"నేను చాలా ఒత్తిడిలో ఉన్నాను". "ఈ రోజుల్లో పనిలో చాలా ఒత్తిడి". "ఈ సంబంధం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది".... ఇవి మనలో చాలా మంది సాధారణంగా చెప్పే కొన్ని వాక్యాలు.

మనలో చాలామంది వేర్వేరు సమయాల్లో ఒత్తిడిని అనుభవించాము. కొందరు నిశ్శబ్దంగా చేస్తారు, మరికొందరు నోటితో చెబుతారు. కానీ మీరు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొన్నా, అది సర్వవ్యాప్త కారకం. కాబట్టి, ఒత్తిడితో పోరాడటానికి బదులుగా, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి, వివిధ రకాల ఒత్తిడి మీపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

మనస్తత్వ శాస్త్ర ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి అనేది భావోద్వేగ ఒత్తిడి అనుభూతిని సూచిస్తుంది. ఒత్తిడిని మానసిక నొప్పిగా కూడా వర్గీకరించవచ్చు. అథ్లెటిక్ ప్రదర్శనకారుల వంటి వృత్తులకు తక్కువ మొత్తంలో ఒత్తిడి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా స్ట్రోక్‌లు, గుండెపోటు, అల్సర్‌లు మరియు మానసిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడి ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితులను కూడా దిగజార్చవచ్చు.

చాలా మందికి, ఒత్తిడి అంటే మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన శరీరాలు మరియు మనస్సులు ఎలా స్పందిస్తాయో. కాబట్టి, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా, మన వ్యవస్థలలో ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి తాను నిర్వహించలేనని లేదా నియంత్రించలేనని భావించే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. నేటి ప్రపంచంలో సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి, మీరు అధిక బాధ్యతలతో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు, మీ కుటుంబం కష్టకాలంలో ఉన్నప్పుడు, ఆర్థిక సమస్యలు, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు లేదా కోవిడ్-19 మహమ్మారి మొదలైన వాటితో.

ఒత్తిడికి వివిధ రకాల నిర్వచనాలు ఉన్నాయి. కానీ అవగాహన కోసం, వైద్య శాస్త్రాలు ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వచిస్తాయో చూద్దాం. కాబట్టి, శారీరక, భావోద్వేగ లేదా మానసిక ఒత్తిడిని కలిగించే దాదాపు ఏ రకమైన మార్పునైనా ఒత్తిడి అని వారు అంటున్నారు. సహజంగానే, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం బాహ్య కారకానికి ప్రతిస్పందనగా స్పందిస్తుంది.

ప్రతిస్పందన యొక్క వ్యక్తీకరణ కండరాల ఉద్రిక్తత, నొప్పి, అశాంతి లేదా కోపంగా వ్యక్తమయ్యే రూపంలో ఉండవచ్చు. దీనికి ప్రేరణ లేదా దృష్టి లేకపోవడం కూడా కారణం కావచ్చు. అలసట లేదా అధికంగా ఉన్నట్లు అనిపించడం సామాజిక ఉపసంహరణ వల్ల కావచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ కొంతవరకు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానం గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.

ఇప్పుడు మీరు ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో తెలుసుకున్నారు మరియు నిర్వచనాలను అర్థం చేసుకున్నారు, ఒత్తిడిని బాగా అర్థం చేసుకుందాం. వైద్యులు ఒకరు అనుభవించే వివిధ రకాల ఒత్తిడిని వర్గీకరిస్తారు. ఒకరు తెలుసుకోవలసిన 4 ప్రధాన రకాల ఒత్తిడి ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటితో ప్రతిధ్వనిస్తారో లేదో చూడండి.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది ఒత్తిడికి చాలా స్వల్పకాలిక వైవిధ్యం. గుర్తుంచుకోండి, ఇది సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది మనం మన దైనందిన జీవితంలో మరియు రిగ్మరోల్‌లో ఎక్కువగా అనుభవించేది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది తరచుగా ఇది ఎప్పటికీ అంతం కాదని మరియు దాదాపు తప్పించుకునే అవకాశం లేదని మీరు నమ్మేలా చేస్తుంది. ఇవి కూడా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లక్షణాలు. చెడు వివాహం లేదా చాలా కష్టమైన ఉద్యోగం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడి ఉదాహరణలు కావచ్చు. ఇది బాధాకరమైన అనుభవాలు మరియు బాల్య సంఘటనల నుండి కూడా రావచ్చు.

ఎపిసోడిక్ తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రబలంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా ఒక వ్యక్తి జీవన విధానంగా మారుతుంది. ఇది మీ జీవితంలో నిరంతర బాధకు ఒత్తిడిని మూలంగా చేస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, యూస్ట్రెస్ అనేది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేసే సానుకూల రకమైన ఒత్తిడి. యూస్ట్రెస్ తరచుగా అడ్రినలిన్ రష్‌తో పాటు వస్తుంది లేదా దానితో పాటు వస్తుంది, ఇది తరచుగా స్కీయింగ్ లేదా రేసింగ్ కార్యకలాపాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి రకాన్ని తెలుసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై ఒత్తిడి ఎలాంటి ప్రభావాలను చూపుతుందో గుర్తించవచ్చు.

చెప్పినట్లుగా, కొంచెం ఒత్తిడి ఉండటం వల్ల ప్రజలు తమను తాము లేదా ఇతరులను రక్షించుకోవడానికి కూడా మంచి జరుగుతుంది. అయితే, ఎక్కువ ఒత్తిడి వారిని ముంచెత్తుతుంది. ఇది తగాదాలు, విమాన ప్రయాణాలు లేదా గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి వేర్వేరు సమయాల్లో సంభవించవచ్చు, కానీ నిరంతర ఒత్తిడి శరీరం మరియు మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి యొక్క శారీరక ప్రభావాలను తరచుగా సులభంగా గుర్తించవచ్చు. మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోలేకపోయినా, ఒత్తిడి లక్షణాలు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఉదాహరణకు, పదే పదే వచ్చే తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా పని చేయడానికి మీకు ప్రేరణ లేకపోవడానికి ఏదైనా అనారోగ్యం కారణమని మీరు అనుకోవచ్చు.

ఇతర శారీరక లక్షణాలు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, లైంగిక కోరికలో మార్పు లేదా వివరించలేని కడుపు నొప్పి కావచ్చు. మీరు దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచిస్తే, ఆ శారీరక ప్రతిచర్యలకు ఒత్తిడి ప్రాథమిక కారణం కావచ్చు. అయితే, మానసికంగా, ఒత్తిడి ఆందోళన, చిరాకు, నిరాశ, భయాందోళనలు మరియు విచారానికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి లక్షణాలను గుర్తించడం వల్ల మీరు వాటిని సులభంగా నిర్వహించుకోవచ్చు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు దానిని అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, అది అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

శారీరక సంబంధం లేకపోవడం, ఇంటి నుండి పని చేయడం, తాత్కాలిక నిరుద్యోగం లేదా ఇంట్లో ప్రజలు/పిల్లలు వంటి సంఘటనలు ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తాయి. కోవిడ్-19 తర్వాత, జీవనశైలి మార్పులకు అనుగుణంగా మారడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మన జీవితాల డైనమిక్ స్వభావాన్ని బట్టి, మీరు ఒత్తిడిని నివారించలేరు. అయితే, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మానసిక అలంకరణను ఒత్తిడి ఆక్రమించకుండా మీరు ఆపవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి సులభమైన మార్గాలు లేదా వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

ఒకటి, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శారీరక వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే, అసంబద్ధంగా అనిపించే చిన్న నడకలు గొప్ప ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. అవి మీ శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

రెండు, ఆలోచనాత్మకంగా ఉండండి మరియు ప్రతి రోజు చివరిలో కొన్ని నిమిషాలు రోజువారీ విజయాలను పరిశీలించడానికి గడపండి. ఇది పెండింగ్ పనులపై కూడా వెలుగునిస్తుంది మరియు తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మూడు, మీ రోజు, వారం, నెల మరియు సంవత్సరానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. కాదు, ఇవి ఆ నూతన సంవత్సర తీర్మానాల వంటివి కావు.

ఇవి మీరు చేరుకోగల గంభీరమైన లక్ష్యాలు. లక్ష్యాలు మీ దృక్పథాన్ని సంకుచితం చేసుకోవడానికి మరియు ఆ క్షణంపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉన్నట్లు అనిపించేలా చేస్తాయి.

నాల్గవది, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను బేరీజు వేసుకోండి. మీరు మొదట థెరపిస్ట్‌ వద్దకు వెళ్లడానికి సిగ్గుపడితే, మీ సమస్యల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంభాషణను ప్రారంభించండి.

ఐదవది, రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం వల్ల మీరు సమయాన్ని సమర్థవంతంగా గడపవచ్చు మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండవచ్చు, ఇది ఒత్తిడిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడం, పని చేయడం, ప్రజలతో సమయం గడపడం, రోజువారీ పనులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరవది, తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు. నిద్ర శరీరానికి మరియు మనసుకు మంచిది. నిద్ర అనేది శరీరాన్ని బాగుచేసే సాధనంగా, విశ్రాంతినిచ్చే పద్ధతిగా మరియు ఒత్తిడి యొక్క చెడు ప్రభావాలను తిప్పికొట్టేటప్పుడు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి ఒక మార్గంగా పనిచేస్తుంది.

ఏడవది, కొన్ని వృత్తులలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి, వార్తలు మరియు సమాచార ఓవర్‌లోడ్ తగ్గించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, టెలివిజన్ మరియు సోషల్ మీడియాలో తక్కువ సమయం గడపడాన్ని పరిగణించండి. ఈ సాధారణ చర్య మీ మెదడుకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా కంటెంట్ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయితే, మీరు టీవీ మరియు సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయానికి పరిమితులను నిర్ణయించండి.