വേനൽക്കാലത്ത് പൊള്ളുന്ന വെയിലും കൊടും ചൂടും കാരണം, സൂര്യതാപം, സൂര്യാഘാതം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ചുളിവുകൾ, കറുത്ത പാടുകൾ, അകാല വാർദ്ധക്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് പോലും ദോഷം വരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വേനൽക്കാല പരിചരണത്തിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും തടയാനും കഴിയും -

വേനൽക്കാലത്ത് വിയർപ്പ് മൂലം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും വറ്റിപ്പോകുന്നതിനാൽ നമുക്ക് നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് എൻസൈമാറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ തുടർച്ചയായ നിർജ്ജലീകരണം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ജലത്തിന്റെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തി കാരണം ഒരു പാനീയത്തിനോ ഔഷധത്തിനോ വെള്ളത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണം. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വേനൽക്കാല ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളുടെ പട്ടികയിൽ സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുൻപന്തിയിലാണ്. സൂര്യരശ്മികളിൽ UV രശ്മികൾ (UVA, UVB) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും അമിതമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. UVA രശ്മികൾ കറുത്ത പാടുകളും വാർദ്ധക്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതേസമയം UVB രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തെ, പ്രധാനമായും പുറംതൊലിയെ ബാധിക്കുന്നു, സൂര്യതാപം, ചുളിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നല്ല SPF ഉള്ള ഒരു സൺസ്‌ക്രീൻ UVA, UVB രശ്മികളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. SPF (സൺ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ഫാക്ടർ) എന്നത് സൺസ്‌ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായ വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിവുള്ള സമയത്തിന്റെ അളവാണ്. കുറഞ്ഞത് SPF 30 ഉള്ള ഒരു ലോഷൻ ഉപയോഗിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം സൂര്യനിൽ തങ്ങാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, SPF 50 ഉള്ള സൺസ്‌ക്രീനുകൾ പുരട്ടുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

വേനൽക്കാല പരിചരണത്തിന് ഒരു പ്രധാന ടിപ്പ് ആണ് എക്സ്ഫോളിയേഷൻ. വേനൽക്കാലത്ത് വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് കൂടുതൽ വിയർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ വിയർപ്പ് ചർമ്മത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പൊടിയും പൊടിയും കലർന്ന് സുഷിരങ്ങൾ അടയുന്നു. ഇത് മുഖക്കുരുവും കുമിളകളും ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും. പതിവായി എക്സ്ഫോളിയേഷൻ ചെയ്യുന്നത് ഈ അടിഞ്ഞുകൂടൽ ഇല്ലാതാക്കാനും സുഷിരങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ സീസണിൽ തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയിൽ എക്സ്ഫോളിയേഷൻ ചേർക്കണം.

വേനൽക്കാലത്ത് ചർമ്മം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മുടിയും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ആഘാതം സഹിക്കുന്നു. അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മുടിയുടെ പുറം പാളിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ക്യൂട്ടിക്കിൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ നിറം മങ്ങൽ, പൊട്ടുന്നതും വരണ്ടതുമായ മുടിയിഴകൾ, അറ്റം പിളർപ്പ്, നേർത്തതാക്കൽ, ചുരുളൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. തിളക്കമുള്ള മുടിയിഴകൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ മുടിയെ പരിപാലിക്കുകയും ശരിയായി പോഷിപ്പിക്കുകയും വേണം. മുടി നന്നാക്കാൻ ഒരു ഡാമേജ്-റിപ്പയർ ഷാംപൂവും അനുയോജ്യമായ ഒരു കണ്ടീഷണറും ഉപയോഗിക്കുക. വേനൽക്കാലത്ത് കഴിയുന്നത്രയും ബ്ലോ ഡ്രൈയിംഗ്, പെർമിംഗ് തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ ഹീറ്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഒഴിവാക്കുക.

ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്വയം തണുപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് തമാശയായി തോന്നാം, പക്ഷേ അത് സത്യമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തുറന്ന സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ചൂട് കൂടുതലാണെങ്കിൽ, എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ നീന്തുന്നതോ പരിഗണിക്കാം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങൾ പിന്തുടരണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം സീസണൽ പഴങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ നുറുങ്ങുകൾ ലളിതമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ പിന്തുടരുന്നത് കഠിനമായ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.