আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি প্রতিদিন রাতে ব্যায়াম করার জন্য বা এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানোর জন্য সময় বের করতে পারছেন না। আপনার ব্যস্ত কাজের সময়সূচী আপনাকে ব্যায়াম করার, বিশ্রাম নেওয়ার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আড্ডা দেওয়ার, এমনকি আপনার নিজস্ব গতিতে খাওয়ার সময়ও কেড়ে নেয়। আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সময়ের সংকটের মুখে কীভাবে নিজেকে আরও ফিট রাখবেন তা নিয়ে চিন্তিত।

যারা সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করছেন তাদের জন্য আমরা হাতের নাগালেই সাহায্যের ব্যবস্থা করেছি - আমরা ৫টি অফিস ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করেছি যা আপনি আপনার সময়সূচীতে কোনও ঝামেলা ছাড়াই করতে পারেন। আপনার পোশাক পরিবর্তন করার, যোগব্যায়াম ম্যাট কেনার বা এমনকি কোনও অভিনব সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই। শুধু আপনার কাঁধ ঠিক করুন এবং আপনি এগিয়ে যান -

অফিসে আপনি দীর্ঘক্ষণ ল্যাপটপে বসে কাজ করেন, রিপোর্ট এবং উপস্থাপনা পর্যালোচনা করেন, এমনকি সময় বাঁচানোর জন্য কাজের টার্মিনালে বসে খাচ্ছেন। কিন্তু এতক্ষণ বসে থাকার ফলে আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ, নিতম্ব এবং হাঁটুতে প্রচণ্ড চাপ পড়ে। একটি সাধারণ স্ট্রেচিং দিয়ে জয়েন্টের শক্ততা কমাতে পারেন: আপনার আঙ্গুলগুলিকে একসাথে বেঁধে নিন এবং আপনার বাহুগুলি সোজা আকাশের দিকে তুলুন। এখন আপনার পা সোজা করে প্রসারিত করুন। এই ভঙ্গিটি 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, তারপর শিথিল করুন। আরও 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার উভয় বাহু এবং পা আরও কিছুটা প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে।

তোমার ক্লান্ত কাঁধের একটু বিরতি দরকার, কিন্তু শোয়ার সময় নেই। সোজা হয়ে চেয়ারে বসো এবং তোমার হাত দুটো পাশে রাখো। এবার তোমার কাঁধ কানের দিকে তুলে ধরো, এবং ২ সেকেন্ড ধরে রাখো। ছেড়ে দাও, তারপর আরও ১৫ বার পুনরাবৃত্তি করো। কাঁধের শ্রাগ কাঁধের টান দূর করে এবং সেগুলোকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। কাঁধের শ্রাগে টান যোগ করার জন্য তুমি প্রতিটি হাতে ভারী বইও ধরতে পারো।

বুক এবং পিঠ আপনার শরীরের উপরের অংশের ভারসাম্য বজায় রাখে, কিন্তু চেয়ারে অতিরিক্ত হেলান দিয়ে বসে থাকার ফলে আপনার ভঙ্গি নষ্ট হতে পারে এবং আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার উপায় এখানে: কাঁধের স্তরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, হাতের তালু বাইরের দিকে রাখুন। ধীরে ধীরে উভয় হাতের তালু একসাথে আনুন, কাঁধ সোজা রাখুন। এটি বুকের পেশীগুলিকে উন্মুক্ত করে এবং পিঠকে একটি মৃদু ব্যায়াম দেয়। আপনি যদি আরও তীব্র বুকের চাপ চান তবে হালকা ওজন যোগ করুন।

তোমার পিঠ এবং কোমরের প্রতি ভালোবাসা দেখাও - হাঁটু জড়িয়ে ধরে! তোমার চেয়ারে বসো, এবং তোমার ডান পা যতটা সম্ভব বুকের কাছে তুলে ধরো, তোমার শরীরের সাথে জড়িয়ে ধরো। এবার বাম পা দিয়েও এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করো। এই অনুশীলনটি তোমার কোর এবং পিঠের পেশীগুলিকে চর্চা করে।

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে বাঁকুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে না পারেন তবে নিজেকে কঠোর পরিশ্রম করবেন না, বরং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে টান তৈরি করার জন্য যথেষ্ট বাঁকুন। ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, সোজা করুন এবং আরও ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

উপরে তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করার পরে আপনি আরও অফিসের ব্যায়ামগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে ফিট থাকার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়!