യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ശാരീരിക, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം

യോഗ ശക്തിയും അവബോധവും വളർത്തുകയും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പുരാതന പരിശീലനമാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമാണ് ഈ ആസനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം എത്ര പറഞ്ഞാലും മതിയാകില്ല. വ്യത്യസ്ത തരം യോഗാഭ്യാസങ്ങളുണ്ട്. എല്ലാ ശൈലികളിലും തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്ലാസുകളുണ്ട്, ഓരോ യോഗ പോസിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ആർക്കും ആരംഭിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നയാളാണോ അതോ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.

യോഗയ്ക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട് . യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. യോഗയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ ഗുണപരമായ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ വായിക്കുക.

യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിശ്രമ വിദ്യകൾ നടുവേദന, ആർത്രൈറ്റിസ്, തലവേദന, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയ്ക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. യോഗയുടെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിവിധ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കുള്ള നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. പതിവ് യോഗ പരിശീലനം രക്തസമ്മർദ്ദം, പൾസ് നിരക്ക്, ബിഎംഐ , കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, രക്തചംക്രമണ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ കുറയ്ക്കും. കൊറോണറി രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന സിരകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ യോഗ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലെ പലതരം വിട്ടുമാറാത്ത വേദനകൾ കുറയ്ക്കാൻ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണങ്ങളും പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നടുവേദനയ്ക്കും വ്യായാമം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനേക്കാൾ യോഗ നല്ലതാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.

പ്രത്യേക ആസനങ്ങളോ പോസുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് പ്രായമായവരിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, കാരണം അതിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ അതിനുണ്ട്. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ആസനങ്ങളോ യോഗയിലോ ഉണ്ട്. പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില ആസനങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യോഗയെ ഫലപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമായ സമീപനമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഫാഡ് ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, യോഗ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണക്രമവും ദീർഘകാല ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രാണായാമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന യോഗ ശ്വസനം, വിവിധ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സുപ്രധാന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആസ്ത്മയും മറ്റ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളും അകറ്റി നിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ധ്യാനവും ശ്വസന യോഗ പരിശീലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് മാനസിക വ്യക്തതയും ശാന്തതയും സൃഷ്ടിക്കും, അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകും, നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള മറ്റ് ചില യോഗ ഗുണങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഓർമ്മശക്തിയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രതിരോധശേഷിയും വൈകാരിക സ്ഥിരതയും വളർത്തുന്നു.

യോഗയുടെ മാനസിക ഗുണങ്ങൾ ശാരീരിക ഗുണങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ ആഴമേറിയതാണ്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു - മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ വരെ.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു -

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗയാണ് അതിനുള്ള ഉത്തരം. യോഗ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണ്, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദ പരിഹാരത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് യോഗയിലേക്ക് തിരിയാം. നിങ്ങൾ പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രാഥമിക ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്രവത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഇത് ജീവിത നിലവാരവും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ അകറ്റുന്നു -

പലരും ഇടയ്ക്കിടെ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും പോലുള്ള വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠയും പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡറും (PTSD) കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു –

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു –

ചില പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, പതിവ് യോഗ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജസ്വലതയുടെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് പ്രവർത്തന മെമ്മറിയുടെ വേഗതയും കൃത്യതയും, മാനസിക പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ, ടാസ്‌ക് എക്സ്ചേഞ്ച്, ഡാറ്റ അവലോകന കഴിവുകൾ എന്നിവയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗയുടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം നമ്മെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന യോഗയുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ മാത്രമാണിത്. യോഗയുടെ എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അത് മതപരമായും പതിവായി പരിശീലിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് യോഗ അധ്യാപകരുടെ സഹായം തേടാം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ സഹായം തേടാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കാത്തിരിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ യോഗ മാറ്റ് എടുത്ത് മുന്നോട്ട് പോകൂ!