ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ചപ്പാടാണുള്ളത്. ഇന്റർനെറ്റിലെ നിരവധി ലേഖനങ്ങളിലും സോഷ്യൽ മീഡിയ പോസ്റ്റുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കാണാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കുറച്ച് അടിസ്ഥാന ശുപാർശകളിലേക്ക് ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവിന് നാരുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം. അതേസമയം, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഏകദേശം പകുതിയും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നായിരിക്കണം. ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ (മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്/തവിട്ട്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ചതോ വെളുത്തതോ ആയ അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിച്ചേക്കാം.

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ പല തരത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, അവ തയ്യാറാക്കാനും പാകം ചെയ്യാനും പല വിധത്തിൽ വിളമ്പാനും കഴിയും. ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ദിവസവും അഞ്ചോ അതിലധികമോ തവണ വിവിധ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം - അവ ജ്യൂസാക്കാം, ഉണക്കാം, ഫ്രോസൺ ചെയ്യാം, ടിന്നിലടച്ചത് അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയത് ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, നാരുകളുടെ അളവ് പരമാവധിയാക്കാനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പൂർണ്ണമായും പുതിയതും പുതിയതുമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ദിവസവും എൺപത് ഗ്രാം ഫ്രഷ്, ഫ്രീസുചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമായിരിക്കണം. ഇതിൽ മുപ്പത് ഗ്രാം ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉൾപ്പെടുത്താം. ഒരു ഗ്ലാസ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്മൂത്തി (150 മില്ലി) എന്നിവയും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ബി2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ), ഡി എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, അയഡിൻ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കായി സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കഴിക്കാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലോംഗ്-ചെയിൻ ഒമേഗ-3 യുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സാൽമൺ, മത്തി, ട്രൗട്ട്, സാർഡിൻസ്, അയല, പിൽച്ചാർഡ്സ് തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ്. അതുപോലെ, ഹാഡോക്ക്, ട്യൂണ, കോഡ്, സ്കേറ്റ്, കോളി, പ്ലെയ്‌സ്, ഹേക്ക് എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്ന എണ്ണമയമില്ലാത്ത മത്സ്യത്തിന്റെ ചില ഉറവിടങ്ങളാണ്.

പൂരിത കൊഴുപ്പിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ "നല്ല" എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിലേക്കുള്ള അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തടയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പ്രമേഹത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്.

പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ല് ക്ഷയിക്കുന്നതിനും പല്ല് ക്ഷയിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, സ്റ്റീവിയ, അസ്പാർട്ടേം പോലുള്ള മിക്ക പോഷകരഹിത മധുരപലഹാരങ്ങളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമിതഭാരമുള്ള മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ഹ്രസ്വകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവ അത്യാവശ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാരിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ശരാശരി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴിക്കരുത്. സോസേജുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ഹാർഡ് ചീസ്, വെണ്ണ, ക്രീം, കേക്കുകൾ, പൈകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഇനങ്ങളിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കാണപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ആമാശയ കാൻസർ, പൊണ്ണത്തടി , ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മെനിയേഴ്സ് രോഗം, വൃക്കരോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സോഡിയം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതമാണിത്. അമിതമായ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മുഖമുദ്രയല്ല, കാരണം ഇത് പ്രതിവർഷം 1.89 ദശലക്ഷം മരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർത്തില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ അധിക സോഡിയം കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എങ്ങനെയെന്ന് ആലോചിക്കുന്നുണ്ടോ? നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ബ്രെഡ്, സോസുകൾ, സൂപ്പുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുൻകൂട്ടി പായ്ക്ക് ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. 100 ഗ്രാമിൽ 1.5 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപ്പ് കൂടുതലായി കണക്കാക്കും. മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സോഡിയം പരിധി 2,300 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ആണ്. കുട്ടികൾ ഇതിലും കുറവ് കഴിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണ ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, അതിന്റെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും, എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ദൈനംദിന ജോലികൾ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രതയോ ഉള്ള എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതോടൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്തണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് എയറോബിക് വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അപകടകരമായ തരമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടണമെന്ന് അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ഇത് ഒരു മാനദണ്ഡമായി എടുക്കാം.

ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. കോശങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം നൽകുക, മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, സന്ധികളെയും അവയവങ്ങളെയും സംരക്ഷിക്കുക, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ നിരവധി ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾക്ക് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മദ്യം കലരാത്ത എല്ലാ പാനീയങ്ങളും സ്വീകാര്യമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാര നിറച്ച സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ കലോറി കൂടുതലും പല്ലുകൾക്ക് ദോഷവും ഉണ്ടാകും. സ്മൂത്തികളിലും മധുരമില്ലാത്ത പഴച്ചാറുകളിലും പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തി ജ്യൂസ് എന്നിവ പ്രതിദിനം 150 മില്ലിയിൽ കൂടുതൽ (ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്) കഴിക്കരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ചൂടുള്ള താപനിലയിലോ എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അലസതയും, ആശയക്കുഴപ്പവും, ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെയും തോന്നും. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ ഉപയോഗയോഗ്യമായ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയുമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2022-ൽ ന്യൂട്രിയന്റ്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് പലപ്പോഴും ദിവസത്തിന്റെ വൈകി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ക്ഷീണം, തീവ്രമായ വിശപ്പ്, ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഒരാളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യവും കണക്കിലെടുക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിനനുസരിച്ച് ഉചിതമായ കലോറി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും ചെലവും സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. അധിക അളവ് കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമോ ദ്രാവകങ്ങളോ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാണെന്നും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ദിവസേന ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. പുരുഷന്മാർ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2,500 കലോറിയും സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2,000 കലോറിയും കഴിക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രം ഒതുക്കി നിർത്തരുത്; നല്ല ഉറക്കം, വ്യായാമം, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സുപ്രധാന ഘട്ടങ്ങളാണിവ!