കൊറോണ വൈറസ് ലോകത്തെ നിശ്ചലമാക്കിയതായി തോന്നുന്നു. 2020 ജൂൺ 22 വരെ ഇന്ത്യയിൽ മാത്രം ഏകദേശം 13,700 പേർ വൈറസ് ബാധിച്ച് ജീവൻ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് ആരോഗ്യ കുടുംബക്ഷേമ മന്ത്രാലയം നൽകിയ കണക്കുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ പകർച്ചവ്യാധി ആളുകളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

രോഗം ബാധിക്കുമെന്ന ഭയത്തിന് പുറമേ, ലോക്ക്ഡൗൺ സാമ്പത്തിക മേഖലയെയും വലിയ തോതിൽ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. പലർക്കും ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു, പകർച്ചവ്യാധി കാരണം ബിസിനസുകൾ അത്ര മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പകർച്ചവ്യാധി സമയത്ത് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ 20% വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇന്ത്യൻ സൈക്യാട്രി സൊസൈറ്റി നടത്തിയ പഠനം പറയുന്നു.

എന്നാൽ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. നിങ്ങളും ഇതേ കാര്യം ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ചില ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് നമുക്ക് ഒരു സ്വന്തത്വബോധവും സ്നേഹവും നൽകുന്നു. എന്നാൽ ലോക്ക്ഡൗൺ പുറത്തുപോയി ആളുകളെ കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കാനോ വീഡിയോ കോൺഫറൻസ് നടത്താനോ കഴിയും. പതിവ് ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശങ്ങൾ പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ , സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. മദ്യം നിങ്ങളുടെ കരളിനെ മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും ഇരയാക്കും.

കൂടാതെ, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും ആത്മാഭിമാനത്തിനും ഉത്തേജനം നൽകും. ജിമ്മുകൾ അടച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, വീട്ടിൽ തന്നെ പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡിപ്സ് തുടങ്ങിയ ശരീരഭാര ചലനങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓട്ടത്തിനോ ഹൈക്കിങ്ങിനോ പോകാം. എന്നാൽ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിരന്തരം വാർത്തകൾ കാണുന്നതോ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുന്നതോ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും. വിവരങ്ങൾക്കും വാർത്തകൾക്കുമായി നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പരിശോധിക്കുന്നുവെന്ന് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, WHO അല്ലെങ്കിൽ സർക്കാർ പോർട്ടലുകൾ പോലുള്ള വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം വിവരങ്ങൾ നേടുക. കൊറോണ വൈറസിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വിവരങ്ങളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ഉള്ള ആരോഗ്യസേതു ആപ്പും നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മാനസികമായും വൈകാരികമായും സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കണം. പകർച്ചവ്യാധിയുടെ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വീഡിയോ കോൺഫറൻസിംഗിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് തെറാപ്പി സെഷനുകൾ ലഭിക്കും.

ഇവ കൂടാതെ, ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് സ്ഥിരതയും ഒഴുക്കും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെയും മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.