कोरोनाव्हायरसचा प्रसार रोखण्यासाठी लागू करण्यात आलेल्या लॉकडाऊनमुळे आपण सर्वजण घरीच थांबलो आहोत. आहोत. घरात राहिल्याने तुम्ही नियमित फिरायला, जिममध्ये, योगा क्लास किंवा डान्स क्लासला जाऊ शकणार नाही. लॉकडाऊन दरम्यान निरोगी कसे राहायचे याचा विचार करत आहात का? तुम्हाला फक्त एका योग्य नियोजनाची आणि निरोगी दिनचर्येची गरज आहे; त्यानंतर तुम्ही यशाच्या मार्गावर नक्कीच अग्रेसर व्हाल. क्वारंटाइन दरम्यान निरोगी राहण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही टिप्स देत आहोत-

क्वारंटाइनमध्ये व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करणे ही आरोग्यासाठी सर्वात महत्त्वाची सूचना आहे. व्यायामासाठी जिम किंवा पार्कमध्ये जाणे आवश्यक नाही. तुम्ही तुमच्या घरी देखील व्यायाम करू शकता. घरीच व्यायाम करण्याचा जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी, तुम्ही इंटरनेटवर उपलब्ध असलेले विविध ॲप्स आणि व्यायामाचे व्हिडिओ पाहू शकता.

तुम्ही स्वयं-विलगीकरणात असताना आरोग्याविषयी सल्ला शोधत असल्यास, हा सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा आहे. वेळेवर आणि सकस जेवण घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्ही घरी असता. तुम्ही शिजवलेले आणि पौष्टिक जेवण घेत आहात, ज्यामध्ये प्रत्येक अन्नगटातील पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा. जंक फूड खाणे किंवा चिप्स आणि सॉफ्ट ड्रिंक्सवर जगणे टाळा. या गोष्टी केवळ अस्वास्थ्यकर मेद आणि साखरेनेच भरलेल्या नसतात, तर त्या तुम्हाला थकलेले आणि सुस्तही बनवतात.तज्ज्ञ जे सांगतात, त्याचेच पालन करा — नाश्ता राजासारखा, दुपारचे जेवण राजपुत्रासारखे आणि रात्रीचे जेवण भिकाऱ्यासारखे करा. जेवणांच्या मधल्या वेळेत तुम्ही आरोग्यदायी बिया आणि फळे खाऊ शकता.

कार्यालयात, तुम्ही कॉफीसाठी किंवा धूम्रपानासाठी विश्रांती घेता, अथवा स्ट्रेंचिंगसाठी जागेवरून उठता. मात्र, घरी या सर्व गोष्टी सहज उपलब्ध असल्याने, तुम्हाला ब्रेकशिवाय अनेक तास बसून राहावे लागू शकते. अनेक तास एकाच ठिकाणी बसल्याने तुमचे शरीर आकडते. तुम्ही थोडा वेळ फिरण्यासाठी ब्रेक घ्यावा आणि काही वाकणे आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करावेत. तुम्ही थोडा वेळ टीव्ही पाहू शकता, मित्राशी बोलू शकता किंवा एखादा छंद करू शकता. या विश्रांतींच्या वेळा आणि कालावधीचे नियोजन करा आणि त्या विश्रांतींचा कालावधी वाढवू नये, असा प्रयत्न करा.

तुमची रोगप्रतिकारशक्ती आणि चयापचय क्रिया वाढवण्यासाठी झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि तुम्हाला सर्वोत्तम स्थितीत ठेवते. मात्र, अशा काळात रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही मालिका पाहणे, मित्रांशी गप्पा मारणे किंवा खेळ खेळणे हे सामान्य आहे. यामुळे केवळ तुमच्या झोपेची वेळ कमी होत नाही, तर दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्हाला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. म्हणून, तुम्ही झोपण्याची एक वेळ निश्चित केली पाहिजे, जेणेकरून तुम्हाला व्यवस्थित ८ तासांची झोप मिळेल.

तुम्ही पूर्वीइतके सक्रिय नसल्यामुळे, आता तुमच्या शरीराकडे अधिक लक्ष देण्याची हीच वेळ आहे. घरीच राहण्याच्या या मार्गदर्शक सूचनेचे पालन करा, आणि तुम्ही लॉकडाऊनमधून पूर्णपणे निरोगी होऊन बाहेर पडाल.

कोरोना विषाणू आणि त्यापासून बचाव कसा करावा याबद्दल अधिक वाचा.