"ഞാൻ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്". "ഇക്കാലത്ത് ജോലിസ്ഥലത്ത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം". "ഈ ബന്ധം വളരെ സമ്മർദ്ദകരമാണ്".... നമ്മളിൽ മിക്കവരും സാധാരണയായി പറയുന്ന ചില വരികളാണിത്.

വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ, നമ്മളിൽ മിക്കവരും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലർ അത് നിശബ്ദമായി ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് തുറന്നു പറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിട്ടാലും അത് സർവ്വവ്യാപിയായ ഒരു ഘടകമാണ്. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുപകരം, സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്നും വ്യത്യസ്ത തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റിനെ എങ്ങനെ സമർത്ഥമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മനഃശാസ്ത്ര ലോകത്ത്, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെയാണ് സമ്മർദ്ദം എന്ന് പറയുന്നത്. സമ്മർദ്ദത്തെ മാനസിക വേദന എന്നും തരംതിരിക്കാം. കായികതാരങ്ങൾ പോലുള്ള തൊഴിലുകൾക്ക് ചെറിയ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം തീർച്ചയായും പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, അൾസർ, മാനസിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ പോലും സമ്മർദ്ദം വഷളാകാൻ കാരണമാകും.

പലർക്കും, സമ്മർദ്ദം എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അപ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം എന്താണ്?

സാധാരണയായി, നമ്മുടെ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ നിയന്ത്രിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്തതോ ആയ ഒരു സാഹചര്യം നേരിടുമ്പോഴാണ്. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉള്ളതിനാലോ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോഴോ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ, പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ, കോവിഡ്-19 പാൻഡെമിക് ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ആണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന് വ്യത്യസ്ത തരം നിർവചനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, മെഡിക്കൽ സയൻസുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നിർവചിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം. അതിനാൽ, ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏതൊരു തരത്തിലുള്ള മാറ്റത്തെയും സമ്മർദ്ദം എന്ന് അവർ പറയുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ബാഹ്യ ഘടകത്തോട് ഒരു പ്രതികരണത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു.

പ്രതികരണത്തിന്റെ പ്രകടനം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, വേദന, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ കോപം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാകാം. പ്രചോദനത്തിന്റെയോ ശ്രദ്ധയുടെയോ അഭാവവും ഇതിനോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാമൂഹികമായ പിൻവാങ്ങൽ മൂലമാകാം. എല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി ഗണ്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു.

സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിർവചനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി, നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം. ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഡോക്ടർമാർ തരംതിരിക്കുന്നു. ഒരാൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും അവയുമായി നിങ്ങൾ പ്രതിധ്വനിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കേണ്ടതുമായ 4 പ്രധാന തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ട്.

അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് എന്നത് വളരെ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് മാത്രം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു മാനസിക സമ്മർദ്ദമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് പോസിറ്റീവോ നെഗറ്റീവോ ആകാം. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും റിഗ്മറോളിലും നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്നത് അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ആണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഇത് ഒരിക്കലും അവസാനിക്കില്ലെന്നും ഒരു രക്ഷപ്പെടലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങളെ വിശ്വസിപ്പിക്കും. ഇവയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. മോശം വിവാഹത്തിൽ നിന്നോ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ഉദാഹരണങ്ങളാകാം. ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ബാല്യകാല സംഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് ഉണ്ടാകാം.

എപ്പിസോഡിക് അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് വ്യാപകമാണ്, പലപ്പോഴും അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതിയായി മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തുടർച്ചയായ ദുരിതത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തെ ഒരു ഉറവിടമാക്കുന്നു.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, യൂസ്ട്രെസ് എന്നത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോസിറ്റീവ് തരം സമ്മർദ്ദമാണ്. യൂസ്ട്രെസിനെ പലപ്പോഴും പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനോടൊപ്പം ഒരു അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യും, ഇത് പലപ്പോഴും സ്കീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റേസിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തരം അറിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

പറഞ്ഞതുപോലെ, ആളുകൾക്ക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്വയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അവരെ തളർത്തിക്കളഞ്ഞേക്കാം. ഇത് വഴക്കുകൾ, വിമാനയാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അവ മനസ്സിലായില്ലെങ്കിൽ പോലും സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണം ഏതെങ്കിലും രോഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം.

മറ്റ് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, ലൈംഗികാസക്തിയിൽ മാറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാത്ത വയറുവേദന എന്നിവയാകാം. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിച്ചാൽ, ആ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക കാരണം സമ്മർദ്ദമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികമായി, സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം, പരിഭ്രാന്തി, ദുഃഖം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നത് അവയെ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ശാരീരിക ബന്ധത്തിന്റെ അഭാവം, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യൽ, താൽക്കാലിക തൊഴിലില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ആളുകൾ/കുട്ടികൾ എന്നിവ പോലുള്ള അപ്രതീക്ഷിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. കോവിഡ്-19 ന് ശേഷം, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വ്യാപനത്തിന് കാരണമായി. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചലനാത്മക സ്വഭാവം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിനും എളുപ്പവഴികളോ തന്ത്രങ്ങളോ ഉണ്ട്.

ഒന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശാരീരിക വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും സഹായകരമാകും. കൂടാതെ, അപ്രധാനമെന്ന് തോന്നുന്ന ചെറിയ നടത്തങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

രണ്ട്, ചിന്താശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും അവസാനിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ദൈനംദിന നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ചെലവഴിക്കുക. ഇത് മുടങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ജോലികളിലേക്കും വെളിച്ചം വീശുകയും അതുവഴി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മൂന്ന്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം, ആഴ്ച, മാസം, വർഷം എന്നിവയ്ക്കായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. ഇല്ല, ഇവ ആ പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ പോലെയല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്ന ഗൗരവമേറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളാണിവ. ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് ചുരുക്കാനും നിമിഷത്തെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാലാമതായി, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ തൂക്കിനോക്കുക. ആദ്യം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക.

അഞ്ച്, ഒരു ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം കാര്യക്ഷമമായി ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും, വിരസത തോന്നാതിരിക്കാനും ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, പതിവ് ഭക്ഷണം, ജോലി, ആളുകളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കൽ, ദൈനംദിന ജോലികൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു നിശ്ചിത സമയം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആറ്, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണ്. ഉറക്കം ഒരു നന്നാക്കൽ ഉപകരണമായും, വിശ്രമത്തിനുള്ള ഒരു മാർഗമായും, ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ മാറ്റുന്നു.

ഏഴ്, ചില തൊഴിലുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വാർത്തകളും വിവരങ്ങളുടെ അമിതഭാരവും കുറയ്ക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, ടെലിവിഷനിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ആശയക്കുഴപ്പം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ടിവിയിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉള്ളടക്കം സമ്മർദ്ദകരമാണെങ്കിൽ.