লকডাউনের সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার উপায়

করোনাভাইরাস বিশ্বকে স্থবির করে দিয়েছে বলে মনে হচ্ছে। স্বাস্থ্য ও পরিবার কল্যাণ মন্ত্রকের দেওয়া তথ্য অনুসারে, ২২শে জুন, ২০২০ পর্যন্ত, শুধুমাত্র ভারতেই প্রায় ১৩,৭০০ মানুষ এই ভাইরাসে প্রাণ হারিয়েছেন। কিন্তু এই মহামারী শুধুমাত্র মানুষের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলছে না, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলছে।

এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ভয় ছাড়াও, লকডাউন অর্থনৈতিক দিকটিতেও বড় ধরণের প্রভাব ফেলেছে। মহামারীর কারণে অনেকেই তাদের চাকরী হারিয়েছেন এবং ব্যবসা তেমন ভালোভাবে চলছে না। ইন্ডিয়ান সাইকিয়াট্রি সোসাইটির এক গবেষণায় দেখা গেছে, মহামারীর সময় মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সংখ্যা ২০% বৃদ্ধি পেয়েছে।

কিন্তু অনেকেই মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পদ্ধতি সম্পর্কে খুব একটা সচেতন নন। যদি আপনিও একই বিষয় নিয়ে ভাবছেন, তাহলে এখানে আপনার জন্য কিছু কার্যকর টিপস দেওয়া হল।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আবেগগত সংযোগ থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের একান্ত আপনত্ব এবং ভালোবাসার অনুভূতি দেয়। কিন্তু লকডাউনের কারণে বাইরে গিয়ে মানুষের সাথে দেখা করা কঠিন হয়ে পড়েছে। এখানেই আপনি প্রযুক্তির সুবিধা নিতে পারেন। আপনি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কল করতে পারেন, এমনকি ভিডিও কনফারেন্সেও অংশ নিতে পারেন। এমনকি নিয়মিত টেক্সট মেসেজও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার একটি উপায় হল আপনার শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করা। লকডাউনের সময় সুস্থ থাকার জন্য, সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অ্যালকোহল এবং মাদক গ্রহণ কমানো। অ্যালকোহল শুধুমাত্র আপনার লিভারকেই নয়, স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। এর ক্রমাগত ব্যবহার আপনাকে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

এছাড়াও, প্রতিদিন ব্যায়াম করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে। এটি জ্ঞান-সম্বন্ধীয় কার্যকারিতা এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে। জিম বন্ধ থাকাকালীন, আপনি বাড়ীতে পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং ডিপের মতো শরীরের ওজন কমানোর নড়াচড়া করতে পারেন। আপনি দৌড়াতে বা হাইকিং করতেও যেতে পারেন। তবে ভীড়যুক্ত জায়গায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ক্রমাগত সংবাদ দেখা বা সোশ্যাল মিডিয়ায় নিবন্ধ পড়া মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। তথ্য এবং সংবাদের জন্য আপনার যতবার চেক করা উচিত তা সীমিত করা একটি ভালো ধারণা। এছাড়াও, শুধুমাত্র নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে তথ্য পান, যেমন ডব্লিউএইচও বা সরকারী পোর্টাল। আপনি আরোগ্য সেতু অ্যাপটিও ইনস্টল করতে পারেন, যেখানে করোনাভাইরাস সম্পর্কে প্রচুর তথ্য এবং সর্বশেষ পরিসংখ্যান রয়েছে।

যদি আপনি মানসিক এবং আবেগজনিতভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার উপায় বুঝতে না পারেন, তাহলে আপনার একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত। মহামারী চলাকালীন, আপনি আপনার ঘরে বসেই ভিডিও কনফারেন্সিংয়ের মাধ্যমে থেরাপি সেশন পেতে পারেন।

এগুলি ছাড়াও, একটি রুটিন মেনে চলা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। এটি আপনার জীবনে স্থিতিশীলতা এবং প্রবাহের অনুভূতি নিয়ে আসে। আপনার জানা উচিত কীভাবে শুধুমাত্র নিজের জন্য নয়, আপনার পরিবারের জন্যও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হয়।