ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ೫ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಹಾಯ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ೫ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.  ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭಿಸಿ –

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವರದಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕೆಲಸದ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ೫ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ೧೦ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ೨ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ೧೫ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಭುಜಗಳ ಭುಜಗಳು ಭುಜಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಎದೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿ ತೋರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ! ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತಂದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶ್ರಮಪಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಬಾಗಿ. ೫ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ೫ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕರಗತವಾದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಚೇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!