लॉकडाऊन दरम्यान तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचे मार्ग

कोरोना विषाणूने जगाला थांबविले आहे असे दिसते. आरोग्य आणि कुटुंब कल्याण मंत्रालयाने दिलेल्या आकडेवारीनुसार, २२ जून २०२० पर्यंत, केवळ भारतात सुमारे १३,७०० लोक या विषाणूमुळे मृत्युमुखी पडले आहेत. परंतु या साथीचा परिणाम केवळ लोकांच्या शारीरिक आरोग्यावरच होत नाही तर मानसिक आरोग्यावरही होत आहे.

या आजाराची लागण होण्याच्या भीतीव्यतिरिक्त, लॉकडाऊनमुळे आर्थिक बाजूवरही मोठा परिणाम झाला आहे. साथीच्या आजारामुळे अनेकांच्या नोकऱ्या गेल्या आहेत आणि व्यवसायही चांगले चालत नाहीत. खरं तर, इंडियन सायकायट्री सोसायटीच्या एका अभ्यासानुसार, साथीच्या काळात मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमध्ये २०% वाढ झाली आहे.

पण अनेकांना मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल फारशी माहिती नसते. जर तुम्हालाही असाच प्रश्न पडत असेल, तर तुमच्यासाठी येथे काही उपयुक्त टिपा आहेत.

भावनिक संबंध असणे हे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. ते आपल्याला आपलेपणा आणि प्रेमाची भावना देते. परंतु लॉकडाऊनमुळे बाहेर जाऊन लोकांना भेटणे कठीण झाले आहे. येथे तुम्ही तंत्रज्ञानाचा फायदा घेऊ शकता. तुम्ही तुमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना कॉल करू शकता किंवा व्हिडिओ कॉन्फरन्स देखील करू शकता. नियमित मेसेज देखील खूप फरक करू शकतात.

मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे. लॉकडाऊनच्या काळात निरोगी राहण्यासाठी , संतुलित आणि आरोग्यदायी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने यांनी समृद्ध असलेला आहार तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करू शकतो. दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मद्य आणि अमली पदार्थांचे सेवन कमी करणे. मद्याचा परिणाम केवळ तुमच्या यकृतावरच नाही, तर मज्जासंस्थेवरही होतो. त्याच्या सततच्या सेवनामुळे तुम्हाला चिंता आणि नैराश्य येण्याची शक्यता वाढू शकते.

तसेच, दररोज व्यायाम करणे मानसिक आरोग्यासाठी उत्तम ठरू शकते. शारीरिक हालचालींमुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात. यामुळे आकलनशक्ती आणि आत्मविश्वासालाही चालना मिळू शकते. जिम बंद असल्यामुळे, तुम्ही घरीच पुश-अप्स, स्क्वॅट्स आणि डिप्स यांसारखे बॉडी वेट व्यायाम करू शकता. तुम्ही धावायला किंवा ट्रेकिंगलाही जाऊ शकता. पण गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळा.

तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. परंतु सतत बातम्या पाहणे किंवा सोशल मीडियावरील लेख वाचणे यामुळे ताण आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. माहिती आणि बातम्या तपासण्याची वेळ मर्यादित करणे ही चांगली कल्पना आहे. शिवाय, फक्त WHO किंवा सरकारी पोर्टलसारख्या विश्वसनीय स्त्रोतांकडूनच माहिती मिळवा. तुम्ही आरोग्यसेतू ॲप देखील इन्स्टॉल करू शकता, ज्यामध्ये कोरोनाव्हायरसबद्दल भरपूर माहिती आणि नवीनतम आकडेवारी आहे.

जर तुम्हाला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे समजत नसेल, तर तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकाची मदत घेण्याचा विचार करावा. साथीच्या काळात, तुम्ही तुमच्या घरच्या आरामात व्हिडिओ कॉन्फरन्सिंगद्वारे थेरपी सत्रे घेऊ शकता.

याशिवाय, दिनचर्येचे पालन करणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे तुमच्या जीवनात स्थिरता आणि प्रवाहाची भावना येते. तुम्हाला केवळ स्वतःसाठीच नाही तर तुमच्या कुटुंबासाठीही मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी हे माहित असले पाहिजे.