ઉનાળામાં તડકા અને ગરમીની ગરમીમાં, સનબર્ન, સનસ્ટ્રોક અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યની વધારાની કાળજી લેવી ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. સૂર્યના વધુ પડતા સંપર્કમાં રહેવાથી કરચલીઓ, કાળા ડાઘ અને અકાળ વૃદ્ધત્વ થઈ શકે છે. તે તમારી ત્વચાને નુકસાન પણ પહોંચાડે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. જો કે, તમે ઉનાળાની સંભાળની કેટલીક ટિપ્સને અનુસરીને આ નુકસાન ઘટાડી શકો છો અને અટકાવી શકો છો -

ઉનાળામાં આપણે ડિહાઇડ્રેટેડ અનુભવીએ છીએ કારણ કે પરસેવાને કારણે આપણા શરીરમાંથી ઘણું પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ નીકળી જાય છે. આપણા શરીરના કોષોને એન્ઝાઇમેટિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે પાણીની જરૂર પડે છે, અને તેથી સતત ડિહાઇડ્રેશન ક્રોનિક થાક તરફ દોરી શકે છે. કોઈ પણ પીણું કે દવા પાણીને તેની હાઇડ્રેટિંગ શક્તિને કારણે બદલી શકતી નથી. તેથી, ઉનાળામાં તમારે પાણીનું સેવન વધારવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીઓ.

ઉનાળાની સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સની યાદીમાં સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ટોચ પર છે. સૂર્ય કિરણોમાં યુવી કિરણો (યુવીએ અને યુવીબી) હોય છે જે ઉનાળા દરમિયાન તમારી ત્વચામાં પ્રવેશ કરે છે અને વધુ પડતું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. યુવીએ કિરણો કાળા ધબ્બા અને વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે, જ્યારે યુવીબી કિરણો ત્વચાની સપાટી પર, મુખ્યત્વે બાહ્ય ત્વચા પર અસર કરે છે અને સનબર્ન અને કરચલીઓનું કારણ બને છે. સારા એસપીએફ વાળું સનસ્ક્રીન યુવીએ અને યુવીબી કિરણોને શોષી લે છે, આમ તમારી ત્વચાનું રક્ષણ કરે છે. એસપીએફ (સન પ્રોટેક્શન ફેક્ટર) એ માપ છે કે સનસ્ક્રીન તમારી ત્વચાને હાનિકારક કિરણોત્સર્ગ સામે કેટલો સમય રક્ષણ આપી શકે છે. નિષ્ણાતોએ ઓછામાં ઓછા એસપીએફ 30 વાળા લોશનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂર્યમાં રહેવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો, તો તમે એસપીએફ 50 વાળા સનસ્ક્રીન લગાવવાનું વિચારી શકો છો.

ઉનાળામાં ત્વચાની સંભાળ માટે એક્સફોલિએટ કરવું એ એક મહત્વપૂર્ણ ટિપ છે. ઉનાળામાં સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી તમને વધુ પરસેવો પડે છે. આ પરસેવો તમારી ત્વચા પર જામેલી ધૂળ અને ગંદકી સાથે ભળી જાય છે અને છિદ્રોને બંધ કરી દે છે. આનાથી ખીલ અને ફોલ્લા થઈ શકે છે. નિયમિત એક્સફોલિએશન તમને આ જમાવટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને છિદ્રોને બંધ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આ ઋતુમાં ચમકતી ત્વચા માટે તમારે તમારા દૈનિક ત્વચા સંભાળના રૂટિનમાં એક્સફોલિએશન ઉમેરવું જોઈએ.

ઉનાળામાં ફક્ત ત્વચા જ નહીં, પણ આપણા વાળ પણ સૂર્યપ્રકાશનો ભોગ બને છે. વધુ પડતા સૂર્યપ્રકાશથી વાળના બાહ્ય સ્તરને નુકસાન થાય છે, જેને ક્યુટિકલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આનાથી વાળનો રંગ બદલાઈ શકે છે, વાળ બરડ અને સુકાઈ જાય છે, વાળ ફાટી જાય છે, વાળ પાતળા થઈ જાય છે અને વાળ ખરવા લાગે છે. તમારે તમારા વાળની સંભાળ રાખવી જોઈએ અને તેમને ચમકદાર વાળ જાળવી રાખવા માટે યોગ્ય રીતે પોષણ આપવું જોઈએ. તમારા વાળને રિપેર કરવા માટે ડેમેજ-રિપેર શેમ્પૂ અને સુસંગત કન્ડિશનરનો ઉપયોગ કરો. ઉનાળામાં શક્ય હોય ત્યાં સુધી બ્લો ડ્રાયિંગ, પર્મિંગ વગેરે જેવી કોઈપણ હીટ ટ્રીટમેન્ટ ટાળો.

શું તમે જાણો છો કે ગરમીમાં કસરત કરવાથી તમારી જાતને ઠંડક આપવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે? તે રમુજી લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે. કસરત કરવાથી તમારી ત્વચામાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે. આ તમારા શરીરની ઠંડક મેળવવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. જો ગરમી ખુલ્લામાં કસરત કરવા માટે ખૂબ વધારે હોય, તો તમે એર-કન્ડિશન્ડ જીમમાં કસરત કરવા અથવા સ્વિમિંગ કરવાનું વિચારી શકો છો. કસરત કરવા ઉપરાંત, તમારે ઉનાળા માટે સ્વસ્થ આહારનું પણ પાલન કરવું જોઈએ. તમારા દૈનિક આહારમાં ઘણા બધા મોસમી ફળો અને સ્વસ્થ ફાઇબરનો સમાવેશ કરો.

ઉપરોક્ત ટિપ્સ સરળ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનું પાલન કરવાથી તમે કડક ઉનાળામાં ફિટ રહી શકો છો અને શરીરની સંભાળ રાખી શકો છો.