ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാം

കൊറോണ വൈറസിന്റെ വ്യാപനം തടയുന്നതിനായി നടപ്പിലാക്കിയ ലോക്ക്ഡൗൺ നമ്മളെയെല്ലാം വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയാൻ നിർബന്ധിതരാക്കി. വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി നടക്കാനോ ജിമ്മിൽ പോകാനോ യോഗ ക്ലാസിലോ നൃത്ത ക്ലാസിലോ പോകാൻ കഴിയില്ല. ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ശരിയായ പ്ലാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യയും മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ സുഖമായിരിക്കുന്നു. ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു-

ക്വാറന്റൈനിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കുക എന്നത്. വ്യായാമത്തിനായി ജിമ്മിലോ പാർക്കിലോ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം. വീട്ടിൽ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇന്റർനെറ്റിൽ ലഭ്യമായ വിവിധ ആപ്പുകളും വ്യായാമ വീഡിയോകളും നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം.

സ്വയം ഒറ്റപ്പെടലിൽ ആരോഗ്യ ഉപദേശം തേടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കൃത്യസമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ. എല്ലാ ഭക്ഷണഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ചിപ്‌സും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും കഴിച്ച് അതിജീവിക്കുക. ഇവ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനും മന്ദബുദ്ധിയുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് പാലിക്കുക - രാജാവിനെപ്പോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം, രാജകുമാരനെപ്പോലെ ഉച്ചഭക്ഷണം, ഒരു യാചകനെപ്പോലെ അത്താഴം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാം.

ഓഫീസിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കോഫി ബ്രേക്ക് എടുക്കുകയോ, പുകവലിക്കുകയോ, സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ ഇവയെല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഇടവേളയില്ലാതെ ഇരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നടക്കുകയും കുറച്ച് വളയ്ക്കൽ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം ടിവി കാണുക, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവയും ചെയ്യാം. ഈ ഇടവേളകളുടെ സമയവും ദൈർഘ്യവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഇടവേളകൾ നീട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ടിവി പരമ്പരകൾ കാണുകയോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുകയോ രാത്രി വൈകി ഗെയിം കളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനും ക്ഷീണിതനുമായി ഉണരും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കണം.

മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്ര സജീവമല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ട സമയമാണിത്. ഈ സ്റ്റേ ഹോം ഗൈഡ് പിന്തുടരുക, ലോക്ക്ഡൗണിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ആരോഗ്യത്തോടെയും പൂർണ്ണ ആരോഗ്യത്തോടെയും പുറത്തുവരാൻ കഴിയും.

കൊറോണ വൈറസിനെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുക.