कोरोना विषाणूने जगाला थांबविले आहे असे दिसते. आरोग्य आणि कुटुंब कल्याण मंत्रालयाने दिलेल्या आकडेवारीनुसार, २२ जून २०२० पर्यंत, केवळ भारतात सुमारे १३,७०० लोक या विषाणूमुळे मृत्युमुखी पडले आहेत. परंतु या साथीचा परिणाम केवळ लोकांच्या शारीरिक आरोग्यावरच होत नाही तर मानसिक आरोग्यावरही होत आहे.

या आजाराची लागण होण्याच्या भीतीव्यतिरिक्त, लॉकडाऊनमुळे आर्थिक बाजूवरही मोठा परिणाम झाला आहे. साथीच्या आजारामुळे अनेकांच्या नोकऱ्या गेल्या आहेत आणि व्यवसायही चांगले चालत नाहीत. खरं तर, इंडियन सायकायट्री सोसायटीच्या एका अभ्यासानुसार, साथीच्या काळात मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमध्ये २०% वाढ झाली आहे.

पण अनेकांना मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल फारशी माहिती नसते. जर तुम्हालाही असाच प्रश्न पडत असेल, तर तुमच्यासाठी येथे काही उपयुक्त टिप्स आहेत.

भावनिक संबंध असणे हे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. ते आपल्याला आपलेपणा आणि प्रेमाची भावना देते. परंतु लॉकडाऊनमुळे बाहेर जाऊन लोकांना भेटणे कठीण झाले आहे. येथे तुम्ही तंत्रज्ञानाचा फायदा घेऊ शकता. तुम्ही तुमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना कॉल करू शकता किंवा व्हिडिओ कॉन्फरन्स देखील करू शकता. नियमित मेसेज देखील खूप फरक करू शकतात.

मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचे शारीरिक आरोग्य सुनिश्चित करणे. लॉकडाऊन दरम्यान निरोगी राहण्यासाठी , संतुलित आणि निरोगी आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने समृद्ध आहार घेतल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढू शकते. आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अल्कोहोल आणि ड्रग्जचे सेवन कमी करणे. अल्कोहोल केवळ तुमच्या यकृतावरच नाही तर मज्जासंस्थेवरही परिणाम करतो. त्याचा सतत वापर केल्याने तुम्हाला चिंता आणि नैराश्याचा धोका वाढू शकतो.

तसेच, दररोज व्यायाम करणे मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगले असू शकते. शारीरिक हालचालींमुळे ताण, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात. त्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य आणि आत्मसन्मान वाढू शकतो. जिम बंद असताना, तुम्ही घरी पुश-अप्स, स्क्वॅट्स आणि डिप्स सारख्या शरीराच्या वजनाच्या हालचाली करू शकता. तुम्ही धावण्यासाठी किंवा हायकिंगसाठी देखील जाऊ शकता. परंतु गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळा.

तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. परंतु सतत बातम्या पाहणे किंवा सोशल मीडियावरील लेख वाचणे यामुळे ताण आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. माहिती आणि बातम्या तपासण्याची वेळ मर्यादित करणे ही चांगली कल्पना आहे. शिवाय, फक्त WHO किंवा सरकारी पोर्टलसारख्या विश्वसनीय स्त्रोतांकडूनच माहिती मिळवा. तुम्ही आरोग्यसेतू अॅप देखील इन्स्टॉल करू शकता, ज्यामध्ये कोरोनाव्हायरसबद्दल भरपूर माहिती आणि नवीनतम आकडेवारी आहे.

जर तुम्हाला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे समजत नसेल, तर तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकाची मदत घेण्याचा विचार करावा. साथीच्या काळात, तुम्ही तुमच्या घरच्या आरामात व्हिडिओ कॉन्फरन्सिंगद्वारे थेरपी सत्रे घेऊ शकता.

याशिवाय, दिनचर्येचे पालन करणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे तुमच्या जीवनात स्थिरता आणि प्रवाहाची भावना येते. तुम्हाला केवळ स्वतःसाठीच नाही तर तुमच्या कुटुंबासाठीही मानसिक आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी हे माहित असले पाहिजे.