏడవది, కొన్ని వృత్తులలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి, వార్తలు మరియు సమాచార ఓవర్‌లోడ్ తగ్గించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, టెలివిజన్ మరియు సోషల్ మీడియాలో తక్కువ సమయం గడపడాన్ని పరిగణించండి. ఈ సాధారణ చర్య మీ మెదడుకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా కంటెంట్ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయితే, మీరు టీవీ మరియు సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయానికి పరిమితులను నిర్ణయించండి.