എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, വ്യായാമത്തിനോ എല്ലാ രാത്രിയിലും ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാനോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജോലി സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാനോ, വിശ്രമിക്കാനോ, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കാനോ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഉള്ള സമയം കവർന്നെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും സമയക്കുറവ് നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് നേടാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നു.

സഹായം തേടുന്നവർക്ക് സഹായമുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 5 ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വസ്ത്രം മാറ്റുകയോ യോഗ മാറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിവർത്തി വച്ച ശേഷം പോകൂ -

ഓഫീസിൽ ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ലാപ്‌ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു, റിപ്പോർട്ടുകളും അവതരണങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്യുന്നു, സമയം ലാഭിക്കാൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചുറ്റും ഇരിക്കുന്ന എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ലളിതമായ ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് കെട്ടുകയും കൈകൾ നേരെ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ പുറത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഈ പോസ് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 10 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ തവണയും രണ്ട് കൈകളും കാലുകളും കുറച്ചുകൂടി നീട്ടുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് മികച്ച രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ക്ഷീണിച്ച നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവികളിലേക്ക് ഉയർത്തി 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വിടുക, തുടർന്ന് 15 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. തോളുകൾ തോളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യുകയും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തോളിൽ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ കൈയിലും ഭാരമുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ പിടിക്കാം.

നെഞ്ചും പുറംഭാഗവും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നു, എന്നാൽ കസേരയിൽ അമിതമായി ചാരിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് തകരാറിലാക്കുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്ന് ഇതാ: തോളിന്റെ തലത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടി, കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖമായി പിടിക്കുക. പതുക്കെ രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, തോളുകൾ നേരെയാക്കുക. ഇത് നെഞ്ചിലെ പേശികളെ തുറക്കുകയും പുറകിന് മൃദുവായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ തീവ്രമായ നെഞ്ച് പ്രസ്സ് വേണമെങ്കിൽ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകൾ ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയോട് സ്നേഹം കാണിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കെട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്! നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നെഞ്ചിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കൊണ്ടുവന്ന് ശരീരത്തോട് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഇടതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കോർ, ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക. പെട്ടെന്ന് തന്നെ തൊടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അധികം പരിശ്രമിക്കരുത്, പകരം കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന തരത്തിൽ മാത്രം വളയ്ക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കുക, നിവർന്നു നിൽക്കുക, 5 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്നവയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്!