धूम्रपान - आपको आज ही इस घातक आदत को क्यों छोड़ देना चाहिए

धूम्रपान एक खतरनाक आदत है जो आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। इसके अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों ही गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जो जानलेवा भी साबित हो सकते हैं।

यहां धूम्रपान से होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में कुछ जानकारी दी गई है, साथ ही धूम्रपान छोड़ने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव भी दिए गए हैं।

यह चिकित्सकीय रूप से स्थापित तथ्य है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करता है। धूम्रपान के कुछ महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं।

• धूम्रपान हृदय संबंधी रोगों के बढ़ते जोखिम से संबंधित है और इससे रक्त वाहिकाओं को नुकसान या मोटा होना, हृदय में रुकावट और यहां तक कि स्ट्रोक भी हो सकता है।
• हृदय संबंधी समस्याओं के अलावा, धूम्रपान करने वालों को श्वसन संबंधी विकार होने का खतरा रहता है। धूम्रपान से फेफड़ों में मौजूद वायु नलिकाओं और वायु थैलियों को नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा, आपको एम्फीसेमा, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज और क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस जैसी फेफड़ों की बीमारियां भी हो सकती हैं।
• धूम्रपान कैंसर का एक प्रमुख कारण है। धूम्रपान फेफड़ों को गंभीर रूप से प्रभावित करता है, जिससे फेफड़ों का कैंसर हो सकता है। यह शरीर के अन्य अंगों, जैसे मूत्राशय, यकृत, पेट, अन्नप्रणाली और मुखग्रसनी में कैंसर होने का खतरा भी बढ़ा सकता है।
• गर्भवती महिलाओं में, धूम्रपान भ्रूण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है और समय से पहले प्रसव, एक्टोपिक गर्भावस्था और मृत जन्म का कारण बन सकता है। पुरुषों में, धूम्रपान शुक्राणु में असामान्यताओं और बांझपन का कारण बनता है।
• धूम्रपान करने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में यह जोखिम 30-40% अधिक होता है। (https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm)

सामान्य तौर पर, धूम्रपान शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है, जिससे आप बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

धूम्रपान छोड़ने से आपके शरीर को होने वाले नुकसान की भरपाई हो सकती है। सिगरेट छोड़ने से आपके स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

धूम्रपान छोड़ने से आपकी सांस की नली साफ हो जाएगी और फेफड़ों को होने वाले नुकसान से बचाव होगा। धीरे-धीरे आपको खांसी, सांस फूलना और बलगम से जुड़ी समस्याएं कम होने लगेंगी। सांस लेने में तकलीफ और अस्थमा जैसे लक्षण भी कम हो जाएंगे।

शायद सबसे लाभकारी प्रभाव यह होगा कि क्रॉनिक ब्रोंकाइटिस, कैंसर और हृदय संबंधी समस्याओं के विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा।

आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे बेहतर होगी और आप स्वस्थ जीवन जी सकेंगे।

धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों के बारे में मात्र जागरूकता ही पर्याप्त नहीं है। महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि धूम्रपान कैसे छोड़ा जाए । धूम्रपान छोड़ने का कोई निश्चित या सर्वोत्तम तरीका नहीं है। आपको इसके लिए योजना बनानी होगी। हम आपको धूम्रपान छोड़ने के कुछ तरीके बता रहे हैं।

धूम्रपान छोड़ने के दो तरीके हैं -

1. धूम्रपान को पूरी तरह से एक ही बार में छोड़ देना।
2. सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम करना।

पहला विकल्प है अचानक सिगरेट छोड़ देना, जबकि दूसरा विकल्प है धीरे-धीरे सिगरेट छोड़ना। आप पर निर्भर करता है कि कौन सा तरीका आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

2. एक लक्ष्य निर्धारित करें