లాక్డౌన్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలి

కరోనావైరస్ వ్యాప్తిని అరికట్టడానికి విధించిన లాక్‌డౌన్ మనమందరం ఇంట్లోనే ఉంటున్నాం. ఇంట్లోనే ఉండటం వల్ల మీరు మీ రెగ్యులర్ వాకింగ్‌కు, జిమ్‌కు, యోగా క్లాస్‌కు లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్‌కు వెళ్లలేరు. లాక్‌డౌన్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో ఆలోచిస్తున్నారా? మీకు కావలసిందల్లా సరైన ప్రణాళిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య, మరియు మీరు మీ మార్గంలో బాగానే ఉన్నారు. క్వారంటైన్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తున్నాము-

వ్యాయామం కోసం షెడ్యూల్ సిద్ధం చేసుకోవడం క్వారంటైన్ కోసం చాలా ముఖ్యమైన ఆరోగ్య చిట్కాలలో ఒకటి. వ్యాయామం కోసం జిమ్ లేదా పార్కుకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇంట్లో వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివిధ యాప్‌లు మరియు వ్యాయామ వీడియోలను మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు.

మీరు స్వీయ-ఒంటరితనంలో ఆరోగ్య సలహా కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. సమయానికి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు. ప్రతి ఆహార సమూహం నుండి ఆహార పదార్థాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన వండిన భోజనం మీరు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. జంక్ ఫుడ్ తినడం లేదా చిప్స్ మరియు శీతల పానీయాలను తినడం మానుకోండి. ఇవి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెరతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా మరియు బద్ధకంగా చేస్తాయి. నిపుణులు చెప్పేదానికి కట్టుబడి ఉండండి - రాజులాగా అల్పాహారం, యువరాజులాగా భోజనం మరియు బిచ్చగాడిలా రాత్రి భోజనం చేయండి. భోజనాల మధ్య మీరు ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు.

ఆఫీసులో, మీరు కాఫీ బ్రేక్ తీసుకుంటారు, పొగ త్రాగడానికి బ్రేక్ తీసుకుంటారు లేదా స్ట్రెచ్ చేయడానికి లేస్తారు. అయితే, ఇంట్లో ఇవన్నీ మీకు సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నందున, మీరు గంటల తరబడి విరామం లేకుండా కూర్చుని ఉండవచ్చు. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీరం బిగుసుకుపోతుంది. ఇది మీ కీళ్ళు, వీపు మరియు వెన్నెముకలో సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కొద్దిసేపు నడవడానికి విరామం తీసుకోవాలి మరియు కొన్ని వంగడం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు కొద్దిసేపు టీవీ చూడవచ్చు, స్నేహితుడితో మాట్లాడవచ్చు లేదా ఒక అభిరుచిలో మునిగిపోవచ్చు. ఈ విరామ సమయాలు మరియు వ్యవధిని ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు విరామాలను పొడిగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీ గరిష్ట పనితీరులో ఉంచుతుంది. అయితే, ఇలాంటి సమయాల్లో, టీవీ సిరీస్‌లను ఎక్కువగా చూడటం లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటం లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా ఆట ఆడటం సాధారణం. ఇది మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మరుసటి రోజు మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు అలసటతో మేల్కొంటారు. అందువల్ల, మీరు నిద్రపోవడానికి సరైన సమయాన్ని 8 గంటలు వేచి ఉండేలా సెట్ చేసుకోవాలి.

మీరు ఇంతకు ముందులాగా చురుగ్గా లేకపోవడంతో మీ శరీరంపై మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఇది. ఈ స్టే హోమ్ గైడ్‌ని పాటించండి, అప్పుడు మీరు లాక్‌డౌన్ నుండి ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బయటపడతారు.

కరోనావైరస్ గురించి మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో మరింత చదవండి.