కదలడం మిమ్మల్ని మానసికంగా పునరుత్తేజపరుస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కేవలం తేలికైన మానసిక స్థితికి మించి ఉంటాయి.

మీరు అటూ ఇటూ కదిలినప్పుడు ఏదో మార్పు జరుగుతుంది. మీరు దానిని మీ కండరాలలో, అలాగే మీ తలలో కూడా అనుభూతి చెందుతారు. క్రమమైన శారీరక శ్రమ మీ ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది—ఇవి ఆనందాన్ని కలిగించే రసాయనాలు. ఇది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను కూడా తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ రసాయన సమతుల్యత మీ మెదడు ఒత్తిడిని మెరుగ్గా తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, మీరు గాఢంగా నిద్రపోతారు మరియు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తారు. ఇది మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందుకే మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా వాస్తవంగా అనిపిస్తాయి. మీ శరీరం బలపడుతుంది, మరియు మీ మనస్సు కూడా మరింత స్థిరంగా, ప్రశాంతంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది.

డిప్రెషన్ వంటి మానసిక కుంగుబాటుల విషయంలో, వ్యాయామం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? అవి గణనీయమైనవని తేలింది. వ్యాయామం మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై జరిగిన అధ్యయనాలు, కదలికకు మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాల తగ్గుదలకు మధ్య సంబంధం ఉందని పదేపదే నిరూపించాయి.

క్రమమైన వ్యాయామాలు సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్‌లను పెంచుతాయి. ఇవి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వ్యాయామం ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు స్తబ్దుగా ఉన్నారని భావించినప్పుడు. కాలక్రమేణా, ఈ స్థిరమైన దినచర్య ఒక తేలికపాటి యాంటీ డిప్రెసెంట్ లాగా పనిచేస్తుంది— ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు, కేవలం కదలిక మరియు ఊపు మాత్రమే.

ఆందోళన ఎప్పుడూ గట్టిగా అరవదు. కొన్నిసార్లు, అది నేపథ్యంలో మెల్లగా సవ్వడి చేస్తుంది. కానీ శారీరక శ్రమ ఆ శబ్దాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యంపై ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఈ విషయంలో చాలా శక్తివంతమైనవి. వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా నృత్యం చేయడం వంటివి నాడీ సంబంధిత శక్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మరియు మీ ఆలోచనలు నెమ్మదిస్తాయి. కేవలం 20 నిమిషాలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించి, నరాలను శాంతపరచగలవు. కాలక్రమేణా, ఎక్కువగా కదిలే వ్యక్తులు తక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు. అందుకే చాలా మంది ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామంపై ఆధారపడతారు.

ఒత్తిడి శరీరంలో కనిపిస్తుంది. ఇది భుజాలు బిగుసుకుపోవడం, శ్వాస సరిగ్గా తీసుకోలేకపోవడం లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి రూపాల్లో ఉండవచ్చు. అయితే, కదలిక వీటన్నింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యంపై శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి సమయంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీ శరీరానికి ఒక విడుదల కవాటం లభిస్తుంది, అడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లు స్థిరపడతాయి మరియు కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. మీ ఆలోచనలు కూడా స్పష్టమవ్వడం ప్రారంభిస్తాయి. కాలక్రమేణా, వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందించేలా మీ నాడీ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వగలవు. మీరు ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించలేకపోవచ్చు, కానీ దానిని మరింత సులభంగా మరియు తక్కువ ఆందోళనతో ఎదుర్కోగలుగుతారు.

ADHD ఉన్నవారికి, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం అసాధ్యంగా అనిపించవచ్చు. ఇక్కడే కదలిక సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏకాగ్రత సమస్యల విషయంలో మరింత లోతుగా ఉంటాయి. శారీరక శ్రమ డోపమైన్ మరియు నోర్‌పినెఫ్రిన్‌లను పెంచుతుంది - ఈ మెదడు రసాయనాలు ఏకాగ్రత మరియు చురుకుదనాన్ని అందిస్తాయి. వ్యాయామం ఆవేశ నియంత్రణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ADHD ఉన్న చాలా మంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు వ్యాయామం తర్వాత తాము ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు చెబుతారు. ఇది జిమ్‌లో గంటల తరబడి గడపడం గురించి కాదు. తాడుతో గెంతులు వేయడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి సరదా కార్యకలాపాలు కూడా చంచలమైన శక్తిని శాంతపరచడానికి మరియు ఏకాగ్రతను పదును పెట్టడానికి సహాయపడతాయి.

మానసిక ఆఘాతం కేవలం మనసులోనే ఉండదు; అది శరీరంలో కూడా స్థిరపడుతుంది. అందుకే కదలిక సహాయపడుతుంది. వ్యాయామానికి శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా PTSDతో బాధపడేవారికి. ఇది ఒక లయను, దినచర్యను సృష్టిస్తుంది, దీనివల్ల ప్రజలు మరింత సురక్షితంగా భావించవచ్చు. ఇది పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు శరీరంతో సున్నితంగా తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై జరిపిన అధ్యయనాలు, కదలిక ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లను తగ్గిస్తుందని, నిద్రలేమి సమస్యలను సులభతరం చేస్తుందని మరియు కాలక్రమేణా భావోద్వేగ నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తుందని కనుగొన్నాయి.

వివిధ రకాల వ్యాయామాలు వివిధ రకాల మానసిక ఉత్తేజాన్ని అందిస్తాయి. ఏరోబిక్ కదలికలు ఎక్కువగా సహాయపడతాయి. వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, జాగింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ కార్యకలాపాలు హృదయ స్పందన రేటును మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచి, మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

బలవర్ధక శిక్షణ మరియు యోగా కూడా బాగా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు సౌకర్యవంతంగా అనిపించే మరియు మీ జీవనశైలికి సరిపోయే కదలిక. వ్యాయామాన్ని తీవ్రంగా కాకుండా స్థిరంగా చేసినప్పుడు, శరీరం మరియు మనస్సుపై దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరింత స్పష్టమవుతాయి. చిన్నగా ప్రారంభించి, కొనసాగించండి.

మీకు కఠినమైన ప్రణాళిక గానీ, జిమ్‌లో గంటల తరబడి గడపడం గానీ అవసరం లేదు. మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, తరచుగా చేసే సాధారణ కదలికలు సరిపోతాయి. అదెలా? కింద తెలుసుకుందాం.

మీకు ప్రత్యేకమైన దినచర్య ఏమీ అవసరం లేదు—కొద్దిగా కదిలితే చాలు. మీలో ఏదో మార్పు వచ్చినట్లు అనిపించడానికి అది చాలు. పది నిమిషాల శారీరక శ్రమ కూడా సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చిన్న చిన్న అడుగులతో ప్రారంభమవుతాయి. తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్, ఒక చిన్న నడక, లేదా మీ గదిలో డ్యాన్స్ చేయడం—ఏదైనా సరే లెక్కలోకి వస్తుంది. ఈ క్షణాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, మీ నరాలను శాంతపరుస్తాయి. మీకు అది తక్షణమే అనిపించకపోవచ్చు, కానీ క్రమంగా ఆ ప్రభావం పెరుగుతుంది. నిలకడ విజయాన్ని అందిస్తుంది. ఇంకా మంచి విషయం ఏమిటంటే? మీ శరీరం మీకు సౌకర్యవంతంగా అనిపించిన కొద్దీ, మీరు మరింత ఎక్కువగా చేయాలని కోరుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.

వ్యాయామాలు తీవ్రంగా ఉండాలనే పాత ఆలోచనను మర్చిపోండి—అవి అలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నొప్పి లేదా అలసటపై ఆధారపడి ఉండవు. తేలికపాటి కదలికలు కూడా సహాయపడతాయి. యోగా, ఈత, లేదా తోటపని కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆ తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తారు అన్నదే ముఖ్యం—ప్రశాంతమైన భావన, తేలికైన మనస్సు, మంచి నిద్ర.

తీరికలేని రోజులు వస్తుంటాయి. పని, కుటుంబం, బయటి పనులు... ఇవన్నీ త్వరగా నిండిపోతాయి. అయితే, ఇక్కడ ఒక మంచి విషయం ఉంది—మీరు వారాంతాల్లో మాత్రమే కదిలినా కూడా, మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి. శని, ఆదివారాల్లో చేసే సుదీర్ఘ నడకలు, హైకింగ్‌లు లేదా సైకిల్ రైడ్‌లు మీ మెదడును పునరుత్తేజపరుస్తాయి. అవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక గందరగోళాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. "వారాంతపు యోధుడు"గా ఉండటం అనేది తక్కువ స్థాయి పని కాదు; అది తెలివైన పని. ఎందుకంటే మీరు కదిలినప్పుడు, మీ మనసు కూడా మిమ్మల్ని అనుసరిస్తుంది. మరియు ఏమీ చేయకుండా ఉండటం కంటే ఏదైనా చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.