రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే 10 ఆహార పదార్థాలు

ఒక అనారోగ్యం మనల్ని మన సౌకర్యవంతమైన స్థితి నుండి బయటకు నెట్టివేయగలదు. కొన్ని అనారోగ్యాలు జీవనశైలి అలవాట్ల వల్ల సంభవిస్తాయి, కొన్ని జన్యుపరమైనవి, మరికొన్ని అనారోగ్యాలు మరియు వ్యాధులు ఈ అంశాలతో సంబంధం లేకుండా సంభవించవచ్చు. అలాంటి ఒక వ్యాధి క్యాన్సర్. క్యాన్సర్‌లో అనేక రూపాలు ఉన్నాయి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ అలాంటి ఒక రకం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడం అనేది రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే సహజ మార్గాలలో ఒకటి.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళల్లో అత్యంత సాధారణంగా కనిపించే క్యాన్సర్ రొమ్ము క్యాన్సర్; భారతదేశంలో మహిళల్లో వచ్చే క్యాన్సర్ కేసులలో ఇది 14 శాతంగా ఉంది. భారతదేశంలో ప్రతి 8 నిమిషాలకు ఒక మహిళ రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు గురవుతోంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్ అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. ఇందులో జన్యుశాస్త్రం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలో ఆలోచిస్తున్న ఎవరికైనా, పోషకమైన, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం ఒక ముఖ్యమైన దశ.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో ఆకుకూరలు, పండ్లు, ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినడం ఉంటాయి. పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు రంగురంగుల ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు - మన భోజనంలో అన్ని పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను చేర్చడానికి ఇంద్రధనస్సు ఆహారం.

క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు, కానీ ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లతో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాలను వీలైనంత తక్కువగా ఉంచుతాయి.

రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించే వివిధ రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు 12 రకాల కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆహారం క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

1. ఆకుకూరలు

మీ ప్లేట్‌లోని ఆకుకూరలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆకుకూరల్లో లుటీన్, జియాక్సంతిన్ మరియు కెరోటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

రక్తంలో అధిక కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ఆకుకూరలు క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు గొప్ప ఆహారంగా మారుతాయి.

2015లో 32,826 మంది మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, కెరోటినాయిడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి వారి సహోద్యోగులతో పోలిస్తే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 18% నుండి 28% వరకు తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. మరొక పరిశోధనలో ఆకుకూరల్లో ఫోలేట్ - ఒక బి విటమిన్ - ఉందని, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఈ ఆకుకూరలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించే, సులభంగా లభించే ఆహార పదార్థాలు.కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఫోలేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆకు కూరలు:

• కేల్
• పాలకూర
• అరుగూలా
• చార్డ్
• ఆవాల ఆకుకూరలు
• కొల్లార్డ్
• బోక్ చోయ్
• డాండెలైన్ ఆకుకూరలు

మీరు వాటిని మీ సలాడ్లు, సూప్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లలో వివిధ రూపాల్లో రోజులోని చాలా భోజనాలలో చేర్చవచ్చు.

2. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు

క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలలో బీటా-కెరోటిన్, లుటీన్, జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు సి, ఇ మరియు కె పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణ ఆహారాలలో వాటి సానుకూల పాత్రను అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఈ కూరగాయలలో గ్లూకోసినోలేట్ సమ్మేళనాలు కూడా ఉంటాయి, వీటిని శరీరం ఐసోథియోసైనేట్‌లుగా మారుస్తుంది - ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అణువులు. చైనీస్ మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకునే స్త్రీలలో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గిందని తేలింది.

సాధారణ ఆహారంలో భాగంగా ఎక్కువగా తినే కొన్ని క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు:

• కాలీఫ్లవర్
• క్యాబేజీ
• ముల్లంగి
• టర్నిప్‌లు
• బ్రోకలీ
• బ్రస్సెల్ మొలకలు

వాటి పోషక విలువలు నశించకుండా ఉండే విధంగా మీరు వాటిని తినాలి. మీరు వాటిని ఆవిరి మీద ఉడికించవచ్చు లేదా పచ్చిగా కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.

3. బెర్రీలు

బెర్రీలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పండ్లతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని ఎల్లప్పుడూ తెలుసు. వాటిలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఆంథోసైనిన్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయని మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు విస్తరణను నిరోధిస్తాయని నిరూపించబడ్డాయి.

ముదురు బెర్రీలు వాటి తేలికైన ప్రతిరూపాల కంటే 50% ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు కణితి కణాలను నాశనం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2013లో 76,000 మందికి పైగా మహిళలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, బెర్రీల వినియోగం పెరగడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్-నెగటివ్ రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది. అనేక రకాల బెర్రీలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• బ్లాక్‌బెర్రీస్
• బ్లూబెర్రీస్
• క్రాన్‌బెర్రీస్
• ఎల్డర్‌బెర్రీస్
• రాస్‌బెర్రీస్
• స్ట్రాబెర్రీలు
• లింగన్‌బెర్రీస్

మీరు రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు పండ్లను చేర్చాలనుకుంటే, ఈ బెర్రీలు ఎంచుకోవడానికి మంచి ఎంపిక. ఇవి ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో మరియు ఓట్ మీల్ మరియు తృణధాన్యాలతో అద్భుతంగా ఉంటాయి. డీహైడ్రేటెడ్ రకాల కంటే తాజా బెర్రీలను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.

4. సిట్రస్ పండ్లు

2013 అధ్యయనంలో సిట్రస్ పండ్లు ఎక్కువగా తినే మహిళలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 10% తక్కువగా ఉందని తేలింది. సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, కాల్షియం, కెరోటినాయిడ్లు, ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఆహారాలలో మంచి ఎంపికగా చేస్తాయి.

సిట్రస్ పండ్లు క్యాన్సర్ నిరోధక, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటి తొక్కలలో కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. విస్తృతంగా తినే కొన్ని సిట్రస్ పండ్లు:

• నారింజలు
• చిన్న నిమ్మకాయలు
• ద్రాక్షపండ్లు
• నిమ్మకాయలు
• కుమ్‌క్వాట్స్
• టాన్జేరిన్లు
• పోమెలోస్

సిట్రస్ పండ్లు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో గొప్పవి మరియు వీటిని సాదాసీదాగా తినవచ్చు లేదా స్నాక్‌గా తినవచ్చు.

5. పులియబెట్టిన ఆహారాలు

పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ప్రోబయోటిక్స్, ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. జీర్ణక్రియకు మంచివి కావడమే కాకుండా, ఈ ప్రోబయోటిక్స్ మీ శరీరం రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే టాక్సిన్‌లను గ్రహించకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

పాల ఆహార పదార్థాల వినియోగంపై 27 అధ్యయనాలపై 2015లో నిర్వహించిన సాహిత్య సమీక్షలో, పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఆసియా మరియు పాశ్చాత్య జనాభాలో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని సానుకూలంగా తగ్గించాయని తేలింది.

టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు మరియు జంతు పరిశోధనలతో సహా ఇతర పరిశోధనలు, పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులలో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ శరీరంపై రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించాయి. ప్రతి సంస్కృతిలోనూ పులియబెట్టిన ఆహారాలు అనేకం మరియు విభిన్నంగా ఉంటాయి.ప్రసిద్ధమైన వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• యోగర్ట్
• కేఫీర్, త్రాగదగిన యోగర్ట్
• కిమ్చి, ఒక పులియబెట్టిన కొరియన్ కూరగాయల వంటకం
• కొంబుచా, కార్బోనేటేడ్ పానీయం
• నాటో, పులియబెట్టిన సోయాబీన్ వంటకం
• మిసో
• పుల్లని రొట్టె
• ఊరగాయలు
• పచ్చి చీజ్

వివిధ రకాల పులియబెట్టిన ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేసి, మీ అభిరుచికి తగిన వాటిని ఎంచుకోండి. రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా పులియబెట్టిన ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

6. ఫ్యాటీ ఫిష్

సార్డిన్స్ మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి అద్భుతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. ఈ కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సెలీనియంలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తాయి.

కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్‌కు గొప్ప మూలం, కాబట్టి అవి తక్కువ రక్తపోటుకు సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను తీసుకునే బదులు, మీరు మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణ ఆహారంలో అదనంగా కొవ్వు చేపలకు మారాలి.

2013లో జరిగిన ఒక సాహిత్య సమీక్ష ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువగా సముద్ర ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మత్స్యను తక్కువగా తినే వారితో పోలిస్తే రొమ్ము క్యాన్సర్ అవకాశాలు 14% తగ్గాయి.ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సముద్ర ఆహారపు రకాలు:

• సాల్మన్‌లు
• సార్డిన్‌లు
• మాకేరెల్‌లు
• ఆంకోవీస్
• ట్రౌట్
• ట్యూనా
• హెర్రింగ్
• కిప్పర్‌లు

రుచితో పాటు పోషకాలు అలాగే ఉండాలంటే, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న చేపలను బేక్ చేయడం లేదా నెమ్మదిగా కాల్చడం మంచిది.అలాగే, ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వుల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి రిఫైన్డ్ ఆయిల్ వినియోగాన్ని తగ్గించి, ఫ్యాటీ ఫిష్ ఆహారాన్ని పెంచండి.
 

7. బీన్స్

బీన్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడతాయి. బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల వీటిని సూపర్‌ఫుడ్‌లు అంటారు, ఇవి వాపును తగ్గించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను మరమ్మతు చేయడానికి సహాయపడతాయి.

బీన్స్ ఎక్కువగా తీసుకునే స్త్రీలలో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 20% తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరొక అధ్యయనం చెబుతున్నదేమిటంటే, బీన్స్‌ను ప్రత్యేకంగా లేదా సూప్‌లు, పుడ్డింగ్‌ల రూపంలో తీసుకోవడం రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పును 28% వరకు తగ్గించగలదు.

ఆసియన్లు మరియు పాశ్చాత్య జనాభా వివిధ రకాల బీన్స్‌లను వినియోగిస్తారు.వాటిలో కొన్ని ఇక్క ఇవ్వబడ్డాయి:
 

• శనగలు
• బ్లాక్ బీన్స్
• రాజ్మా
• తెల్ల రాజ్మా
• పప్పుధాన్యాలు
• సోయాబీన్స్
• బఠానీలు

బీన్స్‌ను వివిధ వంటకాలు, సలాడ్‌లు మరియు కూరలలో చేర్చవచ్చు. సోడియం మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు అధికంగా ఉండే క్యాన్డ్ బీన్స్‌కు బదులుగా సులభంగా ఉడికించగలిగే పొడి బీన్స్‌ను మీరు ఎల్లప్పుడూ తీసుకోవాలి.

ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సహజ పద్ధతుల ద్వారా దాన్ని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవాలనుకునేవారికి ఇవి ముఖ్యమైనవి.మన ఆహారంలో సరైన మోతాదులో కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక సమ్మేళనాలు ఉండటం ద్వారా, మనం మన శరీరాలను ఆరోగ్య అత్యవసర పరిస్థితులకు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు అటువంటి ప్రమాదాల నుండి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.
 

మీ శరీరంలో రొమ్ము క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించుకోవడానికి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు డబ్బాల్లో నిల్వ చేసిన ఆహారాలు, మద్యం లేదా ఇతర వేపుడు పదార్థాలను తినడం మానుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం రొమ్ము ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మరియు సానుకూల జీవనశైలి ఎంపికలను తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.