ആഗോളതലത്തിൽ, മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അവരിൽ ഏകദേശം 13% പേരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി കണക്കാക്കാം. പ്രവചനങ്ങൾ പ്രകാരം, 2030 ആകുമ്പോഴേക്കും ഈ സംഖ്യ വർദ്ധിക്കും, ലോകജനസംഖ്യയുടെ 20% പേർ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി മാറിയേക്കാം. കുട്ടികളിലും പൊണ്ണത്തടിയുടെ വ്യാപനം സാധാരണമാണ്, ഓരോ 5 കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഒരാൾ അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്. ഇന്ത്യയിൽ, ഈ സംഖ്യകൾ കൂടുതൽ ഭയാനകമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, നാഷണൽ ഫാമിലി ഹെൽത്ത് സർവേ (NFHS) ഡാറ്റ പ്രകാരം, ഓരോ നാലിൽ ഒരാൾ മുതിർന്നവരിലും അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്.

പൊണ്ണത്തടി ഒരു പകർച്ചവ്യാധി പോലെ പടരുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു, സൗന്ദര്യാത്മക കാരണങ്ങളേക്കാൾ ആശങ്കാജനകമാണ് ഇത്. പൊണ്ണത്തടി എന്താണെന്ന് അറിയാത്തവർക്ക്, അകാല മരണങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമാണിത്, ഇന്ത്യ ഒരു അസാധാരണ സംഭവമല്ല. 2017 ൽ, ആഗോളതലത്തിൽ 4.77 ദശലക്ഷം മരണങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി മൂലമുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി.

പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഗുരുതരമായ വൈദ്യശാസ്ത്രപരവും ആരോഗ്യപരവുമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്. ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, കാൻസർ, മറ്റ് മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും മാത്രമാണ് അമിതഭാരത്തിനുള്ള കാരണങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതെങ്കിലും, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പൊണ്ണത്തടി എന്താണെന്നും, പൊണ്ണത്തടിയുടെ വ്യത്യസ്ത നിർവചനങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്നിവ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിതമായതോ അസാധാരണമായതോ ആയ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും മെഡിക്കൽ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. സാധാരണയായി ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പൊണ്ണത്തടി അളക്കുന്നത്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) അനുസരിച്ച്, 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ BMI ഉള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ പൊണ്ണത്തടിയായി തരംതിരിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവരിൽ അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരത്തിനനുസരിച്ചുള്ള സൂചികയാണ് ബിഎംഐ എങ്കിലും, ഇത് കൃത്യമായ ഒരു സൂചകമല്ല.

"പ്രായം, ലിംഗഭേദം, വംശം, പേശികളുടെ അളവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ബിഎംഐയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, ബിഎംഐ അധിക കൊഴുപ്പ്, പേശി അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി പിണ്ഡം എന്നിവയെ വേർതിരിക്കുന്നില്ല, വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തെയും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല" എന്ന് സിഡിസി പറയുന്നു.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ BMI 40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവരുടെ അവസ്ഥ ഗുരുതരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ പൊണ്ണത്തടിയാണ് പല രോഗങ്ങൾക്കും മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണം. 25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI ഉള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെ അമിതഭാരമുള്ളവരായി തരംതിരിക്കുന്നു. കുട്ടികളിൽ, അവരുടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വളർച്ചാ ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പൊണ്ണത്തടി അളക്കുന്നത്.

ജനനസമയത്തെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുത്താണ് പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർ കുട്ടികളിൽ പൊണ്ണത്തടി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. 2 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള ഒരു കുട്ടിയുടെ BMI സ്കോർ അതേ പ്രായത്തിലും ലിംഗത്തിലും ഉള്ള സമപ്രായക്കാരുടെ 95% ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ അവരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരായി കണക്കാക്കും.

വളർച്ചാ ചാർട്ട് എഴുതാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജനസംഖ്യാ സാമ്പിളിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വളർച്ചാ ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർ കുട്ടികളുടെ ബിഎംഐ സ്കോർ അളക്കുന്നു, ഇത് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ചിത്രങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.

മോശം ജീവിതശൈലി, അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ അമിതഭാരത്തിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ മാത്രമല്ല കാരണം. പൊണ്ണത്തടിക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:

വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ പുരോഗതി, പൊണ്ണത്തടി ഒരു പാരമ്പര്യ സ്വഭാവമായി മാറ്റുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിരവധി ജീനുകളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ജീനുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും കുടുംബ ചരിത്രത്തെയും വംശീയതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന പൊണ്ണത്തടിയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണമായി എടുക്കുന്ന കലോറികളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവാണ് മെറ്റബോളിസം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അധിക കലോറികളെ ലിപിഡുകളാക്കി മാറ്റി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ലിപിഡുകൾ സംഭരിക്കാൻ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ശേഷിക്കാത്തപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ സ്വയം വലുതാകുന്നു. ഈ വലുതായ കോശങ്ങൾ ശരീര വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, വൃക്കരോഗം, പിത്താശയക്കല്ലുകൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പൊണ്ണത്തടി മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസും ലിപിഡുകളും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ പരസ്പരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അപകട ഘടകങ്ങളായി തരംതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു, സ്ക്രീൻ സമയം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഒരു കാരണമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഒരാൾ കൂടുതൽ അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്തോറും ചലനത്തെയും വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പ്രചോദനം കുറയും. ഈ സ്വഭാവം മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും വ്യാപകമാണ്.

പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ കൂടുതലായി അടങ്ങിയതും പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് കുറവുള്ളതുമായ സംസ്കരിച്ചതും പായ്ക്ക് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗവും പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്.

വിരസത, ഏകാന്തത തുടങ്ങിയ മാനസിക ക്ലേശങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകളും പലപ്പോഴും ആളുകളെ ഉയർന്ന കലോറിയും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വിശപ്പ്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള സംതൃപ്തി എന്നിവയുൾപ്പെടെ മനുഷ്യശരീരത്തെ ഹോർമോണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായാൽ, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിച്ചേക്കാം, കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ പോലും ഒരാൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരാം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ചിലതരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് കൂടുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഇത് സ്ഥിരമായി മാറുകയും സ്ത്രീയെ പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ശാരീരിക വൈകല്യമുള്ള ആളുകളും പൊണ്ണത്തടിക്കും അനുബന്ധ അപകടസാധ്യതകൾക്കും സാധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കാം.

അതിനാൽ, ഒരു പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ബിഎംഐ കൂടാതെ ഉചിതമായ പരിശോധനകളും വിലയിരുത്തലുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കണം.

അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് പോലുള്ള ശാരീരിക വിലയിരുത്തലുകളും പൊണ്ണത്തടി സൂചിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. പുരുഷനോ സ്ത്രീക്കോ (ജനനസമയത്ത് ലിംഗഭേദം നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നത്), അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് യഥാക്രമം 40 ഇഞ്ചിനും 35 ഇഞ്ചിനും തുല്യമോ അതിൽ കുറവോ ആയിരിക്കണം.

വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ളവർ, ലിംഗഭേദമുള്ളവർ, സാമ്പത്തിക പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ളവർ എന്നിവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സമാനമായ പ്രവണതകൾ കാണിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ചിത്രീകരിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യക്തികളിൽ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായി കാരണമാകുന്നു.

പൊണ്ണത്തടി ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് വഷളാകാം. ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മോശമാകും, ഇത് ആസ്ത്മ, സ്ലീപ് അപ്നിയ, പൊണ്ണത്തടി, ഹൈപ്പോവെൻറിലേഷൻ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ നേരിട്ടുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പൊണ്ണത്തടി ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന മെക്കാനിക്കൽ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. അധിക ഭാരം അസ്ഥികൂടത്തിലും സന്ധികളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഓരോ 5 കിലോ ഭാരം കൂടുമ്പോഴും കാൽമുട്ട് ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത 36% വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട്.

കുട്ടികളിലെ പൊണ്ണത്തടി അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിരവധി പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും അനുബന്ധ വൈകല്യങ്ങൾക്കും, നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിനും കാരണമാകും. ഭാവിയിലെ ഈ അപകടസാധ്യതകൾക്ക് പുറമേ, കുട്ടിക്കാലത്തെ പൊണ്ണത്തടി ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, രക്താതിമർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അടിയന്തര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

പൊണ്ണത്തടി അകാല മരണങ്ങളുമായും കാൻസർ സാധ്യതകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പൊണ്ണത്തടിയും കാൻസറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകർക്ക് ഇതുവരെ മനസ്സിലായിട്ടില്ല. പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പരോക്ഷ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളുമുണ്ട്. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, ഡിമെൻഷ്യ, സ്ത്രീ വന്ധ്യത, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും, പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു അനുഗ്രഹമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും.

മനുഷ്യവംശം സ്വയം ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്ന തരത്തിലാണ് പരിണമിച്ചത്. ഇന്ന് ലഭ്യമായ ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം കാരണം, നമ്മുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലാണ്, ആളുകൾ കഴിക്കേണ്ടതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. അപ്പോൾ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ എന്തെല്ലാം തന്ത്രങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഉണ്ടാകാം?

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് പ്രാരംഭവും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം - പോഷകങ്ങൾ, കലോറികൾ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ, ഒപ്റ്റിമൽ കലോറി ഉപഭോഗം എന്നിവ. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുകയോ സ്വയം ഗവേഷണം നടത്തുകയോ ചെയ്യാം, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ജലാംശം നിലനിർത്താം. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. അതിനായി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാനും, എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാവുന്നതും ഒഴിവാക്കാവുന്നതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും, എപ്പോഴും ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ പൊണ്ണത്തടി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സാണ് സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിത്തറ.