तंदुरुस्तीविषयीची जागृती आजवरच्या सर्वोच्च पातळीवर पोहोचल्यामुळे, आपण आपल्या आरोग्याबाबत सजग आहोत. तुम्ही घरी असाल किंवा प्रवासात, निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी तुमचे शरीर तंदुरुस्त कसे ठेवावे हे समजून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. आपल्यापैकी अनेकांची व्यायामाची एक निश्चित दिनचर्या असते, जिचे आपण घरी असताना काटेकोरपणे पालन करतो. मात्र, प्रवास करणे हे तुमची व्यायामाची दिनचर्या सोडण्याचे कारण ठरू शकत नाही.

प्रवासादरम्यान तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली, सजग आहार आणि योग्य विश्रांती यांचा समतोल राखणे आवश्यक आहे. वाहतुकीच्या साधनांऐवजी चालत जाणे, सकाळी अंग ताणणे आणि पोषकतत्त्वांनी समृद्ध आहाराची निवड करणे यांसारख्या साध्या सवयी अंगीकारल्यास मोठा फरक पडू शकतो. हायड्रेटेड राहणे, जास्त जंक फूड टाळणे आणि पुरेशी झोप घेणेदेखील तुमच्या संपूर्ण प्रवासात तुमची ऊर्जा आणि एकूणच कल्याण राखण्यात मदत करेल.

अनुभवी प्रवाशांच्या मते, शहर एक्सप्लोर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पायी चालणे. सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी धावण्यापेक्षा फिटनेस आणि आनंद यांचा मेळ घालण्याचा, पहाटेच्या किंवा संध्याकाळच्या धावण्यापेक्षा अधिक उत्तम मार्ग तो कोणता! तुम्ही केवळ व्यायामासाठी वेळच काढू शकत नाही, तर तुम्हाला अशा गोष्टी पाहण्याची आणि त्यांचा शोध घेण्याची संधीही मिळते, ज्या अन्यथा तुमच्या नजरेतून सुटल्या असत्या.

योगा त्याच्या फायद्यांमुळे जगभर लोकप्रिय आहे. हे आरामदायी असण्यासोबतच, तुमच्या मनासाठी आणि शरीरासाठीही फायदेशीर आहे. तुम्ही कोणत्याही शहरात असलात, तरी तुमच्या आसपास योगा वर्ग शोधणे अत्यंत सोपे आहे. शिवाय, तुम्ही कुठेही असलात तरीही, तुम्ही व्यायामाची एक फेरी सहजपणे पार पाडू शकता, यासाठी तुम्हाला फक्त एका चटईची आणि काही मूलभूत आसनांच्या माहितीची आवश्यकता असते आणि मग तुम्ही सज्ज असता. प्रवासात असतानाही तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्याच्या उपायांचा हा एक साधा, तरीही अत्यंत प्रभावी भाग आहे.

हे कदाचित साधे वाटेल, पण प्रवास करताना आणि अगदी घरी असतानाही तंदुरुस्त राहण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. यात कार्डिओ तसेच सामर्थ्य प्रशिक्षण या दोन्हीचा समावेश आहे आणि हे घराच्या आत किंवा बाहेर करता येते.मग ते एखादे प्रसिद्ध स्मारक असो, एखादी इमारत, एखादे हॉटेल किंवा पर्वतात कोरून काढलेल्या पायऱ्या; एक कालमर्यादा निश्चित करा आणि वर-खाली धावायला सुरुवात करा. हे तुमच्या दोन्ही पायांसाठी, तसेच फुफ्फुसांसाठी फायदेशीर आहे.

डोंगरांवरून किंवा ग्रामीण भागातून केलेली पायपीट आरामदायी असते आणि त्यामुळे आपल्याला मोकळी, ताजी हवा श्वास घेता येते. वाटेत तुम्ही पाहू शकणारे दृश्य हा एक अतिरिक्त फायदा आहे. तुम्हाला फक्त एका चांगल्या जोडीचे बूट आणि योग्य कपड्यांची गरज आहे, त्यानंतर तुम्ही निघायला सज्ज आहात.

सार्वजनिक वाहतूक किंवा टॅक्सी वापरण्याऐवजी, कमी अंतर चालत जा. या प्रकारे, तुम्ही वाहतुकीच्या कोंडीपासून तसेच इतर विलंबांपासून वाचू शकता. एक नकाशा सोबत घ्या आणि लोकांना रस्ता विचारण्यास संकोच करू नका. पायी चालताना तुम्ही पर्यायी मार्गदेखील शोधू शकता.

तुमचे कोअर बळकट करण्यासाठी पोहणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. जवळजवळ प्रत्येक हॉटेलमध्ये स्विमिंग पूल असतो. तुम्ही सकाळी लवकर पोहण्याचा पर्याय निवडू शकता. तुम्ही कॅम्पिंग करत असाल आणि जवळच एखादा ओढा किंवा नदी असेल, तर तिथे थोडा वेळ पोहायला जा. याचे तुम्हाला ताजेतवाने करण्याचे अतिरिक्त फायदेही आहेत

तुम्ही शहराच्या मध्यवर्ती भागात एखाद्या व्यावसायिक बैठकीसाठी हॉटेलमध्ये मुक्कामी असाल, तर तुम्ही या साध्या आणि तीव्र स्वरूपाच्या व्यायामाचे अनुसरण करू शकता, ज्यासाठी तुम्हाला फारसा वेळही लागणार नाही.

१. बर्पीज

२. सिट-अप्स किंवा स्क्वॅट्स

३. पुश-अप्स

४. गिर्यारोहक

५. प्लँक्स (४५ सेकंद किंवा १ मिनिट)

६. क्रंचेस

या सहा व्यायामांचा एक संच, प्रत्येकी २० पुनरावृत्तींच्या स्वरूपात करा, यामुळे तुमच्या फिटनेसच्या गरजांची पूर्तता होईल.

अनेक हॉटेल्समध्ये अंतर्गत फिटनेस सेंटर असते, जिथे तुम्ही जिममध्ये सहजपणे व्यायामाची एक फेरी पूर्ण करू शकता. प्रवासात असताना आपण तंदुरुस्त कसे राहू शकतो, असा प्रश्न तुम्हाला कधी पडला असेल, तर याचे उत्तर म्हणजे लहान, सातत्यपूर्ण हालचालींची आणि सजग आहाराची सांगड घालणे. याव्यतिरिक्त, प्रवासात असताना तंदुरुस्त राहण्यासाठी सकस आहार घेणे, अपायकारक अन्नाचे अतिसेवन टाळणे आणि भरपूर पाणी पिणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.