ਲਾਕਡਾਊਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲਾਕਡਾਊਨ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ, ਜਿੰਮ, ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੋਗੇ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਲਾਕਡਾਊਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ-

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਪਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹੋਣ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ 'ਤੇ ਜੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ- ਨਾਸ਼ਤਾ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਿਖਾਰੀ ਵਾਂਗ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਇੱਕੋ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਟੀਵੀ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਰਲੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਟੀਵੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੇਮ ਖੇਡਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗੋਂਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ।

ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਹੋਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਸ ਘਰ ਰਹੋ ਗਾਈਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਕੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ।

ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।