लॉकडाऊन दरम्यान निरोगी कसे राहायचे

कोरोनाव्हायरसचा प्रसार रोखण्यासाठी लागू केलेल्या लॉकडाऊनमुळे आपण सर्वजण घरीच राहतो आहोत. घरात राहिल्याने तुम्ही नियमित फिरायला, जिममध्ये, योगा क्लास किंवा डान्स क्लासला जाऊ शकणार नाही. लॉकडाऊन दरम्यान निरोगी कसे राहायचे याचा विचार करत आहात का? तुम्हाला फक्त योग्य नियोजन आणि निरोगी दिनचर्याची आवश्यकता आहे आणि तुम्ही तुमच्या मार्गावर आहात. क्वारंटाइन दरम्यान निरोगी राहण्यासाठी आम्ही तुम्हाला काही टिप्स देत आहोत-

क्वारंटाइनमध्ये व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करणे ही आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची सूचना आहे. व्यायामासाठी जिम किंवा पार्कमध्ये जाणे आवश्यक नाही. तुम्ही तुमच्या घरी देखील व्यायाम करू शकता. घरी व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी तुम्ही इंटरनेटवर उपलब्ध असलेले विविध अॅप्स आणि व्यायाम व्हिडिओ पाहू शकता.

जर तुम्ही स्वतःला अलग ठेवण्याच्या बाबतीत आरोग्य सल्ला शोधत असाल तर हा सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा आहे. वेळेवर निरोगी जेवण खाणे खूप महत्वाचे आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्ही घरी असता. तुमच्याकडे सर्व अन्न गटातील अन्नपदार्थ असलेले पौष्टिक शिजवलेले जेवण असल्याची खात्री करा. जंक फूड खाणे किंवा चिप्स आणि सॉफ्ट ड्रिंक्सवर जगणे टाळा. हे केवळ अस्वास्थ्यकर चरबी आणि साखरेने भरलेले नाही तर ते तुम्हाला थकवा आणि आळशी देखील बनवतात. तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार रहा - राजासारखा नाश्ता, राजकुमारासारखा दुपारचे जेवण आणि भिकाऱ्यासारखे रात्रीचे जेवण. जेवणाच्या दरम्यान तुम्ही निरोगी बियाणे आणि फळे खाऊ शकता.

ऑफिसमध्ये तुम्ही कॉफी ब्रेक घेता, धूम्रपानाचा ब्रेक घेता किंवा स्ट्रेचिंगसाठी उठता. तथापि, घरी या सर्व गोष्टी सहज उपलब्ध असल्याने, तुम्हाला ब्रेकशिवाय तासन्तास बसून राहावे लागू शकते. तासन्तास एकाच ठिकाणी बसल्याने तुमचे शरीर कडक होते. त्यामुळे तुमच्या सांधे, पाठ आणि मणक्याच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. म्हणून, तुम्ही थोडा वेळ फिरण्यासाठी ब्रेक घ्यावा आणि काही वाकणे आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम करावेत. तुम्ही थोडा वेळ टीव्ही पाहू शकता, मित्राशी बोलू शकता किंवा एखादा छंद करू शकता. या ब्रेकच्या वेळेचे आणि कालावधीचे नियोजन करा आणि ब्रेक वाढवू नका.

झोप तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चयापचय वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि तुमची कार्यक्षमता उच्च पातळीवर ठेवते. तथापि, अशा वेळी, रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही मालिका पाहणे, मित्रांशी गप्पा मारणे किंवा गेम खेळणे सामान्य आहे. यामुळे तुमच्या झोपेचा वेळ कमी होतोच, पण दुसऱ्या दिवशी तुम्ही थकलेले आणि थकलेले वाटून जागे व्हाल. म्हणून, तुम्ही झोपेची वेळ अशी निश्चित करावी की तुम्हाला ८ तास डोळे बंद करून झोपायला मिळेल.

तुम्ही पूर्वीसारखे सक्रिय नसल्याने तुमच्या शरीराकडे अधिक लक्ष देण्याची हीच वेळ आहे. घरी राहा या मार्गदर्शकाचे पालन करा आणि तुम्ही लॉकडाऊनमधून तंदुरुस्त बाहेर पडाल.

कोरोनाव्हायरस आणि ते कसे टाळावे याबद्दल अधिक वाचा.