కరోనావైరస్ వ్యాప్తిని అరికట్టడానికి విధించిన లాక్‌డౌన్ కారణంగా మనమందరం ఇళ్లకే పరిమితమయ్యాము. ఇంట్లో ఉండటం అంటే మీరు రోజూ చేసే నడకకు, జిమ్‌కు, యోగా తరగతికి లేదా డ్యాన్స్ తరగతికి వెళ్లలేరని అర్థం. లాక్‌డౌన్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలని ఆలోచిస్తున్నారా? మీకు కావలసిందల్లా ఒక సరైన ప్రణాళిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య, అంతే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నట్లే. క్వారంటైన్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తున్నాము-

క్వారంటైన్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఒక షెడ్యూల్ సిద్ధం చేసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య చిట్కాలలో ఒకటి. వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కు లేదా పార్కుకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఇంట్లోనే కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇంట్లో వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివిధ యాప్‌లు మరియు వ్యాయామ వీడియోలను చూడవచ్చు.

మీరు స్వీయ నిర్బంధంలో ఆరోగ్య సలహా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ముఖ్యంగా మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సమయానికి తినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతి ఆహార సమూహానికి చెందిన పదార్థాలు ఉండేలా, సంపూర్ణంగా వండిన భోజనం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. జంక్ ఫుడ్ తినడం లేదా చిప్స్ మరియు శీతల పానీయాలపై ఆధారపడటం మానుకోండి. వీటిలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెర నిండి ఉండటమే కాకుండా, అవి మిమ్మల్ని అలసటగా మరియు నీరసంగా కూడా చేస్తాయి. నిపుణులు చెప్పినట్లు చేయండి - ఉదయాన్నే రాజులా, మధ్యాహ్న భోజనాన్ని యువరాజులా, రాత్రి భోజనాన్ని బిచ్చగాడిలా తినండి. భోజనాల మధ్యలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు మరియు పండ్లను చిరుతిండిగా తినవచ్చు.

ఆఫీసులో, మీరు కాఫీ విరామం, సిగరెట్ విరామం తీసుకుంటారు లేదా ఒళ్ళు విరుచుకోవడానికి లేస్తారు. అయితే, ఇంట్లో ఇవన్నీ మీకు సులభంగా అందుబాటులో ఉండటం వల్ల, మీరు విరామం లేకుండా గంటల తరబడి కూర్చొని ఉండవచ్చు. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీరం బిగుసుకుపోతుంది. ఇది మీ కీళ్ళు, వీపు మరియు వెన్నెముకలో సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కాసేపు అటూ ఇటూ నడవడానికి మరియు కొన్ని వంగే, సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయడానికి విరామం తీసుకోవాలి. మీరు కాసేపు టీవీ చూడవచ్చు, స్నేహితుడితో మాట్లాడవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన పనిలో నిమగ్నమవ్వవచ్చు. ఈ విరామాల సమయాన్ని మరియు వ్యవధిని ప్రణాళిక చేసుకోండి మరియు విరామాలను పొడిగించకుండా ప్రయత్నించండి.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని, జీవక్రియను పెంచడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అత్యుత్తమ పనితీరుతో ఉంచుతుంది. అయితే, ఇలాంటి సమయాల్లో, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు టీవీ సీరీస్‌లు చూడటం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం లేదా ఆటలు ఆడటం సర్వసాధారణం. ఇది మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మరుసటి రోజు మీరు అలసటగా, నీరసంగా మేల్కొంటారు. అందువల్ల, మీకు సరిగ్గా 8 గంటల నిద్ర లభించేలా మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి.

మీరు మునుపటిలా చురుకుగా లేరు కాబట్టి, మీ శరీరంపై మరింత శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన సమయం ఇది. ఇంట్లోనే ఉండాలనే ఈ మార్గదర్శినిని పాటించండి, అప్పుడు మీరు లాక్‌డౌన్ నుండి ఆరోగ్యంగా బయటపడతారు.

కరోనావైరస్ గురించి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో మరింత చదవండి.