ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦ ਮੌਜੂਦ ਹੈ - ਅਸੀਂ 5 ਦਫਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫੈਂਸੀ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓ -

ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਟਰਮੀਨਲ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਖਿੱਚੋ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੇਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਛੱਡੋ, ਫਿਰ 15 ਵਾਰ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਉਛਾਲਣ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਦਬਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਓ - ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾ ਕੇ! ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੱਫੀ ਪਾਓ। ਹੁਣ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋੜੋ। 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ 5 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!