લોકડાઉન દરમિયાન સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું

કોરોનાવાયરસના ફેલાવાને રોકવા માટે લાગુ કરાયેલા લોકડાઉનને કારણે આપણે બધા ઘરે જ રહીએ છીએ. ઘરમાં રહેવાનો અર્થ એ છે કે તમે નિયમિત ફરવા, જીમમાં, યોગા ક્લાસ કે ડાન્સ ક્લાસમાં જઈ શકશો નહીં. લોકડાઉન દરમિયાન સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું તે વિચારી રહ્યા છો? તમારે ફક્ત યોગ્ય યોજના અને સ્વસ્થ દિનચર્યાની જરૂર છે, અને તમે તમારા માર્ગ પર છો. અમે તમને ક્વોરેન્ટાઇન દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપીએ છીએ-

કસરતનું સમયપત્રક તૈયાર કરવું એ ક્વોરેન્ટાઇન માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સમાંની એક છે. કસરત કરવા માટે જીમ કે પાર્કમાં જવું જરૂરી નથી. તમે તમારા ઘરે પણ કસરત કરી શકો છો. ઘરે કસરતનો મહત્તમ લાભ લેવા માટે તમે ઇન્ટરનેટ પર ઉપલબ્ધ વિવિધ એપ્લિકેશનો અને વર્કઆઉટ વિડિઓઝ ચકાસી શકો છો.

જો તમે સ્વ-અલગતામાં સ્વાસ્થ્ય સલાહ શોધી રહ્યા છો, તો આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. સમયસર સ્વસ્થ ભોજન લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઘરે હોવ. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સ્વસ્થ રાંધેલા ભોજન હોય જેમાં દરેક ખાદ્ય જૂથનો ખોરાક હોય. જંક ફૂડ ખાવાનું અથવા ચિપ્સ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પર જીવવાનું ટાળો. આ ફક્ત બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને ખાંડથી ભરપૂર નથી, પરંતુ તે તમને થાકેલા અને સુસ્ત પણ બનાવે છે. નિષ્ણાતો જે કહે છે તેનું પાલન કરો - રાજાની જેમ નાસ્તો, રાજકુમારની જેમ બપોરનું ભોજન અને ભિખારીની જેમ રાત્રિભોજન ખાઓ. તમે ભોજન વચ્ચે સ્વસ્થ બીજ અને ફળો ખાઈ શકો છો.

ઓફિસમાં, તમે કોફી બ્રેક લો છો, ધૂમ્રપાનનો વિરામ લો છો અથવા સ્ટ્રેચિંગ માટે ઉઠો છો. જોકે, ઘરે આ બધું સરળતાથી મળી રહેતું હોવાથી, તમે કલાકો સુધી બ્રેક વગર બેસી રહી શકો છો. કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી તમારા શરીરને જડતા આવે છે. તે તમારા સાંધા, પીઠ અને કરોડરજ્જુમાં પણ સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. તેથી, તમારે થોડો ચાલવા માટે વિરામ લેવો જોઈએ અને થોડી બેન્ડિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવી જોઈએ. તમે થોડીવાર ટીવી પણ જોઈ શકો છો, મિત્ર સાથે વાત કરી શકો છો અથવા કોઈ શોખમાં વ્યસ્ત રહી શકો છો. આ વિરામનો સમય અને સમયગાળો નક્કી કરો અને વિરામને લંબાવવાનો પ્રયાસ ન કરો.

ઊંઘ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ચયાપચયને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને તમને તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન પર રાખે છે. જોકે, આવા સમયમાં, ટીવી શ્રેણી જોવી, મિત્રો સાથે વાત કરવી અથવા મોડી રાત સુધી રમત રમવી સામાન્ય છે. આનાથી ફક્ત તમારી ઊંઘનો સમય જ ઓછો થતો નથી, પરંતુ તમે બીજા દિવસે થાકેલા અને થાકેલા અનુભવતા જાગી જશો. તેથી, તમારે સૂવાનો સમય એવો નક્કી કરવો જોઈએ કે જેથી તમને 8 કલાક આંખો બંધ રાખવા મળે.

આ સમય તમારા શરીર પર વધુ ધ્યાન આપવાનો છે કારણ કે તમે પહેલા જેટલા સક્રિય નથી. આ "ઘરે રહો" માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરો, અને તમે લોકડાઉનમાંથી સ્વસ્થ અને સ્વસ્થ રીતે બહાર આવી શકશો.

કોરોનાવાયરસ અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું તે વિશે વધુ વાંચો.