করোনাভাইরাসের বিস্তার রোধে যে লকডাউন জারি করা হয়েছে, তাতে আমরা সকলেই ঘরেই থাকতে বাধ্য। ঘরে থাকার অর্থ হল আপনি নিয়মিত হাঁটা, জিমে যাওয়া, যোগব্যায়াম বা নাচের ক্লাসে যেতে পারবেন না। লকডাউনের সময় কীভাবে সুস্থ থাকবেন তা ভাবছেন? আপনার যা দরকার তা হল একটি সঠিক পরিকল্পনা এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন, এবং আপনি আপনার পথে সুস্থ থাকবেন। কোয়ারেন্টাইনের সময় সুস্থ থাকার জন্য আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিচ্ছি-

কোয়ারেন্টাইনের সময়সূচী তৈরি করা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য টিপসগুলির মধ্যে একটি। ব্যায়ামের জন্য জিম বা পার্কে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন। ঘরে বসে ব্যায়াম করার সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি ইন্টারনেটে উপলব্ধ বিভিন্ন অ্যাপ এবং ওয়ার্কআউট ভিডিও দেখতে পারেন।

স্ব-বিচ্ছিন্নতার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য পরামর্শ খুঁজছেন, তাহলে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সময়মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি বাড়িতে থাকেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে স্বাস্থ্যকর রান্না করা খাবার রয়েছে যাতে প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের খাবার থাকে। জাঙ্ক ফুড খাওয়া বা চিপস এবং কোমল পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলি কেবল অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চিনিতে ভরপুর নয়, বরং এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং অলসও করে তোলে। বিশেষজ্ঞদের কথা মেনে চলুন - রাজার মতো প্রাতরাশ, রাজপুত্রের মতো দুপুরের খাবার এবং ভিক্ষুকের মতো রাতের খাবার খান। খাবারের মাঝখানে আপনি স্বাস্থ্যকর বীজ এবং ফল খেতে পারেন।

অফিসে, আপনি কফি বিরতি নেন, সিগারেট খান অথবা স্ট্রেচ করার জন্য উঠে পড়েন। তবে, যেহেতু বাড়িতে আপনার এই সমস্ত জিনিসগুলি সহজেই পাওয়া যায়, তাই আপনাকে বিরতি ছাড়াই ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকতে হতে পারে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই জায়গায় বসে থাকলে আপনার শরীর শক্ত হয়ে যায়। এটি আপনার জয়েন্ট, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। তাই, আপনার কিছুক্ষণ হাঁটার জন্য বিরতি নেওয়া উচিত এবং কিছু বাঁকানো এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত। আপনি কিছুক্ষণ টিভি দেখতে পারেন, বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা কোনও শখের কাজে লিপ্ত হতে পারেন। এই বিরতির সময় এবং সময়কাল পরিকল্পনা করুন এবং বিরতি দীর্ঘায়িত না করার চেষ্টা করুন।

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও বিপাকক্রিয়া বাড়াতে এবং আপনাকে সর্বোত্তম কর্মক্ষম রাখতে ঘুম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, এইরকম সময়ে একটানা টিভি সিরিজ দেখা, বন্ধুদের সাথে কথা বলা বা গভীর রাত পর্যন্ত গেম খেলা খুবই স্বাভাবিক। এতে শুধু আপনার ঘুমের সময়ই কমে না, বরং পরের দিন আপনি ক্লান্ত ও অবসন্ন বোধ করে ঘুম থেকে উঠবেন। তাই, আপনার ঘুমানোর জন্য এমন একটি সময় নির্ধারণ করা উচিত, যাতে আপনি ঠিকমতো ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন।

যেহেতু আপনি আগের মতো সক্রিয় নন, তাই এই সময়ে আপনার শরীরের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ঘরে থাকার এই নির্দেশিকাটি মেনে চলুন, তাহলে আপনি লকডাউন থেকে সুস্থ ও সবলভাবে বেরিয়ে আসতে পারবেন।

করোনাভাইরাস সম্পর্কে আরও পড়ুন এবং এটি থেকে কীভাবে বাঁচবেন তা জানুন।