निरोगी उन्हाळ्यासाठी ५ सूचना

उन्हाळ्यातील प्रखर सूर्यप्रकाश आणि भाजून काढणाऱ्या उष्णतेमुळे, उन्हामुळे होणारी त्वचेची जळजळ, उष्माघात आणि आरोग्याच्या इतर समस्या टाळण्यासाठी तुमच्या संपूर्ण आरोग्याची विशेष काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक ठरते. जास्त उन्हात राहिल्याने सुरकुत्या, काळे डाग आणि अकाली वृद्धत्व येऊ शकते. ते तुमच्या त्वचेला हानी पोहोचवू शकते आणि तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. तथापि, उन्हाळ्यातील काळजी घेण्याच्या काही सूचना फॉलो करून तुम्ही हे नुकसान कमी करू शकता आणि टाळू शकता -

उन्हाळ्यात आपल्याला डिहायड्रेटेड वाटते, कारण घामामुळे आपल्या शरीरातून भरपूर पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर पडतात. आपल्या शरीरातील पेशींना एन्झायमेटिक क्रिया करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते आणि म्हणूनच सतत डिहायड्रेशनमुळे दीर्घकालीन थकवा येऊ शकतो. कोणतेही पेय किंवा औषध पाण्याची हायड्रेटिंग शक्ती असल्याने ते बदलू शकत नाही. म्हणूनच, उन्हाळ्यात तुम्ही पाण्याचे सेवन वाढवले पाहिजे. तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यासाठी दररोज किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या.

उन्हाळ्यातील आरोग्य सूचनांच्या यादीत सनस्क्रीनचा वापर सर्वात वरचा आहे. सूर्यकिरणांमध्ये यूव्ही किरणे (यूव्हीए आणि यूव्हीबी) असतात, जी उन्हाळ्यात तुमच्या त्वचेमध्ये प्रवेश करून जास्त नुकसान करू शकतात. यूव्हीए किरणांमुळे काळे डाग आणि वृद्धत्व येते, तर यूव्हीबी किरणांमुळे त्वचेच्या पृष्ठभागावर, प्रामुख्याने एपिडर्मिसवर परिणाम होतो आणि त्यामुळे सनबर्न आणि सुरकुत्या निर्माण होतात. चांगला एसपीएफ असलेले सनस्क्रीन यूव्हीए आणि यूव्हीबी दोन्ही किरणे शोषून घेते, त्यामुळे तुमच्या त्वचेचे संरक्षण होते. एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फॅक्टर) हे सनस्क्रीन तुमच्या त्वचेला हानिकारक किरणांपासून किती काळ वाचवू शकते याचे मोजमाप आहे. तज्ञांनी किमान एसपीएफ ३० असलेले लोशन वापरण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही जास्त वेळ उन्हात राहण्याची योजना आखत असाल तर तुम्ही एसपीएफ ५० असलेले सनस्क्रीन लावण्याचा विचार करू शकता.

एक्सफोलिएटिंग ही उन्हाळ्यातील काळजीसाठी एक महत्त्वाची टीप आहे. उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाशामुळे तुम्हाला जास्त घाम येतो. हा घाम तुमच्या त्वचेवर साचलेल्या धूळ आणि घाणीत मिसळतो आणि छिद्रांना बंद करतो. यामुळे मुरुमे आणि फोड येऊ शकतात. नियमित एक्सफोलिएशन तुम्हाला हा साचलेला थर काढून टाकण्यात आणि घर्मरंध्रे मोकळी करण्यात मदत करते. म्हणून या हंगामात चमकदार त्वचेसाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन स्किनकेअर दिनचर्येत एक्सफोलिएशनचा समावेश केला पाहिजे.

उन्हाळ्यात फक्त त्वचेलाच त्रास होतो असे नाही, तर आपल्या केसांनाही उन्हाचा त्रास सहन करावा लागतो. जास्त उन्हामुळे केसांचा बाह्य थर, ज्याला क्युटिकल असेही म्हणतात, तो खराब होतो. यामुळे केसांचा रंग बदलणे, केस ठिसूळ व कोरडे होणे, केसांची टोके दुभंगणे, केस विरळ होणे आणि केस विस्कटणे असे परिणाम होऊ शकतात. तुमच्या केसांचा तजेलदारपणा टिकवून ठेवण्यासाठी, तुम्हाला त्यांची काळजी घेणे आणि त्यांना योग्य पोषण देणे आवश्यक आहे. तुमच्या केसांची दुरुस्ती करण्यासाठी, केसांचे नुकसान भरून काढणारा शॅम्पू आणि त्याला साजेसा कंडिशनर वापरा. उन्हाळ्यात, ब्लो-ड्रायिंग किंवा पर्मिंगसारख्या टाळूवरील कोणत्याही उष्णता उपचारांपासून शक्य तितके दूर राहा.

तुम्हाला माहिती आहे का, की उष्णतेमध्ये व्यायाम केल्याने स्वतःला थंड करण्याची क्षमता वाढते? हे मजेदार वाटेल, पण ते खरे आहे. व्यायाम केल्याने तुमच्या त्वचेला रक्तपुरवठा वाढतो. यामुळे तुमच्या शरीराला थंड ठेवण्याची क्षमता वाढते. उष्णतेमुळे बाहेर व्यायाम करणे खूप कठीण असेल, तर तुम्ही वातानुकूलित जिममध्ये व्यायाम करण्याचा किंवा पोहण्याचा विचार करू शकता. व्यायामाव्यतिरिक्त, तुम्ही उन्हाळ्यात निरोगी आहाराचेदेखील पालन केले पाहिजे. तुमच्या दैनंदिन आहारात भरपूर हंगामी फळे आणि निरोगी तंतुमय पदार्थांचा समावेश करा.

वरील सूचना सोप्या असू शकतात, परंतु त्यांचे पालन केल्याने तुम्हाला कडक उन्हाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यात आणि शरीराची काळजी घेण्यात मदत होऊ शकते.