गर्मी के मौसम में चिलचिलाती धूप और भीषण गर्मी के साथ, सनबर्न, सनस्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने समग्र स्वास्थ्य का अतिरिक्त ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। सूरज की अत्यधिक रोशनी से झुर्रियां, काले धब्बे और समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। यह आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है और आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। हालांकि, कुछ ग्रीष्मकालीन देखभाल संबंधी सुझावों का पालन करके आप इस नुकसान को कम और रोक सकते हैं।

गर्मी के मौसम में पसीने के कारण शरीर से बहुत सारा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं, जिससे हमें डिहाइड्रेशन महसूस होता है। शरीर की कोशिकाओं को एंजाइमेटिक गतिविधियों के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए लगातार डिहाइड्रेशन से क्रोनिक थकान हो सकती है। पानी की हाइड्रेटिंग क्षमता के कारण कोई भी पेय पदार्थ इसका विकल्प नहीं हो सकता। इसलिए, गर्मी के मौसम में पानी का सेवन बढ़ाना जरूरी है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

गर्मियों में स्वास्थ्य संबंधी सुझावों में सनस्क्रीन का उपयोग सबसे ऊपर आता है। सूर्य की किरणों में यूवी किरणें (यूवीए और यूवीबी) होती हैं जो गर्मियों में आपकी त्वचा में प्रवेश करती हैं और अत्यधिक नुकसान पहुंचा सकती हैं। यूवीए किरणें काले धब्बे और उम्र बढ़ने के लक्षण पैदा करती हैं, जबकि यूवीबी किरणें त्वचा की ऊपरी परत, मुख्य रूप से एपिडर्मिस को प्रभावित करती हैं और सनबर्न और झुर्रियों का कारण बनती हैं। अच्छी एसपीएफ वाली सनस्क्रीन यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को अवशोषित करती है, जिससे आपकी त्वचा सुरक्षित रहती है। एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) यह बताता है कि सनस्क्रीन हानिकारक विकिरणों से आपकी त्वचा को कितने समय तक सुरक्षित रख सकती है। विशेषज्ञ कम से कम एसपीएफ 30 वाली सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप लंबे समय तक धूप में रहने की योजना बना रहे हैं, तो आप एसपीएफ 50 वाली सनस्क्रीन लगाने पर विचार कर सकते हैं।

एक्सफोलिएशन गर्मियों में त्वचा की देखभाल का एक अहम हिस्सा है। गर्मियों में धूप में रहने से पसीना ज़्यादा आता है। यह पसीना त्वचा पर जमी धूल और गंदगी के साथ मिलकर रोमछिद्रों को बंद कर देता है। इससे मुंहासे और छाले हो सकते हैं। नियमित एक्सफोलिएशन से यह गंदगी साफ होती है और रोमछिद्र खुल जाते हैं। इसलिए, इस मौसम में चमकदार त्वचा पाने के लिए एक्सफोलिएशन को अपनी रोज़ाना की स्किनकेयर रूटीन में शामिल करें।

गर्मी के मौसम में सिर्फ त्वचा ही नहीं, बल्कि बाल भी धूप की मार झेलते हैं। धूप में ज़्यादा देर रहने से बालों की बाहरी परत, जिसे क्यूटिकल भी कहते हैं, को नुकसान पहुँचता है। इससे बालों का रंग फीका पड़ सकता है, बाल रूखे और बेजान हो सकते हैं, दोमुंहे हो सकते हैं, बाल पतले और उलझे हुए हो सकते हैं। बालों की चमक बनाए रखने के लिए उनकी देखभाल करना और उन्हें सही पोषण देना ज़रूरी है। बालों को नुकसान से बचाने वाला शैम्पू और उसके अनुकूल कंडीशनर इस्तेमाल करें। गर्मियों में जितना हो सके, बालों को ब्लो ड्राई करना, पर्मिंग आदि जैसी किसी भी तरह की हीट ट्रीटमेंट से बचें।

क्या आप जानते हैं कि गर्मी में व्यायाम करने से शरीर को ठंडा रखने की क्षमता बढ़ती है? सुनने में भले ही अजीब लगे, पर यह सच है। व्यायाम करने से त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ता है। इससे शरीर को ठंडा रखने की क्षमता बढ़ जाती है। अगर गर्मी इतनी ज़्यादा हो कि खुले में व्यायाम करना मुश्किल हो, तो आप एयर-कंडीशन्ड जिम में व्यायाम कर सकते हैं या स्विमिंग कर सकते हैं। व्यायाम के अलावा, गर्मियों में पौष्टिक आहार का भी ध्यान रखें। अपने दैनिक आहार में मौसमी फल और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

ऊपर दिए गए सुझाव सरल लग सकते हैं, लेकिन इनका पालन करने से आपको भीषण गर्मी में भी फिट रहने और शरीर का ख्याल रखने में मदद मिल सकती है।