চলাফেরা করার সময় আপনি কীভাবে ফিট থাকতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল

ফিটনেস সচেতনতা সর্বকালের সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছেছে, তাই আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন। বাড়িতে থাকুন বা ভ্রমণ করুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য কীভাবে আপনার শরীরকে ফিট রাখবেন তা বোঝা অপরিহার্য। আমাদের মধ্যে অনেকেরই একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট রুটিন থাকে যা আমরা বাড়িতে থাকাকালীন মেনে চলি। তবে, ভ্রমণ আপনার ফিটনেস রুটিন ছেড়ে দেওয়ার কোনও অজুহাত নয়।

ভ্রমণের সময় সুস্থ ও সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, মনোযোগী খাবার এবং সঠিক বিশ্রামের ভারসাম্য প্রয়োজন। পরিবহনের পরিবর্তে হাঁটা, সকালে স্ট্রেচিং এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়ার মতো সহজ অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। হাইড্রেটেড থাকা, অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার ভ্রমণ জুড়ে আপনার শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

অভিজ্ঞ ভ্রমণকারীদের মতে, একটি শহর ঘুরে দেখার সবচেয়ে ভালো উপায় হল পায়ে হেঁটে যাওয়া। ফিটনেসের সাথে আনন্দ মিশ্রিত করার জন্য ভোরবেলা বা সন্ধ্যায় দৌড়ানোর চেয়ে ভালো উপায় আর কী হতে পারে! আপনি কেবল ব্যায়ামেই ফিট থাকতে পারবেন না, বরং এমন জিনিসগুলি অন্বেষণ এবং দেখার সুযোগও পাবেন যা আপনি অন্যথায় মিস করতেন।

যোগব্যায়াম তার উপকারিতার জন্য বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়। এটি আপনার মন এবং শরীরের জন্যও আরামদায়ক এবং উপকারী। আপনি যে শহরেই থাকুন না কেন, আপনার আশেপাশে যোগব্যায়াম ক্লাস খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। এছাড়াও, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, একটি সেশনে ফিট হতে পারেন; আপনার যা দরকার তা হল একটি মাদুর এবং মৌলিক ভঙ্গি সম্পর্কে জ্ঞান, এবং আপনি যেতে প্রস্তুত - ভ্রমণের সময়ও কীভাবে ফিট এবং সুস্থ থাকা যায় তার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর অংশ।

এটা সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু ভ্রমণের সময় এবং এমনকি বাড়িতে থাকাকালীনও ফিট থাকার জন্য এটি একটি কার্যকর উপায়। এতে কার্ডিওর পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণও রয়েছে এবং এটি ভিতরে বা বাইরে করা যেতে পারে। এটি কোনও বিখ্যাত স্মৃতিস্তম্ভ, কোনও ভবন, কোনও হোটেল বা পাহাড়ে খোদাই করা সিঁড়ি হোক; একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং উপরে এবং নীচে দৌড়ানো শুরু করুন। এটি আপনার পা এবং ফুসফুস উভয়ের জন্যই উপকারী।

পাহাড় বা গ্রামাঞ্চলের উপর দিয়ে হাইকিং করলে আরাম পাওয়া যায় এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার সুযোগ পায়। পথিমধ্যে আপনি যে দৃশ্য দেখতে পাবেন তা একটি অতিরিক্ত সুবিধা। আপনার যা প্রয়োজন তা হলো একজোড়া ভালো জুতা এবং উপযুক্ত পোশাক, এবং আপনি যেতে পারবেন।

গণপরিবহন বা ট্যাক্সিতে না গিয়ে অল্প দূরত্ব হেঁটে যান। এইভাবে, আপনি যানজট এবং অন্যান্য বিলম্ব থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একটি মানচিত্র নিন এবং লোকেদের দিকনির্দেশনা জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। হেঁটে যাওয়ার সময় আপনি শর্টকাটও অন্বেষণ করতে পারেন।

সাঁতার আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। প্রায় প্রতিটি হোটেলেই একটি সুইমিং পুল থাকে। আপনি খুব ভোরে সাঁতার কাটার জন্য যেতে পারেন। যদি আপনি ক্যাম্পিং করেন এবং কাছাকাছি কোনও ঝর্ণা বা নদী থাকে, তাহলে সেখানে অল্প সময়ের জন্য সাঁতার কাটুন। এর অতিরিক্ত সুবিধা হল আপনাকে সতেজ করে তোলা।

যদি আপনাকে শহরের মাঝখানে কোনও ব্যবসায়িক সভার জন্য কোনও হোটেলে রাখা হয়, তাহলে আপনি এই সহজ উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটটি অনুসরণ করতে পারেন যাতে খুব বেশি সময় লাগবে না।

১. বার্পিজ

২. সিট-আপ বা স্কোয়াট

৩. পুশ-আপ

৪. পর্বতারোহী

৫. তক্তা (৪৫ সেকেন্ড বা ১ মিনিট)

৬. ক্রাঞ্চ

এই ছয়টি ব্যায়ামের একটি সেট ২০ সেকেন্ডের পুনরাবৃত্তিতে করুন, এবং আপনার ফিটনেসের চাহিদা পূরণ করা হবে।

অনেক হোটেলেই ইন-হাউস ফিটনেস সেন্টার থাকে যেখানে আপনি সহজেই জিমে ওয়ার্কআউট সেশনে ফিট থাকতে পারেন। যদি কখনও ভেবে থাকেন যে ভ্রমণের সময় আমি কীভাবে ফিট থাকতে পারি, তাহলে উত্তরটি হল ছোট ছোট, ধারাবাহিক ক্রিয়াকলাপ এবং সচেতন খাবারের সমন্বয়। এ ছাড়া, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অস্বাস্থ্যকর খাবার বেশি না খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করা ভ্রমণের সময় ফিট থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।