ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖੁਦ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ: ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਂ ਜਾਓ - ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਫੀਡਾਂ ਨਾਲ ਇੰਨੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਨਾ ਜਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਫੀਡਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੜਬੜ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਡੈਸਕ ਇੱਕ ਸਵਾਗਤਯੋਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ, ਜਾਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਜਾਂ ਡੋਸਾ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਦਿਲਕਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਖਾਓ। ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਦਫਤਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।